Welche Anzeichen deuten auf die Entwicklung von Bauchmuskeln hin?

Körperliche Bewegung ist im modernen Leben eine sehr beliebte Aktivität. Körperliche Bewegung kann den Körper gesünder machen und die Kraft steigern. Menschen, die langfristig trainieren, werden größere Veränderungen in ihren Körpermuskeln erleben. Unter ihnen sind bei Männern die Bauchmuskeln der wichtigste Trainingsbereich. Was sind die Anzeichen für das Auftreten von Bauchmuskeln? Schauen wir uns unten die entsprechende Erklärung an. Ich hoffe, dass sie für alle verständlich ist.

Anzeichen für eine gut entwickelte Bauchmuskulatur: Schmerzen in der Bauchmuskulatur und ein reißendes Gefühl. Die Muskeln sind steif und geschwollen, der Unterleib schmerzt und ist kaum zu erkennen. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Bauchmuskeln wachsen. Achten Sie auf den Belastungsgrad und beenden Sie die Übungen, wenn die Schmerzen unerträglich werden.

Die Bauchmuskeln sind ein wichtiger Bestandteil des menschlichen Bindegewebes und umfassen den geraden Bauchmuskel, die äußeren schrägen Muskeln, die inneren schrägen Muskeln und die querverlaufenden Bauchmuskeln. Wenn sie sich zusammenziehen, ermöglichen sie die Beugung und Drehung des Rumpfes und verhindern eine Neigung des Beckens nach vorne. Darüber hinaus spielen die Bauchmuskeln eine sehr wichtige Rolle für die Beweglichkeit und Stabilität der Lendenwirbelsäule und können zudem die Bewegung des Beckens und der Wirbelsäule steuern. Schwache Bauchmuskeln können zu einer Beckenkippung nach vorne und einer verstärkten Lendenwirbelkrümmung führen, was wiederum das Risiko von Schmerzen im unteren Rückenbereich erhöht.

So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln:

Luftpedale

Air Bicycle Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich langsam wie ein Fahrrad. Ausatmen, Oberkörper anheben, mit dem rechten Ellenbogen das linke Knie berühren, Position 2 Sekunden halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Berühren Sie dann mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie, halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Crunch mit Gymnastikball

Legen Sie sich flach auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden, die Hände neben dem Kopf und die Arme ausgestreckt. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht zur Brust, atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper etwa 45 Grad an, halten Sie die Position für 2 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Füße weiter auseinander spreizen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, machen Sie die Übung mit geschlossenen Füßen.

Beinheben und Bauchpressen

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie mit dem Oberkörper die Beine im 90-Grad-Winkel an, kreuzen Sie die Beine und beugen Sie die Knie leicht. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren unteren Rücken vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn leicht zur Brust gezogen bleibt.