Was soll ich tun, wenn meine Wirbelsäule nicht gerade ist?

Wirbelsäulenprobleme sind eine Sorge, die unzählige Menschen plagt, insbesondere Symptome wie Wirbelsäulendeformationen oder Rückenschmerzen, die am schwierigsten zu behandeln sind. Unter ihnen hängen Wirbelsäulendeformationen mit den Lebensgewohnheiten der Menschen und angeborenen genetischen Faktoren zusammen und können bei Patienten Wirbelsäulengelenkerkrankungen usw. verursachen. Beispielsweise ist eine Fehlstellung der Wirbelsäule die direkteste und mildeste Manifestation. Schauen wir uns an, was zu tun ist, wenn Sie eine Wirbelsäulenfehlstellung haben. Ich hoffe, Sie können es verstehen.

1. Behandeln Sie mit heißen Kompressen, Massagen oder heißen Bädern, die die Durchblutung fördern, die Muskeln entspannen und Schmerzen und Müdigkeit lindern können. Achten Sie auf ausreichende Ruhezeiten und vermeiden Sie körperliche Anstrengung.

2. Wenn Ihr Rücken nach dem Aufwachen steif ist, versuchen Sie, beim Schlafen ein Kissen oder ein aufgerolltes Handtuch unter Ihre Beine zu legen, um Rückenschmerzen und -beschwerden zu lindern.

3. Wenn die Rückenschmerzen stark sind oder sich zu Dauerschmerzen entwickeln, sollten Sie so schnell wie möglich zur Untersuchung und Behandlung ins Krankenhaus gehen. Andernfalls entwickeln sich Rückenprobleme zu chronischen Erkrankungen, die mit der Zeit nur noch schwer zu beheben sind.

4. Achten Sie außerdem mehr darauf, sich warm zu halten und essen Sie ausreichend Gemüse und Obst.

5. Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen und gebeugten Knien auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände um Ihre Waden, spannen Sie Ihren Bauch an und wölben Sie Ihren Rücken. Bewegen Sie Ihren Körper vom Steißbein und den Lendenwirbeln nach hinten, bis nacheinander der Boden berührt wird. Zu Beginn müssen Sie Ihre Füße nicht über dem Kopf kreuzen. Machen Sie es ein paar Mal und rollen Sie dann entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung. Rollen Sie mit den Zehen nach oben zur Brust- und Halswirbelsäule. Kreuzen Sie nach und nach Ihre Füße über dem Kopf, strecken Sie Ihre Füße und berühren Sie mit den Zehen den Boden.

6. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, umfassen Sie Ihre Waden mit beiden Händen, heben Sie den Kopf, spannen Sie den Bauch an und wölben Sie den Rücken. Bewegen Sie Ihren Körper nach hinten, beginnend beim Steißbein, den Lendenwirbeln und den Brustwirbeln, und berühren Sie nacheinander den Boden. Rollen Sie auf diese Weise hin und her.

7. Beugen Sie die Ellbogen, kreuzen Sie die Finger, halten Sie den Kopf hinter dem Kopf und spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander. Neigen Sie Ihren Kopf kräftig nach hinten und üben Sie dabei mit beiden Händen einen gewissen Widerstand gegen Ihren Kopf aus. 10 Sekunden halten, 2 Sekunden entspannen, 12 bis 16 Mal wiederholen.

8. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit, lassen Sie Ihre Arme locker hängen, beugen Sie Ihre Beine leicht, heben Sie Ihre linke Hand und legen Sie Ihre Handfläche hinter Ihren Kopf. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihre Taille, lehnen Sie Ihren Oberkörper um 45 Grad nach vorne, drehen Sie sich nach links und rechts und schauen Sie beim Drehen nach hinten und oben, als würden Sie den Mond betrachten. Wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal.

9. Stellen Sie die Beine zusammen, lassen Sie die Arme locker hängen, beugen Sie den rechten Ellbogen mit der Handfläche nach oben, strecken Sie den Ellbogen und heben Sie die Handfläche nach oben; beugen Sie den linken Ellbogen leicht, drücken Sie mit der linken Hand nach unten und neigen Sie gleichzeitig den Kopf nach hinten und schauen Sie zum Himmel hinauf. Wechseln Sie zwischen links und rechts und wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal.