Ursachen für Energiemangel und Müdigkeit

Was tun bei Energiemangel? Manche Leute denken, dass dies ein kleines Problem und ein normales Phänomen sei, und schenken dem deshalb keine Beachtung. Das ist falsch. Obwohl Energiemangel ein weit verbreitetes Problem ist, kann er, wenn er nicht richtig behandelt wird, in Zukunft ernsthafte Probleme für den Körper verursachen und zu schneller Ermüdung führen. Lassen Sie uns also die Gründe für Energiemangel und Ermüdung vorstellen!

1. Nicht genug Wasser trinken

Selbst eine leichte Dehydrierung (ein Verlust von nur 2 % der normalen Körperflüssigkeit) kann das Energieniveau beeinträchtigen. Durch Dehydration wird das Blut dicker, wodurch die Effizienz des Herzens bei der Versorgung verschiedener Gewebe und Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen verringert wird.

Anregung:

Um die normale Wassermenge zu berechnen, die Sie trinken müssen, wandeln Sie Ihr Körpergewicht in Pfund um (1 kg ≈ 2,2 Pfund), dividieren Sie es durch 2 und multiplizieren Sie es anschließend mit 28,35, um die Anzahl der Milliliter Wasser zu erhalten, die Sie pro Tag trinken müssen.

2. Unzureichende Eisenaufnahme

Eisenmangel kann die Sauerstoffversorgung der Muskeln und Zellen beeinträchtigen und so Trägheit, Reizbarkeit, körperliche Schwäche und Konzentrationsschwäche verursachen.

Anregung:

Sie können mehr mageres Fleisch, Tofu, Eier, dunkelgrünes Blattgemüse, Nüsse usw. essen und diese mit Vitamin-C-reichen Nahrungsmitteln zu sich nehmen, um die Aufnahme zu verbessern. Darüber hinaus kann auch ein leichter Magnesiummangel zu Müdigkeit führen. Der tägliche Verzehr einiger Bananen und Kartoffeln zur Ergänzung des Magnesiums trägt dazu bei, Proteine, Fette und Kohlenhydrate in Energiequellen umzuwandeln.

3. Isst gerne Junkfood

Dies kann zu einem starken Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels und damit zu Müdigkeit führen.

Empfehlung: Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln mit vielen komplexen Kohlenhydraten, wie etwa Vollkorngetreide, Vollkornbrot und Gemüse, kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Essen Sie weniger fettige Speisen und halten Sie den Anteil gesättigter Fettsäuren in Ihrer Ernährung unter 10 %.

4. Ein ungesundes Frühstück essen

Ein gutes Frühstück kann den Stoffwechsel anregen und den Menschen genug Energie für den ganzen Tag geben. Das Frühstück auszulassen macht träge.

Anregung:

Ein gutes Frühstück sollte Vollkorn, Eiweiß, Obst und gesunde Fette enthalten.

5. Hören Sie mit dem Training auf, wenn Sie müde sind

Dieser Ansatz wird nach hinten losgehen. Die Studie ergab, dass gesunde Erwachsene, die dreimal wöchentlich jeweils 20 Minuten lang trainierten, nach sechs Wochen über weniger Müdigkeit und mehr Energie berichteten. Regelmäßige Bewegung stärkt die Kraft und Ausdauer und unterstützt Ihr Herz-Kreislauf-System beim Transport von Sauerstoff und Nährstoffen in Ihren Körper.

Anregung:

Fast jede Aktivität kann zur Linderung von Müdigkeit beitragen, beispielsweise Singen, tiefes Atmen und Spazierengehen. Wenn Sie wirklich nicht die Kraft haben, einen Finger zu heben, können Sie sich flach hinlegen und ein Kissen unter Ihre Füße legen, sodass Ihre Füße etwas höher liegen als Ihr Kopf. Dadurch kann das Blut besser in Ihren Kopf fließen und Sie bleiben wach. In Indien verwenden viele Menschen diese Methode, um Müdigkeit zu lindern.

Haben Sie durch die obige Einführung ein tieferes Verständnis für das Problem des Energiemangels gewonnen? Energiemangel und Müdigkeit führen dazu, dass den Menschen die Energie fehlt. Achten Sie daher in dieser Zeit besonders auf die physiologischen und psychologischen Veränderungen!