Sieben Tipps gegen Müdigkeit

1. Erhöhen Sie die Sonneneinstrahlung

Ausreichendes Sonnenlicht kann die Melatoninsekretion hemmen, aber nach dem Herbst nimmt die Lichtzeit ab, insbesondere wenn es bewölkt und regnerisch ist. Die Zirbeldrüse scheidet mehr Melatonin aus und die Ausschüttung von Schilddrüsenhormonen und Adrenalin wird gehemmt, sodass die Stimmung der Menschen relativ gedrückt ist.

Zu diesem Zeitpunkt kann eine erhöhte Sonneneinstrahlung die Melatoninsekretion wirksam hemmen und die depressive Stimmung der Menschen verbessern. Wenn es regnet oder morgens und abends keine Sonne scheint, versuchen Sie, alle Beleuchtungsgeräte in Ihrem Zuhause oder Büro einzuschalten, um das Haus hell und luftig zu machen. Wenn Menschen Aktivitäten unter derart guten Lichtverhältnissen durchführen, kann dies ihre Emotionen anregen und ihre Begeisterung steigern.

2. Schlafen Sie täglich eine Stunde länger

Im Sommer sind die Tage lang und die Nächte kurz, das Wetter ist heiß und feucht und viele Menschen leiden unter chronischem Schlafmangel. Wenn das Wetter kühler wird, sollten Sie Ihre sommerliche Angewohnheit, lange aufzubleiben, ändern und versuchen, vor 22 Uhr einzuschlafen. Auch ein ausreichender Mittagsschlaf kann helfen, Müdigkeit zu lindern, insbesondere bei älteren Menschen. Moderne Forschungen haben ergeben, dass zwischen 0 und 4 Uhr morgens die Funktionen aller Organe im Körper auf den niedrigsten Stand sinken; zwischen 12 und 13 Uhr mittags sind die sympathischen Nerven des Menschen am ermüdetsten. Gleichzeitig ist es für jeden Menschen besser, eine Stunde mehr zu schlafen als üblich. Der Alltag der Menschen sollte entsprechend angepasst werden, vor allem auf ausreichend Schlaf sollte geachtet werden, denn nur so kann man sich der „Herbstmüdigkeit“ anpassen.

3. Machen Sie einen amerikanischen Ginseng-Tee

Herbstmüdigkeit wird durch einen Mangel an Yin-Flüssigkeit und eine übermäßige Yang-Hitze verursacht. Der Schlüssel zur Linderung von Herbstmüdigkeit liegt daher in der Ernährung des Yin und der Befeuchtung von Trockenheit. Viele Büroangestellte sind es gewohnt, zur Erfrischung Kaffee oder Tee zu kochen, doch Gesundheitsexperten empfehlen, auch ein paar Scheiben amerikanischen Ginseng aufzubrühen und zu trinken. Da amerikanischer Ginseng offensichtlich eine müdigkeitshemmende und erfrischende Wirkung hat, besitzt er auch eine gewisse nährende und Qi-auffüllende Wirkung.

Schneiden Sie den amerikanischen Ginseng in Scheiben, nehmen Sie jeweils 5-10 g und überbrühen Sie ihn mit kochendem Wasser zum Trinken. Seine milzstärkende und feuchtigkeitsbeseitigende Wirkung kann Menschen erfrischen und Qi regenerieren. Darüber hinaus können Sie auch Mönchsfrüchte brauen und jedes Mal ein Viertel der Mönchsfrucht verwenden.

4. Essen Sie weniger fettiges und scharfes Essen

Essen Sie keine fettigen Speisen. Fettiges Essen führt zur Bildung säurehaltiger Substanzen im Körper, die schläfrig machen können. Essen Sie deshalb weniger davon. Wenn Sie mehr Gemüse und Obst essen und mehr Wasser trinken, können Sie Ihren Geist erfrischen. Dies liegt daran, dass die Vitamine in Obst und Gemüse als Coenzyme wirken und der Leber helfen, die bei Ermüdung des Körpers angesammelten Metaboliten so schnell wie möglich auszuscheiden. Gleichzeitig sind Obst und Gemüse basische Lebensmittel und ihre Metaboliten können die bei Muskelermüdung entstehenden sauren Substanzen neutralisieren und so Müdigkeit beseitigen.

5. Blinzeln Sie häufig

Zum Schutz Ihrer Augen ist Blinzeln wichtig. Dadurch erhalten die angespannten Linsen- und Irismuskeln die Möglichkeit, sich neu zu positionieren, und die Augen werden befeuchtet, um Juckreiz, Brennen oder andere Symptome zu vermeiden. Wenn Sie blinzeln, verteilen Ihre Augenlider die Tränen gleichmäßig über die Oberfläche Ihres Augapfels und waschen den unangenehmen Staub weg. Wenn Sie lange nicht blinzeln, werden Ihre Augen trocken und wund. Regelmäßiges Blinzeln verschafft Ihren Augen ebenfalls Ruhe.

Büroangestellte, die häufig am Computer sitzen, müssen lernen, ihre Augen zu entspannen und nicht die ganze Zeit auf den Monitor zu starren. Dadurch wird die Anzahl der Blinzelvorgänge verringert. Um Ihren Augen ausreichend Ruhe zu gönnen, sollten Sie alle 20 Minuten für mindestens 20 Sekunden aufstehen und aus dem Fenster schauen.

6. Strecken und kämmen Sie Ihr Haar

Auch wenn Sie nicht müde sind, werden Sie sich wohl fühlen, wenn Sie sich ein paar Mal bewusst strecken. Beim Dehnen können die Brustorgane des menschlichen Körpers gegen Herz und Lunge drücken, was sich positiv auf die volle Bewegung des Herzens auswirkt und eine bessere Sauerstoffversorgung verschiedener Gewebe und Organe ermöglicht. Sie können sich auch mit den Händen Gesicht und Hals reiben und am Kopf kratzen, als würden Sie Ihre Haare kämmen.

Durch eine gute Sitz- oder Stehhaltung können die Rückenmuskeln optimal gedehnt und Muskelkater gelindert werden. Eine schlechte Körperhaltung, wie beispielsweise ein gebücktes Sitzen, kann leicht zu Muskelermüdung führen. Versuchen Sie daher, Ihren Rücken bei der Arbeit stets gerade zu halten. Halten Sie Ihren Körper beim Stehen gerade, schauen Sie beim Gehen nach vorne und halten Sie beim Sitzen vor dem Computer Ihre Oberarme gerade, wobei Ihre Unterarme senkrecht oder leicht um 10 bis 20 Grad nach oben zeigen, Ihre Handgelenke und Unterarme auf gleicher Höhe sind, Ihre Oberschenkel auf einer Höhe mit der Stuhloberfläche sind und Ihre Waden einen 90-Grad-Winkel zu Ihren Oberschenkeln bilden.

7. Aerobic-Übungen

Bei Menschen, die geistig arbeiten, besteht aufgrund der langfristigen Beanspruchung des Gehirns die Gefahr einer unzureichenden Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns, was zu einer Ermüdung des Gehirns führt, die sich häufig in Schwindel, Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit usw. äußert. Zu diesem Zeitpunkt ist das Signal Ihres Körpers „schläfrig“. Zu diesem Zeitpunkt ist nicht Schlafen das beste Mittel gegen Müdigkeit, sondern aerobes Training. Aerobic-Übungen mit geringer Intensität wie Ballspielen, Gymnastik und Laufen können den Sauerstoffgehalt im Blut erhöhen, eine ausreichende Sauerstoffversorgung des Gehirns sicherstellen und zur Beseitigung von Müdigkeit beitragen. Allerdings sollte die Intensität von Aktivitäten zur Erholung des Gehirns nicht zu hoch sein und auch nicht zu lange dauern, um eine weitere körperliche Ermüdung zu vermeiden.

Darüber hinaus können Büroangestellte, die sich häufig in Innenräumen aufhalten, in den Pausen einen Spaziergang an der frischen Luft machen, ein Sonnenbad nehmen, frische Luft atmen und so die Erregbarkeit des Körpers steigern. Dadurch kann die „Herbstmüdigkeit“ wirksam vertrieben und die Arbeitseffizienz gesteigert werden.