Wie kann man abnehmen, wenn die Beine dick und der Po groß ist? Diese Methoden sind gut zum Abnehmen

Viele Frauen haben dicke Beine und einen dicken Hintern, wodurch sie in Kleidung hässlich aussehen. Um abzunehmen, wäre es sehr effektiv, mehr Sport zu treiben. Sie können auch Ihre Oberschenkel und Ihren Hintern nach dem Duschen massieren und mehr Übungen machen, um Ihren Hintern anzuheben und Ihre Beine schlanker zu machen.

1. Massieren Sie Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel. Hinweis! Der Massageeffekt ist nach einem Bad besser. Schritt 1: Verwenden Sie die Handflächen-Knetmethode oder kneten Sie mit der Handflächenwurzel den höchsten Punkt der Muskeln auf beiden Seiten des Gesäßes in Kreisen und heben Sie die Muskeln mit vier Fingern nach oben. 20–30 Mal wiederholen. Schritt 2: Verwenden Sie die Handflächenknetmethode oder den Handflächenballen, um die äußeren Gesäß- und Oberschenkelmuskelpartien, die zu Fettansammlungen neigen, in kreisenden Bewegungen zu kneten, und wiederholen Sie dies 20 bis 30 Mal. Schritt 3: Mit fünf Fingern die Gesäßmuskulatur beidseitig zusammendrücken, drehen, drücken und reiben, dabei etwas mehr Kraft aufwärts und innen ausüben. Dann langsam absetzen, anheben und drücken, die Bewegung sollte etwas langsamer sein, 20-30 mal wiederholen. Schritt 4: Legen Sie Ihre Handflächen auf die Lendenwirbelsäule und reiben Sie damit das Fett an Po und Oberschenkeln hin und her, bis es leicht warm wird.

2. Übungen zum Anheben des Gesäßes und zur Gewichtsabnahme der Beine. Mit dieser Methode lässt sich vor allem das Gesäßfett reduzieren und das Problem dicker Oberschenkel und schlaffer Gesäßmuskeln lindern. Schritt 1: Natürlich hinstellen, mit beiden Händen an Wand oder Tisch und Stuhl festhalten, Körper aufrichten, linkes Bein nach hinten strecken und möglichst hochheben, ca. 10 Sekunden halten. Wechseln Sie zu Ihrem rechten Bein und wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Schritt 2: Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie Ihre Hüfte und Taille langsam nach oben, sodass Ihr ganzer Körper eine diagonale Linie bildet. Spannen Sie die Gesäßmuskeln fest an und halten Sie die Spannung etwa 10 Sekunden lang. 10 Mal wiederholen.

3. Schaben, um Gesäß und Oberschenkel schlanker zu machen. Regelmäßiges Schaben von Gesäß und Oberschenkeln kann den lokalen Stoffwechsel anregen, dabei helfen, Fett an Gesäß und Oberschenkeln zu reduzieren und ein Erschlaffen des Gesäßes zu verhindern. Hinweis! Nehmen Sie vor dem Schaben ein Bad und geben Sie dann 1-2 Tropfen ätherisches Öl hinzu, um das Gesäß und die Beine besser schlank zu machen. Schritt 1: Schaben Sie die Rückseite und Außenseite des Gesäßes ab, schaben Sie die Außen- und Rückseite des Gesäßes von unten nach oben ab; Schritt 2: Schaben Sie die Außen-, Rückseite und Innenseite der unteren Gliedmaßen von oben nach unten ab;

4. Gehen Sie auf Zehenspitzen. Stellen Sie sich auf Zehenspitzen und gehen Sie nach und nach vorwärts. Machen Sie keine zu großen Schritte. Halten Sie Ihren Schwerpunkt stabil. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine gerade sind und Ihr Gesäß angespannt ist. Dadurch werden Ihre Beinmuskeln gedehnt und Ihr Gesäß wird schlanker.