Tut Seilspringen den Knien weh?

Seilspringen zum Abnehmen erfordert keine großen Anstrengungen und jeder kann es in seiner Freizeit nach der Arbeit machen, es ist also eine notwendige Übung zum Abnehmen. Viele Leute sagen jedoch, dass Seilspringen zum Trainieren und Abnehmen auch ein gutes Gespür für den „Grad“ erfordert und dass man es Schritt für Schritt und im Rahmen seiner Fähigkeiten tun sollte. Andernfalls kann übermäßiges Training leicht zu Verletzungen führen. Verursacht Seilspringen also Knieschäden? Beantworten wir nun diese Frage, die in letzter Zeit jeden beschäftigt.

Joggen, Seilspringen, Treppensteigen und andere Trainingsmethoden, die derzeit bei Angestellten zur Gewichtsabnahme beliebt sind, können bei übermäßiger Ausübung leicht zu Kniegelenkverletzungen führen. Im Allgemeinen liegt der normale Bereich des Body-Mass-Index (Gewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat der Körpergröße in Metern) zwischen 18,5 und 24,99. Wenn der Index den Standard um 20 % überschreitet, werden anstrengende Übungen wie Seilspringen und Treppensteigen nicht empfohlen. Auch wenn Sie kein Übergewicht haben, sollten Sie am ersten Tag nicht zu intensiv trainieren. Steigern Sie stattdessen das Ausmaß langsam und wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf.

So springen Sie Seil, ohne Ihre Kniegelenke zu verletzen

1. Springen Sie nicht auf Beton

Wenn der Ort zum Seilspringen nicht gut gewählt ist, kann es leicht zu Verletzungen des Kniegelenks kommen. Der am besten geeignete Ort zum Seilspringen ist Rasen, Holzboden, Lehmboden oder PU-Sportplatz mit mäßiger Härte. Springen Sie nicht auf harten Zement-, Hartfliesen- oder Marmorböden.

2. Achte auf die Koordination und vermeide Verstauchungen

Beim Seilspringen sollten Sie Ihre Muskeln und Gelenke entspannen und die Kraft Ihrer Zehen und Fersen koordinieren, um Verstauchungen vorzubeugen. Für übergewichtige Menschen und Frauen mittleren Alters empfiehlt es sich, mit beiden Füßen gleichzeitig zu springen. Springen Sie nicht zu hoch, um eine Verletzung Ihrer Gelenke durch zu hohes Gewicht zu vermeiden.

3. Tragen Sie High-Top-Schuhe mit hoher Elastizität

Beim Seilspringen sollten Sie hohe Schuhe tragen, die weich, leicht und elastisch sind, um Knöchelverletzungen vorzubeugen. Die Kleidung sollte locker und leicht sein.

4. Für Anfänger sind harte Seile am besten geeignet

Das Seil sollte weich, hart und von mittlerer Dicke sein. Anfänger verwenden normalerweise harte Seile und können nach zunehmender Kompetenz auf weiche Seile umsteigen.

Mythos 1: Seilspringen ist die schädlichste Übung für die Knie

Antwort: Laufen und Springen kann tatsächlich zu Knieschäden führen, insbesondere bei älteren Menschen.

Laut Statistik beträgt die Belastung der Knie im Liegen nahezu null, beim Stehen und Gehen das 1- bis 2-fache des Körpergewichts, beim Bergabgehen und Treppensteigen das 3- bis 4-fache, beim Laufen das 4-fache, beim Ballspielen und Korblegern das 6-fache und beim Hocken und Knien das 8-fache. Lu Yifan, Professor an der Abteilung für Sportmedizin der Sportuniversität Peking, wies darauf hin, dass Lauf-, Sprung- und Wurfsportarten, einschließlich Seilspringen, tatsächlich häufiger zu Knieverletzungen führen, insbesondere bei Menschen mittleren und höheren Alters, deren Gleichgewichtssinn eingeschränkt und deren Muskeln schwach sind, wodurch sie anfälliger für Sportverletzungen werden. Deshalb sollten ältere Menschen am besten Sportarten wählen, bei denen die Kniegelenke weniger belastet werden, wie etwa Schwimmen, Gehen und Radfahren. Moderates Seilspringen kann Ihre Knie trainieren, eine Überlastung kann jedoch zu Knieverletzungen führen und den Verschleiß und die Alterung des Knieknorpels beschleunigen.

An dieser Stelle sei darauf hingewiesen, dass zu dicke Menschen nicht Seilspringen sollten. Beim Springen übt das Gewicht großen Druck auf die Beingelenke aus, was zu Verletzungen führen kann. Sie können einen moderateren Weg zum Abnehmen wählen. Viele Leute springen morgens gerne Seil. Tatsächlich ist die beste Zeit zum Seilspringen von 19 bis 20 Uhr abends. Morgens ist es reine Zeitverschwendung.