Welches Trainingsniveau ist optimal?

Körperliche Betätigung ist sehr gut, um die Widerstandskraft unseres Körpers zu verbessern. Wir müssen die Trainingsmethoden verstehen, aber es sollte nicht übertrieben werden, da es sonst die normale Funktion von Muskeln und Knochen beeinträchtigt, Muskelzerrungen verursacht und uns Gliederschmerzen usw. beschert. Daher sollten wir uns nach einem gewissen Maß an Bewegung ausruhen, vorzugsweise bei einer Herzfrequenz von etwa 60 % und eine halbe Stunde lang.

Aerobe und anaerobe Trainingszeit

Bei allgemeinem aerobem Training achten die Leute wahrscheinlich auf ihre Herzfrequenz. Solange sie über 60 % der maximalen Herzfrequenz liegt und 30 bis 45 Minuten dauert, werden bei aerobem Training hauptsächlich Fett und Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verwendet. Nach 30 Minuten erreicht die Verwertungsrate von Kohlenhydraten und Fett ein goldenes Kreuz. Im Allgemeinen dauert aerobes Training also nur 30 bis 45 Minuten und ist wirksam, solange Sie durchhalten.

Um Gewicht zu verlieren, müssen wir jedoch nicht nur aerobe Übungen machen, sondern auch anaerobe Übungen wie Widerstandstraining, Krafttraining, Intervalltraining usw., um die Muskelbelastung zu erhöhen. Durch Nahrungsergänzungsmittel und Ruhe können wir dann das Ziel des Muskelaufbaus erreichen und den Stoffwechsel verbessern. Auf lange Sicht ist dies der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu kontrollieren.

Im Vergleich zu aerobem Training ist anaerobes Training mit einer höheren Muskelbelastung verbunden, schwieriger und birgt ein relativ höheres Risiko für Sportverletzungen. Zu diesem Zeitpunkt ist es wichtig, Indikatoren zu haben, um zu bewerten, welches Niveau Sie erreicht haben.

Wie man damit umgeht

Generell gibt es beim traditionellen Krafttraining viele verschiedene Kombinationen und Trainingsmethoden, wie etwa hohes Gewicht, geringe Wiederholungszahlen oder geringes Gewicht, hohe Wiederholungszahlen, und jede Trainingsmethode verfolgt einen anderen Zweck.

Egal ob Bodyweight-Training, Intervalltraining oder Krafttraining im Fitnessstudio: Achten Sie vor allem darauf, ob Sie die Muskelgruppen beanspruchen, die Sie wirklich trainieren möchten, ob Sie zu übermäßigen Kompensationen greifen oder ob Sie Bewegungen, Gewichte oder Trainingspläne gewählt haben, die Sie nicht bewältigen können.

Was ist Kompensation: (Wenn der Körper ein bestimmtes Ziel (Zweck) erreichen will/muss, jedoch feststellt, dass das ursprünglich festgelegte Handlungsmuster das Ziel nicht erfolgreich erreichen kann, wird das alternative Handlungsmuster erweitert.)