Wie können Sie Ihre Arme dicker machen, wenn sie zu dünn sind? Machen Sie diese Übungen öfter

Heutzutage machen sich viele Menschen Sorgen über ihre dicken Arme, vor allem Frauen, aber manche Leute denken, dass ihre Arme zu dünn sind. Vor allem Männer sehen mit zu dünnen Armen unmännlich aus. Sie können die folgenden Übungen häufiger machen und Ihre Ernährung um Nährstoffe ergänzen.

1. Führen Sie diese Aktionen häufiger aus

1. Alternierender Curl: trainiert hauptsächlich den Bizeps und trennt den Bizeps.

Ausführung: Setzen (oder stehen), halten Sie Hanteln in beiden Händen und lassen Sie sie an Ihren Seiten hängen, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind und Ihre Ellbogen an Ihren Seiten anliegen. Verwenden Sie Ihren Ellbogen als Drehpunkt, beugen Sie sich nach oben und drehen Sie dabei Ihren Unterarm nach außen, wobei Ihre Handfläche nach oben zeigt. Heben Sie die Muskeln bis zum höchsten Punkt und spannen Sie Ihren Bizeps an. Halten Sie einen Moment inne, kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie es abwechselnd.

2. Mental Curl: trainiert hauptsächlich die Bizepsspitze.

Ausführung: Stehen Sie mit natürlich nach vorne gebeugtem Oberkörper und halten Sie in einer Hand eine vor Ihrem Körper hängende Hantel, wobei Ihr Oberarm auf Ihrem Knie oder Bein derselben Seite ruht. Beugen Sie Ihren anderen Arm und legen Sie ihn auf Ihr Knie oder Bein derselben Seite, um Ihren Körper zu stabilisieren. Beugen Sie den Arm, der die Hantel hält, bis zum höchsten Punkt nach oben, spannen Sie den Bizeps bis zum Äußersten an, halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

3. Seitcurl: trainiert vor allem die Brachialis- und Unterarmmuskulatur.

Aktion: Sitzen (oder stehen), in jeder Hand eine Hantel halten und diese seitlich am Körper hängen lassen, die Handflächen zeigen zueinander, die Oberarme liegen dicht an den Seiten des Körpers und das Ellbogengelenk dient als Drehpunkt. Beugen Sie sich mit Kraft nach oben bis zum höchsten Punkt, halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Tipp: Sie können dies mit beiden Armen gleichzeitig oder abwechselnd tun.

Zweitens können Sie auch Ihre Ernährung anpassen, um dicker zu werden

1. Veganes Fastfood

Es überrascht nicht, dass die Amerikaner dicker geworden sind, seit diese Produkte erstmals auf den Markt kamen. Die meisten dieser Fastfood-Gerichte enthalten wenig Ballaststoffe und man isst leicht zu viel davon. Außerdem enthalten einige von ihnen mehr Kalorien als die Zutaten, aus denen sie hergestellt sind! Sie könnten eine ganze Schachtel dieser schrecklichen veganen Kekse mit 600 Kalorien essen, anstatt des 280-Kalorien-Fastfoods, das Sie wirklich wollen.

2. Falafel

Nur weil Falafel vegetarisch sind, heißt das nicht, dass sie gesund sind. Die Kichererbsen-Kräuterbällchen in diesem Salat werden frittiert und anschließend mit einem cremigen Dressing oder einer orientalischen Tahini-Sauce übergossen. Der Sesamsalat in diesem Gericht enthält 210 Kalorien pro drei Löffel. Insgesamt enthält eine Falafel 550 Kalorien und 32 Gramm Fett. Nahrungsmittel aus dem Nahen Osten enthalten im Allgemeinen weniger gesättigte Fettsäuren, dafür aber mehr Eisen, Kalzium und Ballaststoffe (dank Sesamsamen, Bohnen und Olivenöl).

3. Gefrorener Joghurt

„Machen Sie sich nichts vor – es ist nur ein Eis mit Joghurt“ und es tut Ihnen nicht gut. Einige Joghurtmarken haben aufgrund des hohen Zuckeranteils mehr Kalorien als ein kleines Eis – 185 Kalorien pro halber Tasse.

4. Gebratenes Hähnchen

Einfach frittierte Lebensmittel durch gegrillte zu ersetzen, reicht nicht aus: Selbst „gesunde“ Instant-Grillhähnchen-Varianten werden oft mit großen Mengen Käse und cremigen Saucen serviert. Beispiel: Das gegrillte Hühnchensandwich in der Burger-Abteilung hat 530 Kalorien und 26 Gramm Fett, alles dank des Krautsalats mit Mayonnaise.

5. Bier

Wenn Sie täglich eine 375-ml-Dose trinken (147 Kalorien), nehmen Sie in einem Jahr 7 kg zu

Wenn Freunde zum Essen oder Singen zusammenkommen, ist Bier ein unverzichtbares Getränk, um die Stimmung aufzulockern. Allerdings führt der Konsum von nur einer Dose Bier pro Tag nach einem Jahr zu einer Gewichtszunahme von 7 Kilogramm. Aus diesem Grund wird Bier auch als flüssiges Brot bezeichnet und wer regelmäßig Bier trinkt, bekommt auch einen dicken Bierbauch. Bier enthält außer Kalorien fast keine Nährstoffe und ist daher für die Gesundheit nicht von Nutzen, außer dass es dick macht.