Wo liegt der Latissimus dorsi?

Der Latissimus dorsi ist Teil der Muskelgruppe. Unerfahrene Freunde wissen möglicherweise nicht, wo sich der Latissimus dorsi im Körper befindet. Daher wissen Freunde, die den Latissimus dorsi trainieren möchten, nicht, welche Trainingsmethode sie zum Trainieren verwenden sollen. Tatsächlich befindet sich der Latissimus dorsi im unteren Teil der Brust und des Rückens sowie in der oberflächlichen Schicht des Taillenbereichs. Er ist ein Zweig der Rippenarterie. Er wird hauptsächlich verwendet, um die Gliedmaßen hochzuziehen und beim Atmen zu helfen. Lassen Sie uns etwas über die Trainingsmethoden des Latissimus dorsi erfahren.

Wo liegt der Latissimus dorsi?

Der Latissimus dorsi ist ein relativ breiter, flacher Muskel, der sich im unteren Teil der Brust und des Rückens sowie in der oberflächlichen Schicht der Taillengegend befindet. Innerviert durch den Nervus thoracodorsalis. Die Blutversorgung erfolgt hauptsächlich über die Arteria thoracodorsalis und die segmentalen hinteren Interkostalarterien sowie die Äste der Lendenarterie. Die laterale Seite der Schulterblattlinie wird von den Ästen der Arteria thoracodorsalis versorgt, die mediale Seite der Linie von den segmentalen Arterien. Er entspringt an den Dornfortsätzen der 7. bis 12. Brustbeinküste, der thorakolumbalen Faszie, der Beckenkamm und den unteren drei bis vier Rippen und endet am Kamm des Tuberculum minus des Oberarmknochens. Funktion: Streckt, adduziert und rotiert den Oberarmknochen nach innen, zieht das Bein beim Klettern hoch und unterstützt die Atmung.

So trainieren Sie den Latissimus

1. Klimmzüge mit weitem/engem Griff

Wichtige Maßnahmen:

Greifen Sie die Griffe oder die Reckstange mit beiden Händen, entspannen Sie den Bereich unterhalb der Taille und des Rückens, strecken Sie den Latissimus dorsi-Muskel vollständig und beugen und heben Sie beide Waden.

Atme ein, konzentriere dich auf die Kontraktion des Latissimus dorsi und verharre am höchsten Punkt des Klimmzugs für 2–3 Sekunden. Atmen Sie dann aus, nutzen Sie die Kontraktionskraft des Latissimus dorsi, um den Körper zu kontrollieren und senken Sie ihn langsam in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie die Übung.

Notiz:

Bei jeder Übung sollten Sie den Latissimus dorsi vollständig dehnen und anspannen, ihn bis zum tiefsten Punkt absenken und ihn so hoch wie möglich zur Brust hochziehen. Nur so können Sie die Entwicklung des Latissimus dorsi maximieren und die Muskellinien herausarbeiten.

Schwingen Sie Ihren Körper während der Bewegung nicht hin und her, um die Trägheit zur Unterstützung zu nutzen. Wenn der ganze Körper herunterhängt, sollten die Schulterblätter entspannt sein, damit sich der Latissimus dorsi vollständig dehnen kann. Nach jedem Trainingssatz sollten Sie eine Weile mit beiden Händen an der Stange hängen, um den Latissimus dorsi zu dehnen und zu entspannen. Die Bedeutung dieser Übung liegt darin, dass sie den Latissimus dorsi in einem Ausmaß dehnen kann, das aufgrund von Bewegungseinschränkungen während des Trainings nicht erreicht werden kann.

2. Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Wichtige Maßnahmen:

Stellen Sie sich mit den Händen etwas weiter über den Schultern hin, die Arme sind vollständig ausgestreckt; beugen Sie die Knie leicht, beugen Sie den Rücken aus der Hüfte heraus und halten Sie Ihren Körper in einem 45-Grad-Winkel; halten Sie die Hantel vor sich, etwas unterhalb Ihrer Knie.

Spannen Sie Ihre Schulterblätter an, spannen Sie Ihren gesamten Oberkörper an und heben Sie die Hantel zum Oberbauch.

Halten Sie einen Moment inne und senken Sie die Hantel dann langsam ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die obigen Schritte, bis Sie einen Trainingssatz abgeschlossen haben.

Notiz:

Wenn Sie diese Methode zum ersten Mal ausprobieren, verwenden Sie ein etwas leichteres Gewicht und heben Sie es langsam an, um die Kontraktion der oberen Rücken- und hinteren Schultermuskulatur zu spüren.

Versuchen Sie, Ihre Beine und Hüften beim Ziehen aus der Bewegung herauszuhalten. Halten Sie Ihre Knie während der gesamten Bewegung leicht gebeugt und Ihr Oberkörper sollte im gleichen Winkel bleiben. Ihre Ellbogen sollten am Ende des Hebens zur Decke zeigen und am höchsten Punkt der Bewegung ziehen Sie Ihre Schultern zusammen und drücken Sie, um Ihre Trapezmuskeln vollständig anzuspannen und Dicke aufzubauen.

Wenn Sie bei dieser Übung nicht aufpassen, können Sie sich leicht Verletzungen an der Taille und im unteren Rücken zuziehen. Halten Sie daher Ihren Rücken während der gesamten Hebebewegung angespannt, behalten Sie die Hantel gut unter Kontrolle und achten Sie darauf, die Hantel nicht zu stark anzuheben oder plötzlich abzusenken.