Multiplikationstabelle Gesundheitswesen: Für die Gesundheit sollten Sie die neun mehr und neun weniger kennen!

Jeder hat das kleine Einmaleins im Mathematikunterricht der Grundschule gelernt, aber nur wenige Menschen wenden dieses Prinzip auf Gesundheit und Wohlbefinden an. Hier empfehle ich jedem ein „Gesundheits-Multiplikationstabelle“. Solange Sie die folgenden Formeln „Neun mehr und Neun weniger“ im Hinterkopf behalten und sie konsequent anwenden, werden Sie meiner Meinung nach Ihr ganzes Leben lang davon profitieren.

Einmaleins zur Gesundheitserhaltung

1. Weniger Fleisch und mehr Bohnen

Dies scheint zu einem allgemein bekannten „Geheimnis“ geworden zu sein. Es gibt viele „Fleischfresser“ um uns herum. Sie lieben Fleisch zu jeder Mahlzeit, zum Beispiel Hamburger, Grillgerichte, gebratene Ente und geschmortes Schweinefleisch. Laut den Empfehlungen der „Dietary Balance Pagoda“ sollte ein Mensch täglich nur 75 Gramm mageres Fleisch zu sich nehmen, was einem Stück in der Größe eines Kartenspiels entspricht. Unter ihnen können Arbeiter und Männer mehr rotes Fleisch essen, während geistig Arbeiter, Frauen und ältere Menschen mit nachlassenden Körperfunktionen mehr weißes Fleisch essen sollten. Besonders Menschen, die an Übergewicht, Herzerkrankungen, Bluthochdruck usw. leiden, sollten weniger Fleisch und mehr Sojaprodukte essen. Bohnen werden als „Fleisch aus der Erde“ bezeichnet, insbesondere verschiedene Sojaprodukte aus Sojabohnen wie Tofu, Tofustreifen, getrockneter Tofu, Tofuhaut usw., die alle gute Lebensmittel sind, die Proteine ​​liefern.

2. Weniger Salz und mehr Essig

Salz entzieht Ihrem Körper nicht nur Kalzium, es bringt auch Ihren Blutdruck aus dem Gleichgewicht. Beim Kochen zu Hause sollten Sie nicht nur weniger Salz verwenden, sondern auch versuchen, den Konsum von Gewürzen wie Sojasauce, Ketchup, Chilisauce und Curry zu kontrollieren. Vorsicht ist geboten bei unsichtbarem Salz, denn Schmorgerichte, Eintöpfe und andere Speisen im Restaurant, Kartoffelchips, Konserven und Fastfood-Fertiggerichte enthalten allesamt viel Salz. Essig gilt in der Küche als gesundes Gewürz. Sie können beim Kochen etwas davon hinzufügen. Das Einlegen von Kimchi mit Reisessig kann die Blutfettwerte senken. Das Essen von Nudeln mit altem Essig kann die Verdauung unterstützen. Das Hinzufügen von etwas Essig bei der Zubereitung von Fisch- und Knochensuppe kann auch die Aufnahme von Kalzium unterstützen.

3. Tragen Sie weniger Kleidung und baden Sie öfter

Wenn es darum geht, weniger anzuziehen, fällt mir als Erstes ein: „Im Frühling zudecken und im Herbst warm halten.“ Eigentlich bedeutet Herbstkälte nicht, dass man unter der Kälte leiden muss, aber man sollte sich langsam neue Kleidung zulegen. Durch entsprechende Kältestimulation kann der Stoffwechsel des Körpers angeregt und die Anpassungsfähigkeit an niedrige Temperaturen verbessert werden. Wenn die Außentemperaturen morgens und abends auf etwa 10℃ sinken, sollte die „Herbstkälte“ vorbei sein. Ein heißes Bad kann nicht nur Müdigkeit lindern, sondern auch beim Einschlafen helfen. Das Wichtigste ist, beim Baden einige „kleine Bewegungen“ auszuführen, z. B. den Bauch mit den Handflächen im Uhrzeigersinn zu massieren und den Bauch abzuduschen, um Verstopfung vorzubeugen. Das Einreiben des Gesichts im Wasser kann die Durchblutung beschleunigen und Müdigkeit lindern. Die beste Zeit zum Duschen ist morgens, um Körper und Geist aufzuwecken, während ein Bad in der Wanne am besten 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen erfolgt. Die Wassertemperatur sollte zwischen 40 und 50 Grad Celsius liegen, also etwas höher als die Körpertemperatur.

4. Weniger essen und mehr kauen

Wenn Sie Ihren Mund kontrollieren möchten, können Sie die folgenden Tipps ausprobieren: Beginnen Sie mit dem Essen, wenn Sie ein wenig Hunger verspüren, und essen Sie jede Mahlzeit zu einer festen Zeit. Essen Sie jedes Mal weniger oder verwenden Sie flache Teller und durchsichtiges Geschirr. Essen Sie mindestens 20 Minuten lang, denn es dauert 20 Minuten vom Beginn des Essens an, bis das Gehirn das Signal erhält, dass Sie satt sind. Im Allgemeinen kann das 15- bis 20-malige Kauen jedes Bissen die Verdauung unterstützen, einer Gewichtszunahme vorbeugen sowie Anspannung und Angst lindern. Sie können anstelle von Stäbchen auch einen kleinen Löffel verwenden oder abwechselnd mit Löffel und Stäbchen essen. Auch wenn Sie schneller essen möchten, können Sie das nicht und müssen darauf achten, dass jeder Bissen vollständig gekaut wird.

5. Weniger Medizin, mehr Praxis

Egal, wie großzügig Sie an anderen Tagen sind, bei der Einnahme von Medikamenten sollten Sie „geizig“ sein. Bei leichten Erkrankungen wie Erkältungen ist es am besten, diese zu ertragen und Medikamente nicht auf die leichte Schulter zu nehmen. Auch für ältere Menschen gilt der Grundsatz „Dosiserhöhung mit zunehmendem Alter“. Bei über 60-Jährigen entspricht die Dosis 3/4 der Erwachsenendosis und kann nicht eigenmächtig erhöht werden, zudem dürfen maximal 4 Arzneimittel gleichzeitig eingenommen werden. Wenn Sie sich nicht angewöhnen, Sport zu treiben, ist die Einnahme von Medikamenten nutzlos. Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass Sie Ihr Leben um durchschnittlich 3 Jahre verlängern können, wenn Sie täglich 15 Minuten Sport treiben. Beispielsweise kann zügiges Gehen, Joggen, Radfahren usw. als die beste „Medizin“ bezeichnet werden.

6. Weniger Autos, mehr Schritte

Einer Studie zufolge haben etwa 25 % der Menschen, die Auto besitzen, das Gehen aufgegeben, obwohl immer mehr Menschen davon leben. Studien haben ergeben, dass Menschen, die den ganzen Tag mit dem Auto unterwegs sind, doppelt so lange krank sind wie Menschen, die gerne zu Fuß gehen. Moderne Menschen nutzen ihre arbeitsreiche Zeit als Ausrede, um nicht Sport zu treiben. Tatsächlich können 30 Minuten Aerobic-Übungen (z. B. zügiges Gehen) täglich dazu führen, dass das Immunsystem effizienter arbeitet.

7. Weniger Verlangen, mehr Geben

Im Alltag können Sie anderen auch öfter helfen, zum Beispiel indem Sie Fremden Papier und Stifte leihen, Straßenbettlern Essen oder Geld geben, sich an Spendenaktionen beteiligen usw. Kleine gute Taten können Ihnen den sozialen Wert Ihrer Existenz spüren lassen, Ihnen emotionale Befriedigung verschaffen und Ihre Sorgen werden auf natürliche Weise verschwinden. Behalten Sie außerdem leckeres Essen nicht für sich, sondern teilen Sie es mit anderen. So können Sie nicht nur die Köstlichkeiten mit anderen teilen, sondern auch Ihre Kalorienaufnahme kontrollieren. Seien Sie nicht faul und bitten Sie Ihre Kollegen, Ihnen Essen oder andere Dinge mitzubringen. Verlassen Sie Ihren Platz und gehen Sie alleine raus, um zu sehen, ob Sie etwas für andere tun können. Auf diese Weise trainieren Sie nicht nur Ihre Muskeln und Knochen und verhindern eine Fettzunahme, sondern erfreuen sich auch einer guten Beliebtheit.

8. Mach dir weniger Sorgen und lache mehr

Sie legen zu viel Wert auf ihre Position, denken ständig ans Geld, fummeln an Häusern herum, können ihre Allüren nicht ablegen, können ihr Gesicht nicht aufgeben und hängen zu sehr an ihren Kindern ... Jedermanns Gesicht ist von Angst geprägt. Warum nicht mal einen anderen Gesichtsausdruck ausprobieren? Ein 4-Jähriger lächelt alle 4 Minuten, und Erwachsene sollten jede Stunde lächeln. Lachen steigert nicht nur die Lungenkapazität, sondern hilft auch beim Abnehmen und entspannt das Herz. 15 Minuten Lachen können 40 Kalorien verbrennen. Wenn Sie dies täglich tun, können Sie in einem Jahr mindestens 1,8 kg abnehmen. Jeder kann Momente erleben, in denen seine Emotionen außer Kontrolle geraten. Sie können also genauso gut ein „Stimmungs-Erste-Hilfe-Set“ vorbereiten, z. B. einen Film ansehen, ein paar Runden laufen, irgendwo etwas essen gehen, mit Ihren Kindern zusammen sein oder beim Anstehen beim Einkaufen ein Lächeln mit anderen teilen. Lassen Sie das Lächeln Ihr Leben wie Sonnenschein erhellen und auch Ihr Herz „wärmen“.

9. Weniger reden, mehr handeln

Krankenversicherungspläne sind nicht nur Lippenbekenntnisse, es dürfen auch keine Ausreden wie „keine Zeit“ oder „ich kann nicht durchhalten“ benutzt werden. Anstatt den ganzen Tag darüber zu klagen, dass Sie nicht abnehmen können und Ihr Bierbauch wächst, sollten Sie diese Zeit nutzen, um etwas zu unternehmen! Sonst werden Sie immer die guten Figuren und das gute Aussehen anderer Leute bewundern können. Versuchen Sie ab heute, jeden Tag eine schlechte Angewohnheit zu ändern, denn damit sparen Sie sich eine Krankenversicherung.