So behandeln Sie Knieschmerzen nach dem Klettern

Im heutigen gesellschaftlichen Leben reisen immer mehr Menschen gern. Manche Menschen betrachten es als ihren Traum und sind immer bereit, loszufahren und arbeiten härter, um ihre Träume zu verwirklichen. Der am weitesten verbreitete Touristensport ist das Bergsteigen. Manche Menschen verspüren ein Erfolgserlebnis, wenn sie den Gipfel eines Berges erklimmen, und mögen das Gefühl der Eroberung. Klettern ist sehr anstrengend und man kann sich leicht verletzen. Deshalb müssen wir wissen, wie wir dem vorbeugen können. Wie behandeln wir also Knieschmerzen nach dem Klettern?

Es gibt zwei Stellen im Knie, die anfällig für Schmerzen sind. Die erste sind Gelenkschmerzen, die durch Meniskusverletzungen und degenerative Erkrankungen verursacht werden. Zweitens wird es durch eine Zerrung des Außenbandes verursacht.

Im ersten Fall, wenn die Meniskusverletzung durch ein Trauma oder degenerative Erkrankungen verursacht wurde, ist es am besten, eine Röntgenaufnahme zu machen und den Arzt prüfen zu lassen, ob der Verschleiß Ihres Meniskus schwerwiegend ist. Wenn es schwerwiegend ist, ist es am besten, das Bergsteigen aufzugeben. Bei nicht gravierenden Abnutzungserscheinungen kannst du zwar weiterhin mit dem Klettern fortfahren, solltest dabei aber auch auf deine Trainingsmethode achten.

Im zweiten Fall ist der Effekt im Allgemeinen sehr groß, wenn Sie beim Treppenabstieg den Vorderfuß zuerst auf den Boden setzen. Wenn der Vorderfuß zuerst den Boden berührt, spannen sich die Muskeln um das Kniegelenk an, um zu verhindern, dass das Außenband beim Abstieg durch eine Gelenkverrenkung überdehnt wird. Die angespannten Muskeln entsprechen dem Tragen eines Knieschoners, wodurch eine Gelenkverrenkung und eine Überdehnung des Außenbandes beim Treppenabstieg weniger wahrscheinlich wird.

Wie können Sie einfach feststellen, welche Art von Gelenkschmerzen Sie haben?

Eigentlich ist es ganz einfach. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stützen Sie Ihre Knie mit den Händen und bewegen Sie Ihre Waden vor und zurück. Dabei spüren die Hände, die Ihre Knie stützen, ob die Drehung in der Kniegelenkhöhle reibungslos verläuft, und achten Sie auf ungewöhnliche Geräusche. Wenn es sich reibungslos anfühlt und keine ungewöhnlichen Geräusche zu hören sind, bedeutet dies, dass Ihre Gelenke im Wesentlichen intakt sind. Die Schmerzen beim Bergabfahren gehören zur zweiten Situation. Ansonsten gehört es zum ersten Fall.

Wie kann man Knieschmerzen nach dem Wandern vorbeugen?

Benutzen Sie nicht Ihre Knie, sondern Ihre Muskeln. Wenn man die Knie nicht benutzt, kann die Schwerkraft nicht sofort vollständig am Kniegelenk abgebaut werden und man verlässt sich auch nicht ausschließlich auf die Knochen des Kniegelenks, um eine harte Bremswirkung zu erzielen. Stattdessen werden die Oberschenkel- und Wadenmuskeln verwendet, um die Schwerkraft abzuleiten und zu bremsen.

Verteilen Sie die Kraft gleichmäßig auf die Beinmuskulatur, kontrollieren Sie mit der Muskulatur die Geschwindigkeit beim Abstieg, Anfahren und Bremsen, nutzen Sie die Muskulatur bewusst zum Tragen des Körpergewichts und konzentrieren Sie sich geistig stark auf die Muskelbewegung, um die Schwerkraft, die auf das Kniegelenk einwirkt, deutlich zu verringern.

Die konkrete Methode lautet: Beim Gehen, insbesondere beim Bergabgehen, die Beine nicht komplett durchstrecken, sondern leicht gebeugt lassen, so dass die Beine wie eine Feder sind. Beim Gehen sollte man flexibel und leicht sein und die Außen- und Vorderfüße des Fußes sollten den Boden berühren (professionell trainierte Sportler wissen das). Die Ferse dient lediglich zur Stabilisierung des Gleichgewichts und zur Richtungskontrolle.

Dafür ist eine gute Beinmuskulatur erforderlich. Im Allgemeinen haben Menschen, die durch zu langes Gehen in den Bergen eine Knieverletzung erleiden, meist eine unterentwickelte Beinmuskulatur und es fehlt ihnen an Kraft. Es ist nicht schwer, die Beinmuskulatur zu stärken. Erstens können Sie moderates Gerätetraining durchführen. Zweitens können Sie sie durch Kniebeugen, Beinheben und anderes Training stärken.

Achten Sie natürlich bei jeder Bergbesteigung darauf, Ihre Gewohnheiten zu ändern, flexibel zu gehen und Ihren Körper der Beugung und Streckung Ihrer Beine folgen zu lassen, wodurch Ihre Beinmuskulatur nach und nach gestärkt wird. Beanspruchen Sie mehr Muskeln und vermeiden Sie Gelenkkollisionen. Dies gilt nicht nur für die Beine, sondern auch für die Taille, Schultern, Ellbogen und andere Körperteile.

Ich denke, dass jeder nach der Lektüre der obigen Einführung zur Behandlung von Knieschmerzen nach dem Klettern ein gewisses Verständnis haben sollte. Es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten für Knieschmerzen nach dem Klettern. Wir müssen das entsprechende Wissen richtig verstehen und beherrschen, die Ursache identifizieren und rechtzeitig Maßnahmen zur Vorbeugung und Behandlung ergreifen. Wir sollten beim Klettern auf unsere Gesundheit achten und uns nicht überanstrengen.