Was tun, wenn Sie das Gefühl haben, erstickt zu sein?

Im Leben begegnen wir oft unangenehmen Dingen. Wenn wir unsere Mentalität nicht gut anpassen, fühlen wir uns oft erdrückt, gereizt, wollen nichts tun und sind deprimiert. In diesem Moment müssen wir uns so schnell wie möglich anpassen, sonst schadet es unserem Körper. Wenn es uns schlecht geht, können wir mit Freunden reden oder beruhigende Musik hören oder Dinge tun, die uns gefallen, wie Singen, Tanzen und Spiele spielen.

1. Finde den Grund für deine schlechte Laune

Wenn Sie deprimiert oder besorgt sind, lassen Sie es nicht zu. Der Schlüssel liegt darin, den Grund herauszufinden, ob andere Sie missverstanden haben oder ob Sie etwas falsch gemacht haben. Nachdem Sie den Kern des Problems gefunden haben, überlegen Sie, wie Sie damit umgehen können. Wenn Sie den Grund dafür nicht finden können, befinden Sie sich möglicherweise in einer „Ebbe“- oder „Gefahrenphase“ Ihres Gefühlszyklus, oder es liegt an Umwelteinflüssen wie dem Wetter und es wird nach einer Weile besser. Eine Studie von Professor Roland Dahl vom University of Pittsburgh Medical Center ergab, dass Schlafmangel einen großen Einfluss auf unsere Emotionen hat. Er sagte: „Bei Menschen mit Schlafmangel können diese lästigen Dinge einen größeren Einfluss auf ihre Emotionen haben.“

2. Treiben Sie Sport

Machen Sie einen Spaziergang oder treiben Sie etwas Sport. Schreiben Sie 10 Dinge auf, die Sie tun können, und arbeiten Sie die Liste ab, um die Trägheit Ihres Körpers zu überwinden.

3. Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf

Wenn Sie erkennen, was Sie deprimiert und reizbar macht, können Sie es aufschreiben und von Zeit zu Zeit durchsehen, um zu sehen, was Ihre Aufzeichnungen über Ihre Stimmung aussagen. Sie können Ihre Gedanken und Gefühle auch im Blog festhalten.

4. Finden Sie eine Beschäftigung, die Ihnen Freude macht

Lesen Sie ein Buch, hören Sie Musik oder gehen Sie raus und erleben Sie etwas Neues. Sehen Sie sich einen Film an oder spielen Sie mit Ihrem neuen iPod.

Erstellen Sie eine Liste mit den Dingen, die Sie tun möchten. Wenn Ihnen langweilig ist, holen Sie die Liste hervor und schauen Sie, welche Dinge sich für Sie eignen.

5. Drücken Sie Ihre Emotionen angemessen aus

Die Aufrechterhaltung einer emotionalen Stabilität bedeutet nicht, dass Sie emotional gleichgültig werden oder auf nichts mehr emotional reagieren, sondern dass Sie unkontrollierte Ausbrüche vermeiden sollten. Es liegt in der Natur des Menschen, Freude, Wut, Trauer und Glück zu erleben. Natürlich werden Sie weinen, wenn Sie traurige Dinge erleben, und Sie werden glücklich sein, wenn Sie glückliche Dinge erleben, aber Sie sollten dies angemessen und nicht übertrieben oder zu lange ausdrücken. Der Tod eines geliebten Menschen ist beispielsweise eine traurige Sache, und der Versuch, nicht zu weinen, ist tatsächlich gesundheitsschädlich. Tränen können schädliche Substanzen aus dem Körper entfernen und auch Traurigkeit und Anspannung lindern. Wenn das Weinen jedoch unkontrolliert anhält, ist es nicht normal. Wenn Sie auf Probleme stoßen, suchen Sie sich einen engen Freund zum Reden und sagen Sie ihm, was Sie sagen möchten. Das wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen. Wenn Sie voller Groll sind und diesen an anderen auslassen möchten, können Sie einige Ersatzmöglichkeiten finden, um ihn abzulassen. Beispielsweise können Sie eine Puppe werfen, die nicht kaputtgehen kann, gegen einen dicken Baum schlagen usw. Wir müssen lernen, unseren Emotionen Luft zu machen. Das heißt, Gegenstand, Ort, Anlass und Methode des Luftmachens sollten angemessen sein, um andere nicht zu verletzen.

6. Vermeiden Sie Menschen oder Situationen, die Sie nerven

Wenn Sie sich wegen der Menschen um Sie herum oder der Umgebung, in der Sie sich befinden, gelangweilt oder genervt fühlen, können Sie das vermeiden. Obwohl es unmöglich ist, sie vollständig loszuwerden, können Sie sie vorübergehend vermeiden und sich einen Tag Zeit nehmen, um die Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen.

7. Verwenden Sie tiefe Atemtechniken

Wenn Sie übermäßig nervös oder ängstlich sind, können Sie psychische Anspannung abbauen, indem Sie Ihren Körper entspannen. Du kannst tief einatmen und dann langsam ausatmen. Dieser Vorgang kann deine Muskeln schnell entspannen. Sagen Sie sich gleichzeitig immer wieder: „Entspann dich, entspann dich“ und konzentrieren Sie sich ein paar Minuten lang auf interessante Dinge. Sie können diese Schritte wiederholen, bis Sie einige der negativen Emotionen loswerden. Diese Technik der tiefen Atmung ist einfach und kann sowohl in hypothetischen als auch in realen Situationen viele Male geübt werden. Diese Entspannungsmethode wurde 1972 von Bug erfunden.

8. Neugierde fördern

Pflegen Sie Ihre Neugier in Bezug auf das Geschehen um Sie herum und die Veränderungen, die bei Ihnen stattfinden. Sie empfinden das Leben als langweilig, weil Sie gewisse Gewohnheitsmuster immer wieder wiederholen. Indem Sie Ihre Neugierde fördern, können Sie proaktiv darüber nachdenken, wie Dinge getan werden könnten.

9. Entwickeln Sie Hobbys

Entwickeln Sie Ihre eigenen Hobbys wie Malen, Spielen, Kochen, Angeln, Wandern usw. Wenn Sie sich auf einem bestimmten Gebiet gut auskennen, können Sie diese Fähigkeiten anderen beibringen und so auch selbst Langeweile vorbeugen.

10. Gehen Sie raus und kommunizieren Sie mit der Außenwelt

Wenn jemand neben Ihnen sitzt, dem es genauso langweilig ist wie Ihnen, können Sie sich unterhalten. Normalerweise fangen Sie an, darüber zu reden, wie gelangweilt Sie gerade sind. Wenn Sie einen netten Gesprächspartner finden, wird Ihr Ärger schnell verfliegen und Sie können vielleicht auch etwas lernen.