Neun Drei-Minuten-Momente, auf die Sie für ein gesundes Leben achten müssen

Jeder hat einen hektischen Alltag und kümmert sich nicht um die kleinen Dinge des Alltags. Aber wenn Sie sich drei Minuten Zeit nehmen, um etwas zu tun und lernen, sich eine Auszeit von Ihrem hektischen Terminplan zu nehmen, wird das Ihrer Gesundheit sehr zugute kommen. Die Beherrschung der „3-Minuten-Gesundheitsregel“ kann Sie unerwartet gesünder machen. Fangen Sie jetzt damit an.

1. Bleiben Sie nach dem Aufwachen drei Minuten im Bett

Bei fast 25 % der Menschen mit Schlaganfall oder plötzlichem Herztod kommt es am frühen Morgen zu dieser Erkrankung. Es wird empfohlen, dass Menschen mittleren und höheren Alters mit Bluthochdruck und Herzerkrankungen nach dem Aufwachen nicht überstürzt aufstehen, sondern vor dem Aufstehen die Augen schließen und drei Minuten im Bett ruhen. Der Körper kann seine ursprüngliche Haltung beibehalten und Gliedmaßen, Kopf und Hals angemessen bewegen, sodass der Blutdruck nicht zu starken Schwankungen unterliegt.

2. Putzen Sie Ihre Zähne drei Minuten lang

Das Grundprinzip des Zähneputzens ist „ganzheitlich“, das heißt, jeder Winkel der Zähne, wie Außen-, Innen- und Kaufläche müssen berücksichtigt werden. Insgesamt müssen etwa 80 Zahnflächen gereinigt werden und mit einer Zahnbürste können nur zwei bis drei Zähne gleichzeitig geputzt werden, sodass jede Putzsitzung drei Minuten dauern sollte, um eine vollständige Reinigung aller Zähne zu gewährleisten.

3. Weitere drei Minuten kochen, nachdem das Wasser kocht

Gechlortes Leitungswasser, in dem sich Chlor mit organischen Rückständen im Wasser verbindet, führt zur Bildung verschiedener krebserregender Verbindungen wie halogenierter Kohlenwasserstoffe und Chloroform. Experimente haben gezeigt, dass der Gehalt dieser Substanz eng mit Änderungen der Wassertemperatur und der Dauer der Kochzeit zusammenhängt. Wenn das Wasser gekocht und dann weitere 3 Minuten gekocht wird, kann sein Gehalt auf den sichersten Trinkstandard reduziert werden.

4. Drei Minuten lang warmes Essen essen und kaltes Essen trinken

Nach dem Verzehr von warmen Speisen weiten sich die Blutgefäße. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt viel kaltes Essen zu sich nehmen, ziehen sich die Blutgefäße stark zusammen, der Blutdruck steigt und es treten Symptome wie Schwindel, Übelkeit, Magenschmerzen und Blähungen auf. Deshalb sollten Sie am besten keine Lebensmittel mit starken Temperaturunterschieden innerhalb kurzer Zeit verzehren. Auch wenn Sie nach dem Verzehr einer warmen Mahlzeit ein Kaltgetränk zum Durstlöschen zu sich nehmen möchten, sollten Sie länger als drei Minuten warten.

5. Wasser drei Minuten kochen

Jeder weiß, wie man Tee trinkt, aber nicht jeder weiß, wie man ihn richtig aufbrüht. Es wird empfohlen, den Tee drei Minuten ziehen zu lassen, das Wasser abzugießen und ihn dann weitere drei Minuten ziehen zu lassen. Die beste Wassertemperatur beträgt 70 °C bis 80 °C. Der auf diese Weise gebrühte Tee hat eine ausgezeichnete Farbe, ein ausgezeichnetes Aroma und einen ausgezeichneten Geschmack. Dies liegt daran, dass beim langen Einweichen der Teeblätter in heißem Wasser große Mengen an Teepolyphenolen, Tanninen und anderen Substanzen ausgewaschen werden, wodurch der Tee eine dunkle Farbe und einen bitteren Geschmack erhält. Da die Wassertemperatur immer sehr hoch gehalten wird, verdunstet das aromatische Öl im Tee schnell und es sickert eine große Menge an Gerbsäure und Alkali aus. Dies verringert nicht nur den Nährwert des Tees und das Teearoma, sondern erhöht auch die Schadstoffe. Nachdem der Tee drei Minuten lang gezogen hat, ist das Koffein im Wesentlichen aus dem Tee herausgesickert. Zu diesem Zeitpunkt ist der Tee am erfrischendsten.

6. Drücken Sie nach dem Auftragen der Augentropfen drei Minuten lang auf den inneren Augenwinkel

Viele Menschen sind verwirrt: Nachdem sie Augentropfen in die Augen geträufelt haben, haben sie oft einen bitteren Geschmack im Mund, als ob sie Medikamente eingenommen hätten. Dies liegt daran, dass die fünf Sinne des menschlichen Körpers miteinander verbunden sind und die Augentropfen vom Tränennasengang in die Nasenhöhle und dann in die Mundhöhle fließen. Nach dem Auftragen der Augentropfen schließen Sie am besten sanft die Augen und drücken drei Minuten lang mit dem Zeigefinger auf den inneren Augenwinkel. Auf diese Weise kann nicht nur verhindert werden, dass die Arzneimittellösung in den Tränennasengang gelangt und von der Nasenschleimhaut ins Blut aufgenommen wird, sondern es kann auch die Verweildauer der Arzneimittellösung auf der Oberfläche des Augapfels verlängert werden, wodurch das Arzneimittel wirksamer wird.

7. Seien Sie nicht länger als drei Minuten wütend

Der Energieaufwand, der entsteht, wenn man zehn Minuten lang wütend ist, ist nicht geringer als bei einem 3.000-Meter-Lauf. Noch schlimmer ist, dass die physiologische Reaktion bei Wut sehr intensiv ist und die Ausscheidungen komplexer und giftiger sind als bei jeder anderen Emotion. Daher ist es für Menschen, die zu Wut neigen, schwierig, lange zu leben. Wenn Menschen wütend sind, steigt ihr Blutdruck augenblicklich. Menschen mit schlechter Gesundheit, insbesondere ältere Menschen, sind anfällig für Hirnblutungen, Herzkrankheiten und Herzinfarkte. Deshalb sollten Sie nicht länger als drei Minuten wütend sein. Selbst wenn Sie wütend sind, sollte die Wut schnell kommen und gehen. Drücken Sie Ihre Wut so schnell wie möglich aus und versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihre Emotionen stabil zu halten.

8. Nicht länger als drei Minuten auf die Toilette gehen

Beim Stuhlgang ist der Darm einem Druck von Dutzenden bis Hunderten Kilogramm pro Quadratzentimeter ausgesetzt. Lesen oder Rauchen während des Stuhlgangs führt häufig zu einer verlängerten Stuhlentleerung. Wenn dies häufig vorkommt, führt dies zu einem Erschlaffen der Darmschleimhaut, was zu chronischer Verstopfung, Hämorrhoiden und anderen Krankheiten führt. Deshalb ist es am besten, die Toilettenzeit auf weniger als drei Minuten zu begrenzen.

9. Machen Sie zwischen den Übungen 3 Minuten Pause

Viele Menschen leiden beim Training unter Atemnot. Dann sollten Sie eine kurze Pause einlegen. Tatsächlich können die Muskeln des Menschen in nur 3 Minuten genügend Energie tanken, um sich auf das nächste Training vorzubereiten. Wissenschaftler der University of Kansas in den USA fanden heraus, dass selbst bei intensiven Sportarten wie Basketball und Badminton eine kurze Pause von 3 Minuten in der Mitte ausreicht. Auf diese Weise kühlt der Körper nicht so schnell aus, was Sportverletzungen wie Krämpfen und Muskelzerrungen beim nächsten Training vorbeugt. Es reicht auch aus, diese Zeit zu nutzen, um Wasser und Energie wieder aufzufüllen, damit die Muskeln richtig ausruhen können, was dazu beitragen kann, länger zu trainieren.