Was tun bei einer Zerrung der Rückenmuskulatur?

Wenn wir Sport treiben oder Dinge bewegen und nicht gut vorbereitet sind, können wir uns leichter verletzen. Je nach Situation treten Verletzungen an unterschiedlichen Stellen des Körpers auf. Obwohl die Gefahr einer Rückenverletzung relativ gering ist, kann es passieren. Bei einer Rückenverletzung sollten Sie auf mehr Ruhe achten, sich schonend ernähren und natürlich rechtzeitig zur Behandlung ins Krankenhaus gehen.

Erstens: absolute Bettruhe

Besonders bei einer Überlastung und starken Schmerzen der Rückenmuskulatur ist Bettruhe und Bewegungsfreiheit unbedingt erforderlich. Wenn Sie sich hin und her bewegen, wird die Muskelzerrung schlimmer. Wenn wir zu diesem Zeitpunkt nicht hin und her gehen, können wir die Entwicklung einer Muskelzerrung gut kontrollieren.

Zweitens: Wenden Sie häufiger heiße Kompressen an

Wir können 24 Stunden nach der Rückenzerrung heiße Kompressen anwenden. Heiße Kompressen können die Rückenzerrung schnell lindern. Worauf wir vor allem achten müssen, ist, dass wir bei anfänglich sehr schmerzhaften Zerrungen kalte Kompressen verwenden sollten, niemals aber heiße Kompressen.

Drittens, wählen Sie Gips

Eine Überlastung der Rückenmuskulatur wird größtenteils durch Bewegungsmangel oder übermäßige Anstrengung verursacht. Wenn die Überlastung bestätigt ist, können wir zum Arzt gehen, der uns ein Pflaster verschreibt, oder wir können uns selbst ein Pflaster kaufen, um die Muskelzerrung zu behandeln. Allgemeine entzündungshemmende und schmerzstillende Pflaster sind ebenfalls akzeptabel.

Viertens, Nahrungsergänzungsmittel

Bei Muskelzerrungen fehlt es unserem Körper vor allem an Nährstoffen. Die Heilung eines Knochenbruchs dauert 100 Tage. Auch wenn wir nur unsere Rückenmuskulatur zerrt haben, müssen wir unsere Nährstoffe aktiv ergänzen. Bei ausreichender Nährstoffversorgung können die Schmerzen in unserem Körper gut gelindert werden. Der Verzehr von mehr frischem Obst und Gemüse kann Ihre Vitaminversorgung ergänzen und Sie müssen auch einige proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

Möglichkeiten zur Vorbeugung von Verstauchungen

1. Vorbereitung vor der Geburt

Um die Gefahr von Unfällen zu verringern, sollten vor Arbeitsbeginn die Taille und der Rücken ausreichend trainiert werden; dies gilt insbesondere für Personen, die gelegentlich körperliche Arbeit verrichten oder anstrengende Übungen machen.

2. Beherrschen Sie die Grundlagen des körperlichen Trainings (Übung)

Jede Sportart hat ihre eigenen, sehr wissenschaftlichen Trainingsprinzipien, die den anatomischen und physiologischen Anforderungen entsprechen. Sie wurden in der Praxis wiederholt modifiziert und verbessern nachweislich die Wettkampffähigkeit und beugen Sportverletzungen vor, einschließlich der Vorbereitung vor anstrengenden Übungen. Daher muss das Training in Übereinstimmung mit diesen Prinzipien durchgeführt werden. Verursachen Sie durch Eigenmaßnahmen keine Verletzungen.

3. Tun Sie, was Sie können.

Bei jeder Art von Arbeit und Bewegung sollte jeder seine Leistung seiner körperlichen Leistungsfähigkeit entsprechend erbringen und sich niemals zu sehr anstrengen, um Unfälle zu vermeiden, die mehr Schaden als Nutzen anrichten könnten.

4. Taillenschutz

Bei Aktivitäten, die eine schwache untere Rückenmuskulatur beanspruchen oder eine hohe Intensität erfordern, sollte der untere Rücken vorab mit einem breiten Gürtel geschützt werden, um die Kraft der unteren Rückenmuskulatur zu erhöhen, ähnlich wie die breiten Taillenprotektoren, die von Gewichthebern oder Ringern getragen werden.