So verbessern Sie die Schlafqualität, die wichtigste Methode

Wir alle wissen, dass ausreichend Schlaf einen sehr wichtigen Einfluss auf den menschlichen Körper hat. Nur mit ausreichend Schlaf haben wir die Energie, zu lernen und uns zu verbessern. Viele Menschen leiden derzeit jedoch an Schlaflosigkeit. Wie können wir unsere Schlafqualität verbessern? Ich zeige Ihnen, wie Sie Ihre Schlafqualität verbessern können.

1. Möglichkeiten, die Ihnen helfen, tagsüber besser zu schlafen:

1. Treiben Sie tagsüber Sport.

Wir alle wissen, dass Bewegung gut für unsere Gesundheit ist, außerdem reduziert sie unser Stressgefühl und verbessert unsere Schlafqualität. Achtung: 3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport treiben. Adrenalin hält Sie wach.

2. Beschränken Sie alkoholische Getränke.

Wir alle wissen, dass Koffein das Einschlafen erschweren kann. Was uns jedoch möglicherweise nicht bewusst ist, ist, dass Alkohol die gleiche Wirkung hat. Und was uns ebenfalls das Einschlafen erschweren kann, ist das Trinken von zu viel Wasser vor dem Schlafengehen.

3. Vermeiden Sie Nickerchen.

Machen Sie, wenn möglich, kein Nickerchen. Wenn wir tagsüber schlafen, fällt es uns nachts schwer, einzuschlafen. Wenn es wirklich nötig ist, beschränken Sie das Nickerchen auf 20 Minuten.

2. Einschlafhilfe in der Nacht:

1. Essen Sie zum Abendessen nicht zu viel.

Zu viel Essen ist schwer verdaulich und erschwert uns das Einschlafen. Aber gehen Sie nicht hungrig zu Bett. Der Hunger hält Sie wach. Vor dem Schlafengehen können Sie noch eine kleine Kleinigkeit zu sich nehmen.

2. Schalten Sie den Fernseher und den Computer aus.

Diese Art der Stimulation hält das Gehirn wach, wenn es sich entspannen sollte. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass diese Reize die Schlafqualität beeinträchtigen.

3. Schaffen Sie eine Schlafzimmeratmosphäre:

1. Nutzen Sie Aromatherapie.

Es entspannt den Körper und wirkt beruhigend. Es gibt viele Düfte, die Ihnen beim Entspannen und Einschlafen helfen können, wie etwa Vanille, Lavendel, Majoran und Sandelholz. Sie können sie in Ihr Kissen legen, in der Luft verteilen oder im Badezimmer verwenden.

2. Die Temperatur etwas senken.

Wenn die Temperatur im Schlafzimmer niedriger ist, können Sie schneller einschlafen und haben eine bessere Schlafqualität. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer kühler halten, kann Ihnen das beim Einschlafen helfen, da die Aktivitätstemperatur Ihres Körpers gesenkt wird.