Wie führt man die umgekehrte Bauchatmung richtig durch?

Es gibt viele Arten zu atmen, wie zum Beispiel die Bauchatmung, die jedem bekannt ist. Heute stellen wir die umgekehrte Bauchatmung vor, die auch Dantian-kontrollierte Atmung genannt wird. Genauer gesagt werden dabei Mund und Nase zur Unterstützung der Atmung verwendet. Diese Art der Atmung hat viele Vorteile, beispielsweise kann sie bei der Behandlung von Bronchitis und einigen Lungenerkrankungen helfen. Im Folgenden wird die richtige Art der umgekehrten Bauchatmung vorgestellt.

Die richtige Methode der umgekehrten Bauchatmung:

Halten Sie sich beim Üben an die Vorgaben: „Beim Einatmen ziehen sich die Bauchmuskeln zusammen und die Bauchdecke zieht sich ein bzw. wölbt sich leicht nach innen“ und „Beim Ausatmen entspannen sich die Bauchmuskeln und die Bauchdecke wölbt sich“ (das sogenannte „Vorwölben“ wird dabei vor allem eingebildet). Offensichtlich handelt es sich hierbei um eine Art „Bauchmuskeltraining“, das unter Einbeziehung der Atmung durchgeführt wird. Diese Art der Bewegung hat ein Gefühl des „Kampfes“, das nicht der Anforderung entspricht, das innere Qi mit dem Geist zu heben und zu senken, aber man muss es so machen, sonst wird es schwierig, anzufangen. Deshalb müssen Sie sich einerseits „anstrengen“ und andererseits versuchen, Ihren Verstand statt Ihrer Kraft einzusetzen, und den Einsatz von Kraft schrittweise verringern und den Einsatz Ihres Verstandes steigern, um so das Ziel zu erreichen, die „Methode der umgekehrten Bauchatmung“ zu beherrschen. Eine weitere traditionelle Methode ist „Qi sinkt in Dantian“. Durch die richtige Beherrschung der Methode, Qi ins Dantian zu senken, kann man eine „umgekehrte Bauchatmung“ erreichen, also die Methode, das innere Qi zu heben und zu senken. Wie meistert man das „Einsinken des Qi ins Dantian“ richtig? Öffnen Sie beim Boxtraining Ihren Mund zum Einatmen und schließen Sie ihn zum Ausatmen, während Sie Ihre Fäuste öffnen und schließen. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass das „Qi“ entlang des Ren-Meridians in das Dantian einsinkt; beim Einatmen steigt das Dantian-Qi durch das Perineum zum Mingmen auf, oder Sie können einatmen, ohne irgendwelche Gedanken hinzuzufügen. Das Absinken des Qi ins Dantian ist kein totes Absinken, sondern ein lebendiger Prozess der Qi-Bewegung. Das heißt, der Prozess, sich vorzustellen, wie das innere Qi beim Ausatmen ins Dantian absinkt. Wo es einen Fall gibt, muss es einen Aufstieg geben. Nach langer Zeit werden Sie Energie gewinnen und auf natürliche Weise verstehen. Manche Menschen glauben, dass sich die Bauchatmung auf natürliche Weise aufgrund der Beherrschung der Bewegungen ausbildet und dass es besser sei, die natürliche Koordination zu betonen. Ich persönlich denke, dass es etwas blind wäre, die Dinge der Natur zu überlassen und dass es möglicherweise noch mehr Zeitverschwendung oder sogar eine Verschwendung von Mühe wäre. Glücklicherweise gibt es eine Methode, um „Qi in Dantian zu versenken“, um dies auszugleichen. Solange das Qi richtig in Dantian versenkt wird, können Sie die umgekehrte Bauchatmung meistern. Um die Methode zu verstehen, muss man allerdings auch die Prinzipien verstehen.

Welche Beziehung besteht zwischen umgekehrter Bauchatmung, dem Einsinken von Qi ins Dantian und „den Geist benutzen, um Qi zu bewegen“ und „Qi benutzen, um den Körper zu bewegen“? Wie können wir erreichen, dass „Qi ohne Stagnation durch den gesamten Körper fließt“? Nehmen wir als Beispiel die „Pferdestellung mit Neigung“ in Form 42 des Tai Chi. (Die Vorwärtsneigungsbewegung wird ausgelassen) Beim Ausatmen das Qi ins Dantian sinken lassen, den Atem anhalten und Kraft ausüben (oder ausatmen und Kraft ausüben). Gleichzeitig verteilt sich das innere Qi von der Taille und dem Rücken (das Qi bleibt am Rücken haften) zu den Gliedmaßen. Wenn das innere Qi die hinteren Füße erreicht, kommen Qi und Kraft an und erzeugen eine Schubkraft, die den ganzen Körper nach vorne beugen lässt. Wenn das innere Qi die vorderen Füße erreicht, erzeugt es eine Stützkraft, um den Schwerpunkt zu stabilisieren. Wenn das innere Qi die oberen Gliedmaßen erreicht, erzeugt es eine Neigungskraft. Nehmen wir als Beispiel den Yang-Stil „Luo Xi Ao Bu“. Beim Einatmen fließt die innere Energie vom Dantian durch den Damm zum Lebenstor und breitet sich bis zur Taille und Wirbelsäule aus. Heben Sie die rechte Hand und legen Sie die linke Hand vor den Bauch. Dann ausatmen, die rechte Handfläche nach vorne drücken, das Knie mit der linken Hand umfassen, den rechten Fuß drücken und eine linke Bogenhaltung einnehmen. Das Qi sinkt in das Dantian und gleichzeitig breitet sich das Qi entlang des Rückens zu den Gliedmaßen aus. Die beiden Füße erzeugen Schub- und Stützkräfte, und die Kraft wird von den Fersen erzeugt, verläuft durch die Taille und die Wirbelsäule und manifestiert sich in den Handflächen und Fingern. Kurz gesagt, das Wichtigste ist, Energie durch den ganzen Körper zu leiten und eins mit ihr zu werden.

Die umgekehrte Atemmethode besteht darin, den ganzen Körper zu entspannen, den Damm, den Anus und das Gesäß anzuspannen, daran zu denken, Luft einzuatmen, und die Luft durch die Wirbelsäule direkt in den Bauchraum strömen zu lassen und durch den Bauchraum, die Augen, Ohren und Nasenlöcher auszuatmen. Diese Atemmethode und die Bauchatmung sind ebenfalls sehr gute Methoden zur Erhaltung der Gesundheit.

Hier ist eine einfache und effektive Übungsmethode:

Übungsmethode: Entspannen Sie sich. Sie können in normaler Haltung stehen, auf einem Stuhl sitzen oder flach auf dem Bett liegen. Beim Einatmen senkt sich der Unterbauch, beim Ausatmen wölbt sich der Unterbauch.

Achten Sie auf folgende Punkte:

Atmen Sie zunächst tief und langsam.

Zweitens: Atmen Sie durch die Nase statt durch den Mund.

Drittens sollte jeder Atemzug innerhalb von 15 Sekunden kontrolliert werden. Das heißt: Atmen Sie 3–5 Sekunden lang tief ein, halten Sie den Atem 1 Sekunde lang an und atmen Sie dann 6–10 Sekunden lang langsam aus. Bei fundierten Kenntnissen kann die Zeit entsprechend verlängert werden.

Viertens: jedes Mal 5–15 Minuten. 30 Minuten sind am besten.

Fünftens kann bei gesunden Menschen die Zeit des Atemanhaltens verlängert und der Atemrhythmus möglichst verlangsamt und vertieft werden. Menschen mit einem schlechten Gesundheitszustand müssen zwar nicht die Luft anhalten, aber tief durchatmen.

Üben Sie 1–2 Mal täglich im Sitzen, Liegen, Gehen oder Laufen, bis Sie sich leicht warm und verschwitzt fühlen. Versuchen Sie, Ihren Bauch 50 bis 100 Mal aufzublasen und einzuziehen. Wenn beim Atmen Speichel aus Ihrem Mund kommt, schlucken Sie ihn langsam herunter.

Die umgekehrte tiefe Bauchatmung ist eine gute Möglichkeit, die Lunge zu stärken. Die umgekehrte Bauchatmung hat folgende Vorteile:

Erstens: Erweitern Sie die Lungenkapazität und verbessern Sie die kardiopulmonale Funktion. Dadurch kann der Brustkorb maximal erweitert werden, sodass sich die Alveolen in den unteren Lungenflügeln ausdehnen und zusammenziehen können, sodass mehr Sauerstoff in die Lungen gelangen kann und die Herz-Lungen-Funktion verbessert wird.

Zweitens: Reduzieren Sie Lungeninfektionen, insbesondere Lungenentzündungen.

Drittens kann es die Funktion der Bauchorgane verbessern. Es kann die Funktion der Milz und des Magens verbessern, die Leber beruhigen und die Gallensekretion fördern. Bauchatmung kann den Blutdruck senken, indem sie den Bauchdruck reduziert, was für Patienten mit Bluthochdruck sehr vorteilhaft ist.

Viertens versorgt die erhöhte Sauerstoffaufnahme das Gehirn mit ausreichend Sauerstoff, was sich positiv auf die Beruhigung des Geistes und die Verbesserung der Intelligenz auswirkt. Bei ausreichender Sauerstoffzufuhr werden Qi und Blut aktiviert, was sich positiv auf die Heilung von Verletzungen auswirkt. Menschen, die diese Atemmethode regelmäßig praktizieren, erholen sich tatsächlich schneller von Verletzungen als normale Menschen!

Da sie das Gegenteil der normalen Bauchatmung darstellt, nennt man sie „umgekehrte Bauchatmung“. Diese Atemmethode vergrößert den Bewegungsbereich des Brustkorbs, trainiert dadurch unsichtbar die inneren Organe und zählt deshalb auch zu den „Atemübungen“ zur Kräftigung des Körpers.

Die meisten Methoden des inneren Krafttrainings in traditionellen Kampfkünsten verwenden die umgekehrte Bauchatmung. Das berühmte Yang Gong des Weißen Kranichs aus Shaolin ist eine umgekehrte Atmung, und auch im Tai Chi wird diese Atemmethode als eine Möglichkeit zur Erhaltung der Gesundheit angesehen.