Schmerzen in der vorderen Wadenmuskulatur beim Laufen

Muskelschmerzen können durch eine falsche Laufmethode und falschen Krafteinsatz verursacht werden. Am besten trägst du beim Laufen sportliche Kleidung und Sportschuhe, da es sonst zu Verletzungen beim Laufen kommen kann. Beim Laufen müssen Sie die Trainingsintensität kontrollieren und dürfen nicht zu sehr ermüden. Besonders schädlich ist das Laufen auf nüchternen Magen, da zum Laufen nicht viel körperliche Energie benötigt wird. Wenn Sie nichts essen, kann Ihr Körper solch intensive Übungen möglicherweise nicht durchhalten, was zu Ohnmachtsanfällen führen kann, was eine schwerwiegende Folge sein kann.

1. Diese Situation sollte die übliche Periostitis/Fasziitis sein. Die Laufstrecke ist zu hart, die Laufhaltung ist falsch und es gibt im täglichen Leben wenig Bewegung, was dieses Symptom verursachen kann. Im Allgemeinen kann es von selbst heilen, wenn man 3-5 Tage pausiert.

2. Um diese Situation zu vermeiden, sollten Sie zum Laufen einen Platz wie beispielsweise eine Kunststofflaufbahn suchen, die die Stöße auf Ihre Beine wirksam abfedern kann.

3. Das Tragen von Laufschuhen mit guter Stoßdämpfung kann die Stöße ebenfalls abmildern.

4. Beim Laufen sollte am besten zuerst die Mitte des Fußes den Boden berühren, nicht die Ferse oder die Zehen.

Laufen auf nüchternen Magen hat viele schädliche Auswirkungen

Obwohl viele wissen, dass Laufen auf nüchternen Magen ungesund ist, beachten die meisten Sportler dies nicht. Gesundheitsexperten glauben, dass Laufen oder Trainieren auf nüchternen Magen sehr schädlich für den menschlichen Körper ist.

Daher erfordert unser normales Training Energie, um es aufrecht zu erhalten, und wir Menschen beziehen Energie hauptsächlich aus der Nahrung. Wenn wir mit leerem Magen laufen, kann die Energie, um das Training aufrecht zu erhalten, nur durch die Verbrennung von Fett gewonnen werden.

Dies ist einer der Gründe, warum oft empfohlen wird, durch sportliche Betätigung abzunehmen.

Darüber hinaus führt das Training auf nüchternen Magen zu einem deutlichen Anstieg der freien Fettsäuren im menschlichen Blut. Bei übermäßigen freien Fettsäuren treten „Gifte“ auf, die den Herzmuskel schädigen. Dieses „Gift“ verursacht häufig Herzrhythmusstörungen und sogar einen plötzlichen Tod.

Es ist gut, morgens Wasser zu trinken, aber nicht vor einem morgendlichen Lauf.

Ein Glas abgekochtes Wasser morgens nach dem Aufstehen zu trinken ist gut für die Gesundheit, wer allerdings laufen möchte, sollte nach dem Wassertrinken 20 Minuten warten. Längerfristiges Laufen auf nüchternen Magen kann zu Seitenstechen und Magenproblemen führen.

Wenn Sie morgens gerne laufen, sollten Sie 20 bis 30 Minuten vorher Wasser trinken, jedoch nicht zu viel. Das Trinken von Wasser am Morgen kann den Flüssigkeitsverlust der vergangenen Nacht lindern und die Flüssigkeitskonzentration im Körper wieder ins Gleichgewicht bringen; außerdem ist es für die rechtzeitige Ausscheidung der über Nacht angesammelten Stoffwechselprodukte von Vorteil. Nach dem Laufen (15 Minuten Pause) sollten Sie ausreichend Wasser nachfüllen. Am besten trinken Sie eine moderate Menge Salzwasser, das ist besser für Ihre Gesundheit.

Laufen nach einer Mahlzeit oder Essen unmittelbar nach dem Laufen führt zu einer verminderten Magensäuresekretion, was die Verdauung der Nahrung beeinträchtigt und mit der Zeit zu Magenproblemen führt. Es ist im Allgemeinen besser, eine Stunde nach einer Mahlzeit zu trainieren. Laufen vor dem Schlafengehen ist keine gute Übung. Training vor dem Schlafengehen versetzt die Großhirnrinde in einen stark erregten Zustand, was zu unerwünschten Reaktionen wie Träumen oder Einschlafschwierigkeiten führt.