Welche Art von Übung ist besser für Frozen Shoulder

Patienten mit Frozen Shoulder sollten nie lange sitzen oder liegen, ohne sich zu bewegen oder auszuruhen. Tatsächlich ist dies der Genesung der Frozen Shoulder nicht förderlich. Sie können beispielsweise häufig Pendelübungen oder Tischwischbewegungen durchführen, um die Genesung zu unterstützen.

?Aktion 1: Pendelübung. Beugen Sie die Hüfte um 90 Grad, halten Sie die Stütze mit der gesunden Hand, um den Körper zu stabilisieren, halten Sie die Hantel mit der betroffenen Hand und führen Sie mit einer der individuellen Muskelkraft angemessenen Last einen einseitigen Hammerschwung nach außen, innen, vorne und hinten aus und bewegen Sie sich allmählich im Uhrzeigersinn im Kreis. Ändern Sie die Richtung und bewegen Sie sich gegen den Uhrzeigersinn, 20 Mal als Satz, und machen Sie 2 bis 3 Sätze.

Aktion 2: Tischwischaktion (Kriechaktion), mit der betroffenen Seite an den langen Tisch gelehnt sitzen, das Tuch in der betroffenen Hand halten und die Aktion des Tischwischens nachahmen. Die Richtungen sind vorne und hinten, links und rechts. Am besten ist es, keine Schmerzen zu verursachen. Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit je 20 Wiederholungen.

Aktion drei: Seilzugübung. Erhöhen Sie den Bewegungsbereich Ihres Schultergelenks, indem Sie an einer Dachseilwinde hängen. Aktion 4: Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie den Holzstab mit beiden Händen, bewegen Sie ihn vom oberen Teil Ihres Kopfes zu Ihren unteren Gliedmaßen und schwingen Sie dann nach links und rechts. Voraussetzungen: Es dürfen keine Schmerzen verursacht werden. Aktion 5: Stehen Sie still, halten Sie den Holzstab mit beiden Händen hinter sich und strecken Sie Ihre Schultern so weit wie möglich nach hinten.

Hinweis: Wenn Sie mit höherer Intensität trainieren können, müssen Sie die Hammerschwung- und Krabbelübungen nicht machen. Das Training muss jeden Tag durchgeführt werden. Wichtig ist, dass Sie an eine gute Ausdauer denken. Die Auflösung der Schleimbeutelverwachsungen sollte ausreichend und vollständig sein.