Welche drei Vitamine sollte ich gegen Haarausfall einnehmen?

Vitamin C-Mangel

Kollagen bindet Körpergewebe zusammen und Vitamin C sorgt dafür. Ein Mangel kann dazu führen, dass sich Zellen teilen und schwer geschädigt werden, was zu Haarausfall führt.

Vitamin-E-Mangel

Vitamin E hat eine antioxidative Wirkung und kann auch die Östrogenkonzentration bei Frauen erhöhen. Bei einem Mangel wird die Durchblutung der Kopfhaut behindert, die Haarfollikel werden nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt und das Haar wird geschädigt.

Vitamin B-Mangel

Für das Haar sind die B-Vitamine am wichtigsten, also lassen Sie uns genauer darüber sprechen. Dieses Vitamin ist ein wasserlösliches Vitamin und spielt eine wichtige katalytische Rolle im Stoffwechsel verschiedener Enzyme im menschlichen Körper. Da es nicht im Körper gespeichert werden kann, kann es leicht zu einem Mangel kommen.

Allgemeine Vitaminverteilung

Vitamin A: Tierleber, Eier, Milchprodukte, Karotten, Kürbis, Bananen, Orangen und einige grüne Blattgemüse usw.

Vitamin B: Sonnenblumenkerne, Erdnüsse, Sojabohnen, Schweinefleisch, Getreide, Nüsse, Fisch, Eier usw.

Vitamin C: Zitrone, Orange, Apfel, Kiwi, Erdbeere, Tomate, Spinat usw.

Vitamin D: Lebertran, Eier, Milch, Thunfisch usw.

Vitamin E: Getreidekeime, Pflanzenöle, grünes Blattgemüse usw.

500g Gemüse + Obst pro Tag

Gemüse und Obst sind die besten natürlichen Vitaminquellen, insbesondere für Vitamin C. Der moderne Mensch bevorzugt Fast Food und fettreiche Nahrung, insbesondere viele junge Menschen können nicht ohne Fleisch leben und vernachlässigen häufig die tägliche Aufnahme von Gemüse und Obst.

Die meisten Obst- und Gemüsesorten sind reich an Vitamin C, insbesondere Kiwi, Orange, Apfel usw. Auch gelbgrünes Gemüse wie Gurken, Brokkoli und Tomaten enthalten viel Vitamin C.

Am besten isst man jeden Tag ein Ei

Eier enthalten mehrere Nährstoffe, insbesondere das Eigelb ist reich an Vitamin D.

Wählen Sie mageres Fleisch

Es gibt viele Arten von Vitamin B, von denen viele in Fleisch enthalten sind. Der tägliche Verzehr von magerem Fleisch kann sowohl eine ausreichende Vitaminzufuhr sicherstellen als auch einen hohen Fettanteil vermeiden. Vitamin B ist wie Vitamin C ein wasserlösliches Vitamin und wird schnell aufgenommen. Daher ist eine zusätzliche Ergänzung erforderlich.

Wählen Sie zwischen Nüssen, Milch oder Bohnen

Diese drei Nahrungsmittel sind hervorragende Vitaminquellen und es ist am besten, jeden Tag eines davon zu essen, um eine ausreichende Vitamin-E-Zufuhr sicherzustellen.