Wie kann man effektiv zunehmen, wenn man dünn ist?

Wenn Sie dünn sind, müssen Sie darauf achten, aktiv an Gewicht zuzunehmen, denn zu dünn zu sein, wirkt sich negativ auf Ihre Gesundheit aus. Wenn Sie zunehmen möchten, müssen Sie Ihre drei Mahlzeiten am Tag vernünftig einteilen. Die Ernährung sollte reichhaltig und abwechslungsreich sein, um die Aufnahme verschiedener Nährstoffe sicherzustellen, und gleichzeitig sollten Sie Ihre Fettaufnahme moderat erhöhen.

1. Essen Sie drei Mahlzeiten pünktlich und vermeiden Sie Snacks eine Stunde vor den Mahlzeiten. Drei Mahlzeiten sollten pünktlich eingenommen werden, damit Magen und Darm ihre normalen Funktionsgewohnheiten entwickeln können. Vermeiden Sie außerdem Snacks eine Stunde vor den Mahlzeiten, um den Appetit nicht zu beeinträchtigen und die Aufnahme normaler Mahlzeiten zu beeinträchtigen. Auch wenn Sie zunehmen möchten, sollten drei Mahlzeiten die Hauptquelle für Nährstoffe und Kalorienaufnahme sein. Wenn Sie den Gewichtszunahmeeffekt verstärken möchten, können Sie erwägen, zwischen den drei Mahlzeiten zwei weitere Mahlzeiten einzufügen. Was den Inhalt der zusätzlichen Mahlzeiten betrifft, ist es besser, Lebensmittel mit weniger Fett und hohem Protein- und Stärkegehalt zu wählen, wie etwa leicht schmeckende Nüsse und natürliches Getreide. Essen Sie weniger Junkfood, um Ihren Magen nicht zusätzlich zu belasten, anstatt an Gewicht zuzunehmen!

2. Verteilen Sie die Nahrungsaufnahme auf die drei Mahlzeiten vernünftig. Das Frühstück ist sehr wichtig, da es die erste Mahlzeit nach dem Abendessen des Vortages ist. Daher sollten die Nahrungsaufnahmeanteile nicht einfach so behandelt werden. Grundsätzlich sollten die Portionsanteile der drei Mahlzeiten ähnlich sein und das Verteilungsverhältnis sollte wie folgt aussehen: Das Frühstück macht 25 bis 30 % der gesamten Kalorienaufnahme des Tages aus; das Mittagessen macht 30 bis 35 % der gesamten Kalorienaufnahme des Tages aus; das Abendessen macht 25 bis 30 % der gesamten Kalorienaufnahme des Tages aus.

3. Drei Mahlzeiten am Tag mit einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Nährstoffaufnahme. Um eine ausgewogene Nährstoffaufnahme zu gewährleisten, ist es am besten, Reis als Grundnahrungsmittel zu verwenden, sodass Sie ihn mit fünf Hauptnahrungsmittelgruppen wie Fisch, Fleisch, Gemüse, Bohnen usw. kombinieren können. Diese Art der Ernährung ist also definitiv besser als die westliche Ernährung. Menschen, die gerne nur Sandwiches und Hamburger essen, sollten ihre Essgewohnheiten schnell ändern!

4. Erhöhen Sie die Fettaufnahme moderat. Wie bereits erwähnt, „haben dünne Menschen mehr Feuer“, sodass der Verzehr von mehr frittierten Lebensmitteln nicht nur nicht das vom menschlichen Körper benötigte Fett liefert, sondern auch Öl ins Feuer gießt und die Sekretion von Magensäure behindert, was zu einer Belastung für Magen und Darm führt. Butter und Schweinebauch sind beides gute Alternativen. Solange sie keine Verdauungsbeschwerden wie Durchfall oder Blähungen verursachen, ist der Verzehr für dich unbedenklich. Wer zunehmen möchte, sollte beim Verzehr jedoch vorsichtig sein.