Hilft Beinstrecken dabei, größer zu werden?

Wenn Sie möchten, dass Kinder schnell wachsen und sich gut entwickeln, können Sie ihnen im Frühjahr mehr Nahrung geben und sie mehr Sport treiben lassen. Beinstrecken ist eine gute Wahl und die Wirkung ist auch offensichtlich. Wie also trainiert und dehnt man seine Beine? Welche Methode zum Strecken der Beine ist besser und für die körperliche Entwicklung von Kindern geeigneter? Nachfolgend gebe ich Ihnen eine ausführliche Erklärung.

Im Frühling sollten Sie Ihre Füße trainieren. An der Rückseite des Fußes befindet sich eine Achillessehne und am Knie eine Patella. Durch Strecken der Beine kann man die Sehnen dehnen, was sehr effektiv ist. Suchen Sie sich zunächst eine nicht zu hohe Plattform und stellen Sie Ihre Fersen darauf. Wenn Sie Ihre Beine strecken, werden Ihre Sehnen sehr schmerzhaft gedehnt. Sie können Ihre Hände verwenden, um Ihre Zehen zu erreichen. Machen Sie die Übung mit einem Bein fertig und dann mit dem anderen.

Auch Eltern können ihren Kindern dabei helfen. Lassen Sie das Kind liegen, drücken Sie mit der Handfläche auf seine Knie und halten Sie mit der anderen Hand die Achillessehne über seiner Ferse. Drücken Sie die Sehne zusammen und streicheln Sie sie beim Streicheln. Ziehen Sie sie beim Streicheln nach unten. Ziehen Sie nach dem Ziehen eines Beins auch das andere.

Zum Schluss dehnen Sie die Achseln. Unter der Achselhöhle befindet sich ein Jiquan-Punkt (an der Spitze der Achselhöhle, wo die Achselarterie pulsiert). Drücken Sie mit dem Mittelfinger einer Hand auf den Jiquan-Punkt und ziehen Sie mit der anderen Hand am Handgelenk des Kindes. Wiederholen Sie dies mehrmals. Dies kann kleinen Kindern helfen, größer zu werden.

Diese Praktiken werden bei Jungen im Alter von 1 bis 12 und Mädchen im Alter von 1 bis 11 durchgeführt. Nach diesem Alter sind die Auswirkungen nicht mehr so ​​offensichtlich.

Link: So drücken Sie Ihre Beine richtig

Es gibt viele Bewegungen zum Strecken der Beine, darunter das Strecken der gestreckten Beine, das Strecken seitwärts der Beine usw. Normalerweise legt man die Beine auf ein Gestell, steht gerade und drückt nach vorne. Das nennt man gestreckte Beinstreckung. Es ist einfach und leicht zu erlernen und jeder kann es üben, aber man muss auf die Schlüsselpunkte der Bewegungen achten.

Die richtige Methode ist: Wählen Sie eine hohe Plattform, stehen Sie natürlich, halten Sie den Oberkörper aufrecht und entspannen Sie die unteren Gliedmaßen so weit wie möglich. Verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihren rechten Fuß (drehen Sie den rechten Fuß nicht nach außen), heben Sie langsam Ihren linken Fuß an und stellen Sie ihn auf die Plattform. Halten Sie dabei Ihren Oberkörper aufrecht, drücken Sie gleichzeitig Ihre Brust nach vorne, spannen Sie Ihren Bauch an und entspannen Sie Ihren ganzen Körper.

Anschließend den Oberkörper nach vorne bewegen, langsam nach vorne beugen und gleichzeitig das linke Bein langsam nach unten drücken, wobei der Kopf möglichst nah an der Wade bleiben sollte. Nutzen Sie beim Beugen die Trägheit Ihrer Taille, um nach unten zu drücken und so die Bänder und Muskeln in den Beinen zusätzlich anzuspannen. Die Schritte zum Drücken des rechten Beins sind die gleichen wie die zum Drücken des linken Beins und werden abwechselnd ausgeführt.

Die seitliche Beinstreckung ähnelt der gestreckten Beinstreckung und dehnt hauptsächlich die inneren Oberschenkelbänder. Die Methode ist wie folgt: Stellen Sie sich seitlich zur Plattform, wobei die Zehen und die Vorderseite (Fläche) des Standbeins in die gleiche Richtung zeigen. Stellen Sie das nicht stehende Bein auf die Plattform, wobei die Innenseite des Beins nach unten zeigt. Drücke bei der Übung deinen Oberkörper seitlich nach unten und versuche ihn näher an das nicht stehende Bein zu bewegen.

Vorsichtsmaßnahmen beim Beinstrecken: 1. Körpergleichgewicht: Unabhängig von der Beinstreckenhaltung, die Sie einnehmen, sollten Sie die Reckstange mit beiden Händen festhalten, um ein Zittern und Fallen aufgrund der Schwerelosigkeit zu vermeiden. Menschen mittleren und höheren Alters sollten hierauf verstärkt achten.

2. Drehen Sie Ihre Füße beim Aufsetzen auf den Boden nicht nach außen: Die Zehen sollten nach vorne zeigen, da dies sonst die Dehnung der Bänder und Muskeln des anderen Fußes negativ beeinflusst.

3. Langsam nach unten drücken: Die Bewegung beim Strecken der Beine sollte sanft und langsam erfolgen, der Beschaffenheit Ihrer Muskeln und Knochen entsprechen und nicht zu stark sein, da es sonst leicht zu Muskelzerrungen oder Bänderrissen kommt.

4. Die Zeit sollte nicht zu lang sein: Die richtige Methode sollte „mehrmals, kleine Mengen“ sein. Drücken Sie jedes Bein in jedem Satz 15-20 Mal und die Zeit sollte 10 Minuten nicht überschreiten. Sie können es mehrmals am Tag tun.

5. Aufwärmen: Bei hoher Körpertemperatur sind die Muskeln nicht steif und können beim Dehnen nicht so leicht verletzt werden. Vielleicht möchten Sie vor dem Strecken Ihrer Beine ein paar Runden joggen oder zügig gehen. So kann einer Zerrung wirkungsvoll vorgebeugt werden.

Abschließend weist der Herausgeber darauf hin, dass insbesondere bei Kindern die Ernährung im Frühjahr verbessert und für mehr Bewegung gesorgt werden sollte, wenn sie schnell wachsen und sich gut entwickeln sollen. Wenn Ihr Kind nicht groß ist, lassen Sie es im Frühjahr auf dem Rücken liegen. Heben Sie beim Einatmen die Arme zum Kopf und halten Sie die Beine zusammen. Strecken Sie beim Ausatmen die Beine nach unten.