So trainieren Sie die unteren vier Bauchmuskeln

Das Training der Bauchmuskulatur ist keine Leistung, die man über Nacht erreicht; es erfordert unseren beharrlichen Einsatz. Im Allgemeinen ist es einfacher, ein Twopack-Bauchmuskelpaket zu trainieren, es ist jedoch sehr schwierig, ein Sixpack-Bauchmuskelpaket oder ein Eightpack-Bauchmuskelpaket zu trainieren. Der erste Schritt zum Muskelaufbau besteht darin, Fett abzubauen und überschüssiges Körperfett loszuwerden. Streben Sie den Erfolg nicht zu schnell an und achten Sie mehr auf die Nährstoffaufnahme. Der Verzehr von mehr Gemüse und Obst ist für den menschlichen Körper sehr hilfreich.

Sit-ups sind keine effektive Methode, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Generell muss man konsequent trainieren, um perfekte Bauchmuskeln zu entwickeln, was mindestens drei Monate und höchstens ein halbes Jahr dauert. Es gibt keinen schnellen Weg, um Erfolge zu erzielen, denn der menschliche Körper ist so. Um Muskeln aufzubauen, muss man Fett abbauen. Oder Fett verlieren und Muskeln zeigen. Können Sie jeden Tag 30 Minuten lang ununterbrochen Sit-ups machen, ohne dass es zu Komplikationen kommt? Es gibt ungefähr 1.000 davon. Wer mehrere Monate nicht geübt hat, schafft das nicht, daher wird das Bauchfett geringer.

Sit-ups können nur Fett abbauen. Erst wenn das Fett abgebaut ist, sind Muskeln sichtbar. Sie bauen nicht viel Muskelmasse auf. Es ist ein Ausdauertraining. Weniger Intensität, mehr Zeit. Welcher Marathonläufer hat die dicksten Beine?

Das gesamte Fett ging verloren, es wurden jedoch keine Muskeln aufgebaut. Wer in 3 Monaten Bauchmuskeln bekommen möchte, kann nur Muskeln aufbauen. Hohe Intensität, weniger Zeit.

Die Bauchmuskulatur gliedert sich in drei Teile:

Es gibt drei Arten von Trainingsmethoden:

Machen Sie Sit-ups für die oberen Bauchmuskeln. Beugen Sie die Beine und neigen Sie Ihren Körper um nicht mehr als 45 Grad nach oben. Wenn Sie Ihren Körper senken, dürfen Ihre Schultern nicht den Boden berühren.

3 Sätze pro Tag, 20 Wiederholungen pro Satz

Für die mittleren Bauchmuskeln verwenden Sie normale Sit-ups, 3 Sätze pro Tag, mehr als 25 Wiederholungen pro Satz

Um die unteren Bauchmuskeln zu stärken, legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Halten Sie Ihren Körper ruhig. Heben Sie die Beine zusammen und heben Sie sie nach oben. Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich. Lassen Sie Ihre Beine nicht den Boden berühren. Machen Sie 3 Sätze pro Tag, 20 Wiederholungen pro Satz.

Der Bauch ist der Teil des menschlichen Körpers, an dem sich am leichtesten Fett ansammelt, und er ist auch der Körperteil, der am schwierigsten zu trainieren ist. Manche Menschen machen täglich Hunderte oder sogar Tausende Sit-ups, aber die Auswirkungen sind nicht offensichtlich. Der Grund dafür ist, dass die Bauchmuskeln von einer dicken Fettschicht bedeckt sind. Bei falscher Trainingsmethode werden zwar nur die Muskeln unter dem Fett trainiert, das Fett wird jedoch nicht vollständig verbrannt.

Häufigkeit: Die Bauchmuskeln unterscheiden sich von anderen Muskelgruppen. Sie müssen häufig stimuliert werden. Sie sollten mindestens 4 Mal pro Woche trainiert werden, jeweils etwa 15 Minuten lang. Viele Menschen machen Hunderte von Sit-ups gleichzeitig. Ich schlage vor, Sie wählen die drei Übungen aus, die für Sie am effektivsten sind, und machen nur drei Durchgänge mit jeweils 20-25 Wiederholungen, bis zur Erschöpfung. Das Intervall zwischen den einzelnen Suiten sollte kurz sein und 1 Minute nicht überschreiten.

Gewicht: Je schwerer das Gewicht ist, das Sie für Bauchmuskelübungen verwenden, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie unregelmäßige Bewegungen ausführen. Die Vorstellung, dass man durch Gewichtszunahme mehr Fett verbrennt, ist ein Irrtum. Es empfiehlt sich, Spannung und Kontrolle statt Gewicht einzusetzen und die Bauchmuskulatur mit dem Geist anzuspannen und zu stimulieren. Dauerhafte Anspannung: Beim Training der Bauchmuskulatur solltest du die Bauchmuskulatur über die gesamte Übungsdauer kontinuierlich angespannt halten. Lasse sie weder zu Beginn noch am Ende der Bewegung locker und strecke sie immer bis zur völligen Erschöpfung aus. Jeder Satz sollte bis zur völligen Erschöpfung durchgeführt werden, ohne die Wiederholungen zu zählen. Machen Sie das so lange, bis Sie nicht mehr anspannen können. Wölben Sie den Rücken nicht, sondern ziehen Sie die Brust leicht ein, sodass sich die Spannung auf den Bauch konzentriert. Je gerader Ihr Oberkörper ist. Je mehr Sie Ihre Hüfte anspannen, desto weniger belasten Sie Ihre Bauchmuskeln.

Hier sind drei Übungen: Sit-ups: Legen Sie sich flach auf den Boden, stützen Sie Ihre Waden auf einer Bank ab und setzen Sie sich mithilfe Ihrer Bauchmuskeln auf. Strecken Sie Ihren Kopf bei der Übung nicht zu weit nach vorne, sodass er Ihre Beine berührt. Dadurch hebt sich Ihr Rücken vom Boden und Ihre Hüften übernehmen die Arbeit, die Ihre Bauchmuskeln erledigen sollten. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, senken Sie Ihre Schultern langsam wieder auf den Boden und halten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln angespannt. Viele Menschen legen bei dieser Übung gerne die Hände hinter den Kopf, bei Sit-Ups dienen die Hände allerdings nur dazu, den Kopf nach vorne zu ziehen, was für das Training der Bauchmuskulatur nicht förderlich ist. Anders verhält es sich, wenn man die Fäuste vor die Brust legt. Sit-ups im Schneidersitz: Dies ist eine fortgeschrittene Übung, die sowohl den oberen als auch den unteren Bauch trainiert. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie es an, sodass Ihre Wade parallel zum Boden ist. Anschließend den linken Fuß auf das rechte Knie legen, den Kopf leicht mit beiden Händen stützen, die Bauchmuskeln anspannen und den Oberkörper anheben. Heben Sie gleichzeitig Ihre Hüften an und machen Sie Sit-ups. Beim Zurückkehren in die Ausgangsposition sollten die Schultern den Boden nicht berühren und die Hüften sollten langsam abgesenkt werden, um die Bauchmuskeln jederzeit angespannt und zusammengezogen zu halten. Wenn Sie fertig sind, wechseln Sie zu Ihrem linken Bein und machen Sie dasselbe.

Sit-ups: Trainieren Sie die äußeren schrägen Bauchmuskeln. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und zusammenliegenden Beinen von einer Seite zur anderen auf den Rücken. Strecken Sie den Arm seitlich am Bein aus. Spreizen Sie Ihre Finger und stützen Sie sich auf dem Boden ab. Beugen Sie Ihren anderen Arm am Ellbogen und stützen Sie Ihren Kopf leicht mit der Hand. Beim Aufsetzen sollte der Oberkörper nicht gedreht werden, sondern nur gerade nach oben gehen, ohne die Beine zu bewegen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln vollständig an und lassen Sie Ihre Schultern beim Zurückkehren in die Ausgangsposition nicht den Boden berühren. Dann machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Das Training der Bauchmuskulatur ist sehr schwierig und erfordert eine hohe geistige Konzentration und Willenskraft, an die Grenzen des Körpers zu gehen. Wenn der Körper es nicht aushält, heißt es die Zähne zusammenbeißen und durchhalten, damit man die Bauchmuskulatur gut trainieren kann. Der große Brustmuskel, eine der drei großen Muskelgruppen, die den Körper eines Bodybuilders ausmachen, wird von Bodybuilding-Enthusiasten sehr geschätzt und trainiert.