So lindern Sie die Belastung der Ellbogensehne

Eine Überlastung der Ellenbogensehne kann durch einige Trainingsmethoden gelindert und behoben werden, aber beim Training müssen bestimmte Methoden beachtet werden. Der Winkel des Handgelenks sollte regelmäßig geändert werden, und es sollte auf das Trainingsgewicht geachtet werden, und die Zeit sollte nicht zu lang sein.

1. Ändern Sie den Winkel Ihres Handgelenks. Achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke während dieser Übung gerade bleiben. Achten Sie bei der Trizeps-Kabelzugübung darauf, dass Ihre Handflächen zu Ihren Oberschenkeln und nicht zum Boden zeigen, während Sie das Kabel nach unten drücken. Befolgen Sie das gleiche Prinzip, wenn Sie Trizeps-Extensions im Liegen ausführen. Beugen Sie Ihre Handgelenke nicht nach hinten. Halten Sie Ihre Handgelenke gerade, während Sie sie senken, und berühren Sie schließlich Ihre Stirn oder Nase mit dem Handrücken.

2. Reduzieren Sie das Trainingsgewicht. Bevor du das Training deines Trizeps mit gestreckten Handgelenken vollständig beherrschst, solltest du das Trainingsgewicht entsprechend reduzieren und schrittweise vorgehen. Wenn die Bewegung natürlich wird, erhöhen Sie das Trainingsgewicht schrittweise, um sicherzustellen, dass Sie jeden Satz mindestens 12–15 Mal absolvieren können. Keine Sorge, die Eingewöhnungszeit wird normalerweise nicht allzu lang sein.

3. Trainieren Sie Ihre Handgelenksbeuger. Für das Training der Handgelenkbeuger stehen Ihnen viele Möglichkeiten zur Verfügung. Die häufigste Übung ist das Handgelenkcurl, das entweder mit Kurzhanteln oder einer Langhantel ausgeführt werden kann. Stehen Sie mit erhobener Brust, die Unterarme liegen dicht an den Oberschenkeln, und halten Sie die Hantel mit den Handflächen nach oben. Geben Sie Ihren Handgelenken die Freiheit, sich nach unten zu bewegen und die Hantel in Richtung Ihres Körpers zu beugen. Sie können diese Bewegung auch ausführen, indem Sie Ihre Unterarme auf einer Trainingsbank ablegen. Wenn Ihnen das regelmäßige Curlen des Handgelenks Schmerzen bereitet, versuchen Sie, es mit einem engen Rückengriff auszuführen. Heben Sie bei dieser Bewegung Ihre Handgelenke so hoch wie möglich, ohne dass Sie Schmerzen verspüren, bleiben Sie einen Moment am höchsten Punkt und senken Sie sie anschließend wieder in die Ausgangsposition ab.

4. Symptome einer lateralen Ellenbogenverletzung äußern sich auch als Knochen- und Gelenkvorwölbung. Er wird lateraler Epicondylus genannt. Die Ursache hierfür sind meist äußere Druckeinwirkungen und chronische Verletzungen der Streckmuskulatur an der Verbindung zwischen Unterarm und Handgelenk. Als Tennisarm wird im Allgemeinen der laterale Epicondylus bezeichnet, doch normalerweise leiden nur Menschen darunter, die regelmäßig Tennis spielen. Durch die Stärkung der Handgelenkstrecker können diese Verletzungen verringert werden. Zu diesem Zeitpunkt können Sie zum Training auch eine Langhantel oder Kurzhantel verwenden. Der Unterschied besteht darin, dass die vorbereitende Aktion darin besteht, Ihre Handflächen nach unten zu richten und Ihre Handgelenke nach oben zu heben.