Was tun, wenn Sie nachts nicht gut schlafen können?

Es ist bekannt, dass die Schlafqualität die Lebensqualität bestimmt. Ein Drittel des Lebens eines Menschen verbringt er im Schlaf. Wenn die Schlafqualität eines Menschen zu schlecht ist, wird seine körperliche Gesundheit stark beeinträchtigt. Beispielsweise sind leichter Schlaf und schnelles Aufwachen beides abnormale Verhaltensweisen. Wie sollten wir also mit solchen Situationen umgehen? Wie können wir in unserem täglichen Leben eine gute Schlafqualität erreichen?

Laut der Traditionellen Chinesischen Medizin sind Schlafstörungen hauptsächlich auf drei Ursachen zurückzuführen:

Die erste ist die Lungenwärme, die zweite die Leberwärme und die dritte sind Blut und Qi. Deshalb sollten wir zunächst auf den Schutz und die Wahrung dieser Aspekte achten.

Generell können Sie Akupunktur, Massage oder Medikamente verwenden, um Lungenhitze zu lindern. Wenn Sie massieren, können Sie den Chize-Punkt an der Innenseite des Ellenbogens massieren. Sie können auch den Taichong-Punkt am Fuß massieren, um Leberhitze zu lindern. Massieren Sie den Jiquan-Punkt unter der Achselhöhle, um Herzfeuer zu lindern. Auf diese Weise können Sie während der Massage sowohl Lungenhitze als auch Leberhitze lindern.

Eine weitere einfache Methode besteht darin, die Füße in heißem Wasser einzuweichen. Wenn möglich, können Sie Massage- und Fußbadgeräte kaufen. Die Dauer beträgt zwischen 30 Minuten und 2 Stunden. Achten Sie auf die Erwärmung. Die Zeit darf nicht zu kurz sein. Die konkrete Situation hängt von der körperlichen Verfassung des Einzelnen ab. Aber der Zweck des Schwitzens muss erreicht werden! Andernfalls wird es keine Wirkung geben.

Viele Menschen sind in dieser Situation: Um in der zweiten Nachthälfte nicht einschlafen zu können, trauen sie sich nicht, zu früh ins Bett zu gehen. Tatsächlich ist dieses Konzept falsch. Der menschliche Körper produziert in der ersten Hälfte der Nacht Blut, daher ist Schlaf gut. Schlaf in der zweiten Hälfte der Nacht ist nicht so wichtig. Bleiben Sie also nicht lange auf, auch wenn Sie sich müde fühlen.

Beenden Sie das Abendessen, nehmen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Bad und seien Sie bettfertig. Denken Sie nicht daran, ein Nickerchen zu machen, sondern schlafen Sie bis zum Morgengrauen! Gehen Sie früh ins Bett und stehen Sie früh auf und halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein. Wenn Sie nicht schlafen möchten, zwingen Sie sich nicht zum Schlafen. Sie können leichte Musik hören, um Ihre Stimmung zu regulieren.

Hier sind einige Methoden zur Regulierung Ihres Qi und Blutes: Klopfen Sie auf den Gallenblasenmeridian, gehen Sie früh zu Bett und stehen Sie früh auf und massieren Sie den Perikardmeridian. Klopfen Sie auf den Gallenblasenmeridian: Klopfen Sie jeden Tag kräftig auf die vier Akupunkturpunkte an der Außenseite des Oberschenkels. Vier Klopfbewegungen zählen als eine. Klopfen Sie fünfzig Mal am Tag auf jeden Oberschenkel, also etwa zweihundert Mal auf jeder Seite. Da die Oberschenkelmuskulatur und das Fett sehr dick sind, müssen Sie Kraft anwenden und im Rhythmus von etwa zwei Mal pro Sekunde klopfen, um die Akupunkturpunkte wirksam zu stimulieren. Gehen Sie früh zu Bett und stehen Sie früh auf: Schlafen Sie jede Woche vor Mitternacht mindestens acht Stunden. Massieren Sie den Perikardmeridian: Massieren Sie die Akupunkturpunkte des Perikardmeridians. Sobald Sie die Akupunkturpunkte gefunden haben, drücken Sie leicht darauf, bis Sie deutliche Schmerzen verspüren. Massieren Sie jeden Akupunkturpunkt täglich 2–3 Minuten lang. Neben dem Perikardmeridian sollten Sie auch den Danzhong-Punkt des Ren-Meridians (zwischen den beiden Brustwarzen) und den Kunlun-Punkt des Blasenmeridians (die Vertiefung vor der Sehne hinter dem äußeren Knöchel) massieren. Die Massage des Kunlun-Punkts sollte vor der Massage des Perikardmeridians durchgeführt werden, da dies das Abfließen eines Perikardergusses erleichtert. Diese Methode kann den Geist beruhigen, den Brustkorb öffnen und Verstopfungen lindern sowie den Magen beruhigen. Trinken Sie heiße Milch, kochen Sie blutanreichernde Nahrungsmittel wie rote Datteln, Wolfsbeeren und kleine Walnüsse, die alle eine beruhigende Wirkung haben. Sie können einige davon vor dem Schlafengehen essen. Treiben Sie tagsüber mehr Sport oder gehen Sie wandern. Auf diese Weise werden Sie nachts natürlich gut schlafen~! Essen Sie mehr proteinreiche Nahrungsmittel und nehmen Sie vor dem Schlafengehen einige Vitamine B und C ein. Ich habe auch gehört, dass das Trinken von in Wein eingeweichten wilden Datteln sehr wirksam ist. Sie können auch in Wasser eingeweichte Schisandra chinensis verwenden, um den Durst zu lindern. Im Sommer können Sie Lotussamen und weißen Pilz essen, die alle gut für den Schlaf sind.

Geistig müssen Sie eine entspannte und glückliche Stimmung für sich selbst schaffen, damit Sie Ihren Blutdruck senken und Ihren Geist beruhigen können. Sie dürfen nicht wütend oder depressiv und negativ werden. Denken Sie vor dem Schlafengehen nicht ständig darüber nach, warum Sie nicht schlafen können, und seien Sie nicht zu aufgeregt. Reduzieren Sie den psychischen Druck, bewahren Sie das geistige Gleichgewicht und beseitigen Sie Spannungen.