Was tun, wenn der Bauch bei Sit-ups schmerzt?

Sit-ups sind eine Art von Übung, die viele Menschen machen. Diese Art von Übung erfordert eine niedrige Umgebung und kann in einem sehr kleinen, engen Raum durchgeführt werden, um den Körper zu trainieren. Daher entscheiden sich viele Menschen für Sit-ups. Was sollten Sie also tun, wenn Sie beim Sit-ups Bauchschmerzen haben? Werfen wir einen Blick auf die ausführliche Einführung unten und hoffen, dass sie hilft.

Kerntipp: Bei Personen, die nicht regelmäßig Sport treiben, insbesondere bei Bauchmuskeltraining, kann es bei plötzlich auftretenden Sit-ups zu Bauchschmerzen aufgrund der Ansammlung von Milchsäure kommen. Tritt normalerweise am Tag nach dem Training auf

Milchsäure ist ein Zwischenprodukt des Glukosestoffwechsels im Körper bei körperlicher Betätigung. Durch übermäßiges Training, das die Intensität anaerober Übungen übersteigt, kann die im Körper produzierte Milchsäure nicht in kurzer Zeit weiter in Wasser und Kohlendioxid zerlegt werden. Die unzureichende Sauerstoffversorgung führt zu einem anaeroben Stoffwechsel, wodurch sich im Körper große Mengen überschüssiger Milchsäure ansammeln.

Eine Ansammlung von Milchsäure kann zu lokalem Muskelkater führen. Im Allgemeinen sammelt sich Milchsäure an. Wenn Sie die Ausscheidung von Milchsäure beschleunigen möchten, können Sie beispielsweise weiterhin Aerobic machen, um die Ausscheidung von Milchsäure aus dem Körper zusammen mit dem Energiestoffwechsel zu beschleunigen. Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung von Heißwasserbegasung (z. B. in der Sauna) oder heißen Handtuchkompressen, die ebenfalls den Zweck der Beschleunigung der Milchsäureausscheidung erreichen können.

Im Allgemeinen gewöhnt sich der Körper nach einer gewissen Trainingsphase an die Intensität dieser Belastung und es kommt nicht mehr zu Muskelkater aufgrund der Ansammlung von Milchsäure.

Wie kann man Bauchschmerzen nach Sit-ups vorbeugen?

Durch Entspannungsübungen für mehr als 10 Minuten nach anstrengenden Übungen können das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem auf hohem Niveau gehalten werden, was sich positiv auf den Ausgleich des während der körperlichen Betätigung entstandenen Sauerstoffmangels auswirkt. Gleichzeitig können durch Entspannungsmaßnahmen die Muskeln gelockert und eine Beeinträchtigung des Stoffwechsels durch lokale Durchblutungsstörungen vermieden werden. Zu den empfohlenen Entspannungsaktivitäten gehören: Joggen, Atemübungen und Dehnübungen für verschiedene Muskelgruppen. Das Durchführen von Dehnübungen nach dem Training kann Muskelkrämpfe beseitigen, die Durchblutung der Muskeln verbessern, Muskelkater und -steifheit reduzieren, lokale Müdigkeit beseitigen und hat auch einen guten Effekt bei der Vorbeugung von Sportverletzungen.

Auf intensive Sit-ups können zum Beispiel einige Dehnungsübungen für den unteren Rücken und den Bauch folgen. Es kann Muskelkater lindern.

Was sollten Sie tun, wenn Sie beim Sit-Up Bauchschmerzen haben? Oben finden Sie eine ausführliche Einführung. Wenn Sie in diese Situation geraten, müssen Sie herausfinden, was die Bauchschmerzen verursacht, und dann Ihre Trainingsmethode ändern, damit Sie Ihren Körper durch Training gesünder machen können. Nachdem Sie den obigen Inhalt verstanden haben, müssen Sie in dieser Hinsicht gezielte Verbesserungen vornehmen, damit Sie trainieren können, ohne Ihren Körper zu schädigen.