Was sollte man abends essen, um besser einschlafen zu können?

Wenn Sie gut schlafen möchten, ist eine vernünftige Ernährung unabdingbar, denn es gibt viele Nahrungsmittel, die tatsächlich sehr effektiv beim Einschlafen helfen. Mandeln, Bananen und eine Tasse warme Milch beispielsweise sind wahre Wundermittel zum Einschlafen.

1. Mandeln

Mandeln sind nicht nur reich an Nährstoffen wie Proteinen und Vitaminen, sondern enthalten wie Honig auch Tryptophan und Magnesium, ein gutes Mittel zur Muskelentspannung. Regelmäßiger Verzehr kann Ängste lindern und beim Einschlafen helfen. Gleichzeitig sind Mandeln gut für die Herzgesundheit und können Ihnen helfen, Ihren Darm zu „reinigen“.

2. Banane

Bananen sind eigentlich „Schlaftabletten“, die in Schale eingewickelt sind. Sie sind nicht nur reich an komplexen Aminen und N-Acetyl-5-Methoxytryptamin, sondern auch reich an Magnesium, das die Muskeln entspannen kann.

3. Milch erwärmen

Es ist bekannt, dass das Trinken eines Glases warmer Milch vor dem Schlafengehen beim Einschlafen helfen kann, da Milch Tryptophan enthält, das wie eine Aminosäure eine beruhigende Wirkung haben kann. Kalzium hilft dem Gehirn, dieses Tryptophan voll zu nutzen. Wenn Sie warme Milch in eine Flasche füllen, wird Ihnen das warme Gefühl einer Rückkehr in Ihre Kindheit vermittelt und Ihnen sanft gesagt: „Entspann dich, alles ist gut.“

4. Chrysanthementee

Der Grund, warum Chrysanthementee die erste Wahl für die Zubereitung von Tee vor dem Schlafengehen ist, liegt hauptsächlich an seiner sanften schlaffördernden Wirkung. Es ist das beste natürliche Heilmittel zur Beruhigung des Geistes.

5. Honig

Große Mengen Zucker wirken stimulierend, doch schon kleine Mengen Glukose können das Gehirn dazu veranlassen, zum richtigen Zeitpunkt Orexin (Phenyldihydrochinazolin) auszuschütten, einen neu entdeckten Neurotransmitter, der mit Denkreaktionen in Zusammenhang steht. Daher kann es auch hilfreich sein, vor dem Schlafengehen ein paar Tropfen Honig in warme Milch oder Vanilletee zu geben und so zu entspannen.