Was tun bei starker Prokrastination?

Die Symptome des Aufschiebens können leicht oder schwerwiegend sein, wobei schwerwiegendes Aufschieben problematischer ist. Die Aufschiebedauer ist sehr lang und die Symptome sind vergleichsweise schwerwiegender. In diesem Fall ist eine rechtzeitige Behandlung erforderlich und die Ursache für das Aufschieben muss abgeklärt werden, um eine entsprechende Therapie einleiten zu können.

1. Zunächst müssen wir verstehen, was die Ursachen für Prokrastination sind.

Der größte Feind eines Menschen ist eigentlich er selbst. Sie werden oft feststellen, dass Sie immer von zwei Gedanken kontrolliert werden. Das eine ist rational und erinnert Sie daran, was richtig ist und was Sie tun sollten; das andere ist die Faulheit, Angst und Nachsicht in Ihrem Herzen ... Bei der Entscheidungsfindung stehen diese beiden Ideen oft im Konflikt miteinander und am Ende siegt oft die letztere, was zu Aufschieberei führt. Wenn Sie zulassen, dass Faulheit in Ihrem Herzen wächst, wird dies immer wieder zu Aufschiebereien in Ihrem Leben führen.

2. Legen Sie eine Frist für die Erledigung der Aufgabe fest

Bei Dingen, die am Freitag erledigt werden sollten, können Sie versuchen, die Frist auf Mittwoch zu setzen und sich selbst immer wieder daran zu erinnern, dass Sie sie vor Mittwoch erledigen müssen. Finden Sie alle möglichen Gründe, warum es zu spät sein könnte, die Aufgabe auf Freitag zu verschieben, um den Druck der Aufgabe zu erhöhen.

3. Reduzieren Sie Ihre Erwartungen an die Aufgabe

Wer Dinge aufschiebt, weil er Perfektion erwartet, kann seine Erwartungen an die Qualität der Aufgabenerledigung oder seine Ziele herunterschrauben. Lassen Sie die Aufgabe einfacher erscheinen, dann schieben Sie sie nicht auf.

4. Beginnen Sie so schnell wie möglich mit der Umsetzung

„Der Körper ist ruhig, aber der Geist ist weit weg“ ist kein sehr guter Arbeitszustand. „Aktion, wenn der Geist sich bewegt“ ist der zuverlässige Zustand. Seien Sie kein Riese im Denken und kein Zwerg im Handeln. Fassen Sie stattdessen zusammen und verbessern Sie sich, während Sie voranschreiten. In den Anfangsphasen mag es langsam gehen, aber sobald Sie sich damit vertraut gemacht haben und sich darauf einlassen, wird alles seinen Lauf nehmen.

5. Gönnen Sie sich psychologische Motivation

Als Erstes müssen Sie erkennen, dass Sie ein Aufschiebeproblem haben, und hoffen, dass Sie es ändern können. Dies ist für uns der erste Schritt zur Veränderung und psychologische Motivation ist die Voraussetzung für Veränderung.