Einfache Aerobic

Aerobic ist etwas, das viele Menschen gerne machen. Es ist sehr effektiv beim Abnehmen. Beim Aerobic ist es jedoch auch wichtig, es richtig zu machen und die Grundbewegungen sehr gut zu beherrschen. Dies hilft dabei, Körperfett zu verbrennen. Was sind also einige einfache Aerobic-Methoden? Es gibt viele gute Möglichkeiten. Im Folgenden finden Sie eine ausführliche Einführung, damit Sie Aerobic nach Belieben machen können.

Einfache Aerobic-Schritte:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine (halten Sie die Fersen so nah wie möglich an den Oberschenkeln) und legen Sie die Arme flach an den Seiten ab, mit den Handflächen nach oben. Verwenden Sie dann Ihren Kopf und Unterkörper als Drehpunkt, stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab, drücken Sie Ihre Brust so weit wie möglich nach oben und atmen Sie dabei ein. 5–8 Mal wiederholen.

2. Gehen Sie auf die Knie, leicht gespreizt, und stützen Sie sich mit den Händen schulterbreit ab. Heben Sie Ihren rechten Arm nach vorne und oben, während Sie Ihr linkes Bein strecken und nach oben heben. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie dann zum linken Arm und rechten Bein und führen Sie die gleiche Bewegung aus. 6–8 Mal wiederholen. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme und Beine heben.

3. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Ellbogen, legen Sie die Hände übereinander, um Ihre Stirn zu stützen, halten Sie die Beine zusammen, strecken Sie die Zehen und haken Sie Ihre Fersen an einem festen Gegenstand ein. Heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie Ihre Arme seitlich ausstrecken, halten Sie Ihren Kopf hoch (heben Sie Ihr Kinn nicht hoch) und strecken Sie Ihre Brust heraus. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Oberkörper anheben. 6–10 Mal wiederholen.

4. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen und gestreckten Beinen zwei Schritte vor den Stuhl. Die Hände stützen sich auf die Stuhllehne. Die Arme sind gerade und verlaufen parallel zum Oberkörper. Der Kopf ist leicht erhoben. Beugen Sie die Wirbelsäule nach unten, wenn Sie bis 1, 3 und 5 zählen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wenn Sie bis 2, 4 und 6 zählen. Versuchen Sie, im Takt der Bewegungen zu atmen. 4–6 Mal wiederholen.

5. Knien Sie auf den Boden (Füße zusammen, Spann gerade), heben Sie die Arme (Handflächen zeigen nach vorne), strecken Sie Ihren Rücken und Nacken, lehnen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne und setzen Sie Ihr Gesäß auf Ihre Fersen. Konzentrieren Sie sich besonders auf die Hüft- und Kniegelenke, halten Sie Ihre Hände ruhig und bewegen Sie Ihren Kopf nicht. Wenn Ihre Brust Ihre Knie berührt, entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur. Wenn Ihre Hände den Boden berühren, entspannen Sie Ihre Schultermuskeln und lassen Sie Ihren Kopf natürlich fallen. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, stützen Sie Ihren Körper mit Ihren Händen, während Sie Ihre Rückenmuskeln anspannen. Richten Sie Ihren Körper langsam in die Ausgangsposition auf. Senken Sie dann Ihre Arme seitlich. Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne lehnen, und atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. 4-8 Mal wiederholen.

Nachdem Sie die Methoden der einfachen Aerobic verstanden haben, können Sie beim Aerobic die oben genannten Methoden befolgen. Beachten Sie jedoch, dass Sie Aerobic jeden Tag konsequent durchführen müssen, damit es für Sie selbst hilfreicher ist. Gleichzeitig ist es für die gesunde Entwicklung von Menschen mittleren und höheren Alters von Vorteil, es jeden Tag zu tun.