So vermeiden Sie Nackenschmerzen beim Crunches

Im geschäftigen Stadtleben achten die Menschen immer mehr auf ihre körperliche Gesundheit. Aus diesem Grund ist Fitness allmählich populär geworden. Durch Fitness können Sie nicht nur Ihre schöne Figur zur Geltung bringen, sondern auch Ihre körperliche Fitness steigern und Ihr persönliches Temperament und Selbstvertrauen verbessern. Und es kann auch das andere Geschlecht anziehen. Sport hat einen solchen Reiz. Heutzutage gibt es verschiedene Informationsquellen und Sie können sich viele Fitnessinformationen auch zu Hause holen. Beim Üben treten jedoch viele Probleme auf, beispielsweise die Frage, wie man bei Bauchpressen Nackenbelastungen vermeidet.

Die anzustrebenden Maßnahmen sind folgende:

1. Halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen, heben Sie Ihre Füße an und halten Sie Ihren Rücken in einem 90-Grad-Winkel dicht am Boden. Wenn Sie Anfänger sind, heben Sie Ihre Füße so hoch wie möglich. Wenden Sie keine Gewalt an. Heben Sie Ihre Beine langsam an, sobald Sie sich daran gewöhnt haben.

Heben Sie Ihren Kopf langsam auf eine Höhe, die Sie sich zutrauen. Hinweis: Ihr Rücken sollte beim Anheben des Kopfes nicht vom Körper abweichen. Sie können Ihren Nacken mit den Händen stützen, um zu vermeiden, dass zu viel Kraft auf Ihren Nacken ausgeübt wird. Atmen Sie aus, wenn Sie den Kopf anheben, und ein, wenn Sie den Kopf senken.

2. Versuchen Sie beim Crunches, nach links und rechts zu schwanken, und machen Sie Sit-ups mit großer Anstrengung, um Ihren Bauch zu quälen. Das Unangenehmste beim Ausführen von Sit-ups ist das Brennen im Bauch, der Schmerz und der Druck im Kopf.

Um zu vermeiden, dass Sie Druck auf den Kopf ausüben, suchen Sie sich einen Punkt weiter oben, den Sie nach vorne drücken können, um Ihre Aufmerksamkeit abzulenken. Heben Sie Ihr Kinn. Wenn Sie Ihr Kinn einziehen, wird die Kraft auf den Kopf nur noch größer.

3. Ballen Sie beide Hände zu halben Fäusten und legen Sie diese nah an Ihre Ohren. Beugen Sie Ihre Beine um 45 Grad. Halten Sie Ihren Rücken nah am Boden und Ihren Kopf vom Boden abgehoben. Drehen Sie Ihren Oberkörper einmal auf die linke Seite (drehen Sie Ihren Oberkörper nach links) und einmal auf die rechte Seite (drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts).

Suchen Sie zunächst einen Punkt an der linken Decke und machen Sie dasselbe auf der rechten Seite. Üben Sie mit Ihrem Rücken Kraft aus und finden Sie diesen Punkt, wenn Sie sich nach links bewegen. Dadurch wird Ihre Aufmerksamkeit von der Kraft Ihres Kopfes abgelenkt. Sie können auch mit beiden Händen die Basis Ihrer Ohren halten und mit beiden Händen nach links drücken, wenn Sie sich nach links bewegen. Das Gleiche gilt für die rechte Seite.

4. Strecken Sie Ihre Arme gerade aus, halten Sie sie dicht am Boden und halten Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel. Halten Sie diese Position 3 Minuten lang. Wenn Sie die Position nicht halten können, verkürzen Sie die Zeit und erhöhen Sie sie allmählich. Machen Sie nach Abschluss 5 Minuten Pause.

Dies ist die einfachste Sit-up-Methode. Die Körperteile, die am meisten Kraft ausüben, sind die Beine, der Kopf und der Bauch. Um diese Kräfte zu reduzieren, drücken Sie Ihre Hände auf den Boden, wodurch ein Teil der Kraft gemindert wird.

5. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, halten Sie Ihren Kopf in der Luft und schwingen Sie Ihre Hüften alle zwei Sekunden nach links und rechts. Tun Sie es nicht zu schnell und nicht zu langsam.

Der Kopf schwebt immer in der Luft, daher wird immer eine Kraft ausgeübt. Suchen Sie zu diesem Zeitpunkt einen Punkt über den Augen. Egal, wie die Hüften schwingen, schauen Sie auf diesen Punkt. Obwohl es nicht viel Wirkung hat, kann es zumindest ein wenig bei der vom Kopf ausgeübten Kraft helfen.

6. Beugen Sie die rechte Hand um 90 Grad, halten Sie den Kopf ruhig, strecken Sie die Beine, strecken Sie die linke Hand nach links oben und spannen Sie den ganzen Körper an. Machen Sie dies 3 Minuten auf der rechten Seite und 3 Minuten auf der linken Seite.

Der ganze Körper muss angespannt sein. Wenn der ganze Körper weich ist, muss der Kopf Kraft aufwenden, und es wird keine Wirkung erzielt. Um den Bauchbereich zu trainieren, müssen Sie den Bauch ständig quälen und die auf den Kopf ausgeübte Kraft reduzieren.

7. Platzieren Sie Ihre Hände im 90-Grad-Winkel, strecken Sie Ihre Beine nach hinten, ziehen Sie Ihre Beine an und beugen Sie Ihre Knie nicht. Strecken Sie Ihr linkes Bein nach unten in Richtung Bauch, einmal mit dem linken Bein, dann einmal mit dem rechten Bein, und wiederholen Sie diesen Vorgang hin und her.

Auf diese Weise wird die Kraft auf die Taille und den Kopf ausgeübt. Der Kopf sollte am besten nach vorne oder unten gerichtet sein. Bewegen Sie den Kopf nicht mit den Beinen, sondern halten Sie den Kopf stabil.

8. Halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen fest und heben Sie Kopf und Füße in eine gebeugte Position. Machen Sie dasselbe mit Ihrem Rücken, halten Sie ihn dicht am Boden und strecken Sie Ihre Beine nach vorne.

Hinweis: Stellen Sie Ihre Beine nicht auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine in einer geraden Linie nach vorne und dann nach hinten, wobei Ihre Knie Ihre Hände berühren. Wiederholen Sie diesen Vorgang. Wenn Ihr Kopf ständig Kraft ausübt, kreuzen Sie Ihre Hände am Hinterkopf, um ihn zu stützen. Dadurch wird die auf Ihren Kopf ausgeübte Kraft verringert.