Wie wird Willenskraft trainiert?

Immer mehr Menschen träumen davon, ein Unternehmen zu gründen. Im Laufe der Gründung eines Unternehmens stößt jeder auf viele Schwierigkeiten. Viele Menschen geben auf, wenn sie auf Schwierigkeiten stoßen, und einige wenige bestehen darauf, weiterzumachen. Nur diese Menschen haben die Möglichkeit, erfolgreich Unternehmer zu sein. Der Grund für diesen Unterschied liegt hauptsächlich in der unterschiedlichen Willensstärke. Offensichtlich ist eine starke Willenskraft der Schlüssel zum unternehmerischen Erfolg. Wie kann man also Willenskraft trainieren?

Wie wird Willenskraft trainiert?

1. Seien Sie proaktiv

Willenskraft (nicht zu verwechseln mit Selbstverleugnung) ist eine enorme Kraft, wenn sie zur Erreichung positiver Ziele eingesetzt wird.

Ein Geschäftsmann an der Ostküste der Vereinigten Staaten wusste, dass er zu viel trank, doch hatte er einen stressigen Job und ein paar Gläser Wein vor dem Essen schienen ihm zu helfen, sich zu entspannen. Aber der Alkohol und die ermüdende Arbeit machten ihn schläfrig, sodass er oft sofort nach dem Trinken in einen tiefen Schlaf fiel. Eines Tages wurde dem Manager klar, dass er seinen Kummer im Alkohol ertränkte und seine Zeit verschwendete. Also beschloss er, mit dem Trinken aufzuhören und mehr Zeit mit seinen Kindern zu verbringen. Am Anfang war es nicht einfach und er dachte oft an den duftenden Wein, aber er erinnerte sich daran, dass er mit dem, was er jetzt tat, eher gewinnen als verlieren würde. Spätere Tatsachen zeigten, dass er umso härter arbeitete, je mehr ihm seine Familie und seine Kinder am Herzen lagen.

Proaktive Willenskraft kann Ihnen helfen, Faulheit zu überwinden und sich auf die Zukunft zu konzentrieren. Wenn Sie auf Hindernisse stoßen, stellen Sie sich die Freude vor, die Sie empfinden werden, wenn Sie diese überwunden haben. Arbeiten Sie aktiv und konkret an der Verwirklichung Ihrer Ziele, dann werden Sie durchhalten können.

2. Entscheiden Sie sich

James Pross, Psychologieprofessor an der University of Rhode Island, unterteilt den Prozess der Transformation in vier Schritte:

Widerstand – Unwillen zur Veränderung;

Abwägen – wägen Sie die Vor- und Nachteile der Änderung ab;

Aktion – Entwickeln Sie die Willenskraft, Veränderungen herbeizuführen;

Beharrlichkeit – Nutzen Sie Willenskraft, um die Transformation aufrechtzuerhalten.

Manche Menschen sind „chronische Entscheidungsträger“, die wissen, dass sie ihren Alkoholkonsum einschränken sollten, aber so unentschlossen sind, dass sie nichts unternehmen.

Um Ihre Zielstrebigkeit zu bewahren, legen Sie eine Frist für Ihre Ziele fest. Maggie Collins, eine Lehrerin aus Kalifornien, fragte sich, wie sie ihr Übergewicht loswerden könnte. Später wurde sie zur Vorsitzenden einer Bürgerorganisation gewählt und beschloss, sechs Kilogramm abzunehmen. Zu diesem Zweck kaufte sie Kleidung, die zwei Nummern kleiner war als ihre Größe, um sie drei Monate später bei der Jahresversammlung zu tragen. Dank seiner Beharrlichkeit bekam Collins schließlich, was er wollte.

3. Klare Ziele

Professor Pross untersuchte einmal eine Gruppe von Versuchspersonen, die ihr Verhalten ab Neujahr ändern wollten. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen am erfolgreichsten waren, die die konkretesten und klarsten Ziele hatten. Einer der Männer beschloss, freundlich zu sein und seine Frau jeden Tag gleich zu behandeln. Später hat er es tatsächlich getan. Die andere Person meinte nur vage, dass sie netter zu ihrer Familie sein würde, doch innerhalb weniger Tage verfiel sie wieder in ihr altes Verhalten und es kam erneut zum Streit.

Sagen Sie keine leeren Sätze wie: „Ich habe vor, mehr Sport zu treiben“ oder „Ich habe vor, mehr Bücher zu lesen.“ Seien Sie stattdessen konkret und deutlich: „Planen Sie, jeden Morgen 45 Minuten spazieren zu gehen“ oder „Planen Sie, am Montag-, Mittwoch- und Freitagabend eine Stunde zu lesen.“

Vor- und Nachteile abwägen

Wenn Sie vor körperlicher Betätigung zurückschrecken, weil Sie keinen praktischen Nutzen darin sehen, wird die Lust allein Sie nicht dazu bringen, freiwillig Ihre Laufschuhe anzuziehen.

Professor Pross rät seinen Beratungspartnern, auf ein Blatt Papier vier Kästchen zu zeichnen und darin kurzfristige und langfristige Verluste bzw. Gewinne einzutragen. Wenn Sie vorhaben, mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie die oberen beiden Kästchen mit kurzfristigen Nachteilen ausfüllen: „Ich werde mich zunächst sehr traurig fühlen“ und kurzfristigen Vorteilen: „Ich kann etwas Geld sparen“; die unteren beiden Kästchen mit langfristigen Vorteilen: „Mein Körper wird gesünder“ und langfristigen Nachteilen: „Es wird mir dabei helfen, Stress und Langeweile abzubauen.“ Durch einen solch sorgfältigen Vergleich fällt es leichter, die Willenskraft aufzubringen, mit dem Rauchen aufzuhören.

5. Veränderung

Allerdings reicht es nicht aus, die Vorteile zu kennen. Die grundlegendste Motivation kommt von dem Wunsch, das eigene Image zu ändern und die Kontrolle über das eigene Leben zu übernehmen. Manchmal kann man Menschen mit der Vernunft überzeugen, aber nur wenn emotionale Faktoren geweckt werden, können sie wirklich reagieren.

Tom raucht täglich drei Schachteln Zigaretten. Trotz seines ständigen Hustens ignoriert er den Rat des Arztes und raucht weiter. „Eines Tages wurde mir plötzlich klar, wie dumm ich war“, erinnert er sich. „Ist das nicht Selbstmord? Um zu überleben, muss ich mit dem Rauchen aufhören.“ Weil es ihm besser ging, mit dem Rauchen aufzuhören, entwickelte Tom die Willenskraft, seine schlechten Gewohnheiten zu ändern.

6. Konzentriere dich auf den Geist

Touranvois, ein berühmter französischer General des 17. Jahrhunderts, war dafür bekannt, dass er seine Truppen von oben führte und in jeder Schlacht stets an der Spitze der Truppen stand. Als andere ihn darauf ansprachen, sagte er freimütig: „Ich wirkte bei meinen Taten wie ein tapferer Mann, aber ich hatte von Anfang bis Ende große Angst. Ich ließ mich nicht von Feigheit überwältigen, sondern sagte zu meinem Körper: ‚Alter Freund, auch wenn ich zittere, muss ich weitermachen!‘“ Daraufhin stürmte er entschlossen weiter.

Zahlreiche Belege belegen, dass Sie zu einer willensstarken Person werden, wenn Sie so tun, als ob Sie über eine starke Willenskraft verfügen.

7. Mäßigen Sie Ihren Willen

Bereits 1915 schlug der Psychologe Boyd Barrett eine Reihe von Methoden zur Ausübung der Willenskraft vor. Hierzu gehört, dass man 30 Mal aufsteht und sich auf einen Stuhl setzt, eine Streichholzschachtel leert und die Streichhölzer anschließend einzeln wieder in die Schachtel zurücklegt. Er glaubt, dass diese Übungen die Willenskraft stärken können, sodass man sich künftig ernsteren und schwierigeren Herausforderungen stellen kann. Barretts konkrete Vorschläge erscheinen vielleicht etwas veraltet, aber seine Ideen sind inspirierend. Sie können zum Beispiel im Voraus planen, was Sie am Sonntagmorgen tun möchten, und sich vornehmen, erst zu Mittag zu essen, wenn Sie damit fertig sind.

Bill Bradley aus New Jersey ist ein Star des New Yorker Profi-Basketballteams. Zusätzlich zum normalen Training kommt er jeden Morgen früh aufs Spielfeld und übt seine Freiwurfgenauigkeit allein. „Harte Arbeit zahlt sich aus“, so wurde er schließlich der Mann mit den meisten Schüssen und Punkten im Team.