Welche Übungen können Schulterschmerzen lindern?

Tatsächlich leiden viele Menschen unter Schulterschmerzen, insbesondere wenn sie schwere Gegenstände auf ihren Schultern tragen. Wenn Sie jedoch bestimmte Methoden und Techniken beachten, werden die Schulterschmerzen in Zukunft schlimmer und beeinträchtigen Ihr Leben und Ihre Arbeit. Welche Bewegungen können Ihnen also effektiv dabei helfen, Schulterschmerzen zu lindern? Werfen wir einen Blick auf die spezifischen Einführungen unten!

Im täglichen Leben wirken sich viele Verhaltensweisen unbeabsichtigt auf die körperliche Gesundheit und Gelenkprobleme aus. Daher hoffe ich, dass Patienten mit Schulterschmerzen auf diese Gesundheitspflegemethoden achten können, um die Schmerzen selbst zu lindern.

1. Legen Sie sich in eine tierähnliche Krabbelposition auf den Bauch, strecken Sie Ihre Arme und Beine auf dem Boden aus, knien Sie auf Ihren Knien und schauen Sie nach unten auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Schultern entspannt und halten Sie die Bewegung für 3–5 Atemzüge.

2. Legen Sie sich flach auf den Boden, sodass Ihre Gliedmaßen natürlich auf dem Boden aufliegen. Heben Sie Ihre gestreckten Beine an und führen Sie sie langsam in Richtung Ihres Kopfes. Legen Sie sie über Ihrem Kopf auf den Boden und legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Füße.

3. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen auf der Taille und heben Sie die Füße langsam vom Kopf weg. Behalten Sie die Bewegung für 3–5 Atemzüge bei und entspannen Sie sich dann.

4. Knien Sie in einer tierähnlichen Krabbelposition auf dem Boden, wobei Ihre Knie den Boden berühren und Ihre Hände den Boden vertikal stützen. Schieben Sie Ihre Hände nach vorne, um Ihren Oberkörper nach vorne zu drücken.

5. Beugen Sie Ihre Ellbogen und drücken Sie Ihren Bauch nach unten in Richtung Boden. Strecken Sie Ihre Ellbogen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 3–5 Mal.

6. Bewegen Sie Ihre rechte Hand von der Schulter nach hinten und Ihre linke Hand von unten nach hinten. Verschränken Sie dann Ihre Hände. Halten Sie die Bewegung für 3–5 Atemzüge, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand.

Oben sind einige Methoden zur Linderung von Schulterschmerzen aufgeführt. Wenn wir auf dieses Problem stoßen, können wir auch einige der oben vorgestellten Methoden und Maßnahmen ausprobieren. Dies ist nicht nur bequem, sondern erfordert auch keine Einnahme von Medikamenten oder verschiedener Arzneimittel, um dieses Problem wirksam zu lösen.