So verbessern Sie die Knochendichte

Ab dem mittleren Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers und ein Teil des vom Körper benötigten Kalziums geht häufig verloren. Daher leiden Menschen ab dem mittleren Alter häufig an Osteoporose. Osteoporose kann leicht zu einer Vielzahl von Symptomen führen, und schwere Fälle können leicht zu Knochenbrüchen und anderen Gefahren führen. Daher ist die Erhöhung der Knochendichte relativ wichtig. Lassen Sie uns verstehen, wie man die Knochendichte erhöht.

So verbessern Sie die Knochendichte

1. Gehen Sie öfter in die Sonne. Mehr Sonneneinstrahlung kann nicht nur Bakterien auf der Haut abtöten, sondern auch die Kalziumaufnahme des Körpers fördern.

2. Treiben Sie geeignete Outdoor-Sportarten. Die Menschen können nicht die ganze Zeit in geschlossenen Räumen bleiben. Sie sollten jeden Tag an die frische Luft gehen und sich ausreichend bewegen.

3. Nehmen Sie mit der Nahrung mehr Kalzium auf. Milchprodukte, Sojaprodukte und Meeresfrüchte enthalten viel Kalzium. Sie können auch mehr Knochensuppe trinken.

4. Nehmen Sie Kollagen oral ein. Der Kollagenverlust beschleunigt sich mit zunehmendem Alter. Eine rechtzeitige Kollagenergänzung lässt Menschen nicht nur jünger aussehen, sondern beugt auch wirksam dem Kalziumverlust vor.

5. Halten Sie sich warm. Wenn Menschen älter werden, werden ihre Knochen „brüchiger“. Kalte Knochen können eine Vielzahl orthopädischer Erkrankungen verursachen und älteren Menschen Schmerzen bereiten.

6. Schützen Sie sich. Ältere Menschen, insbesondere solche mit geringer Knochendichte, haben am meisten Angst vor Stößen und Kollisionen. Wenn sie nicht vorsichtig sind, können sie Knochenbrüche erleiden, daher müssen sie sich schützen.

So bauen Sie Knochendichte auf

1. Sprungübung

Sprungkniebeugen, Vorwärtssprünge, Spagatsprünge, Tiefsprünge usw. Wiederholen Sie jede Sprungart zehnmal hintereinander, ruhen Sie sich dann 10 Sekunden aus und wechseln Sie zu einer anderen Sprungart.

2. Gewichthebetraining

Kniebeugen beim Gewichtheben: Halten Sie die Hanteln, gehen Sie in die Hocke und drücken Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach unten.

Für eine leichte Kniebeuge stehen Sie gerade, beugen sich dann nach vorne und heben ein Paar Hanteln vom Boden auf. Während sich Ihr Körper aufrichtet, bewegen sich Ihre Schulterblätter allmählich näher zusammen.

Gewichtheben im Sprint-Stil: mit dem linken Fuß vorne, linkes Knie beugen, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist, rechtes Knie so nah wie möglich an den Boden bringen, dann rechtes Bein nach vorne wechseln.

Legen Sie sich mit erhobenen Beinen auf den Ball, halten Sie in beiden Händen Hanteln, heben Sie die Füße so hoch wie möglich und senken Sie sie dann langsam ab.