5 gesunde Lebensstile, um das Altern effektiv zu verzögern

Der Mond nimmt zu und ab, Menschen werden geboren, altern, werden krank und sterben. Das sind die normalsten Naturgesetze. Viele Menschen hoffen jedoch, gesünder zu leben und länger jung zu bleiben. Jetzt werde ich Ihnen fünf gesunde Lebensstile vorstellen, mit denen Sie Ihre Lebensgewohnheiten verbessern und so das Altern besser verzögern können.

(ICH) Backen Grillen ersetzen

Studien haben gezeigt, dass bei hohen Temperaturen gegarte Lebensmittel schädliche Verbindungen, sogenannte fortgeschrittene Glykationsendprodukte (AGE), enthalten, die den Alterungsprozess beschleunigen. Helen Frasara, Leiterin der Abteilung für Diabetes und Altern an der Mount Sinai School of Medicine in New York City, sagte, AGEs produzierten große Mengen freier Radikale, die sich im Blut und den Geweben des menschlichen Körpers ansammelten, das Immunsystem aktivierten und langfristige Entzündungen verursachten. Sie können auch Arteriosklerose, Gelenksteifheit, Falten usw. verursachen. AGEs kommen in großen Mengen in verarbeiteten Lebensmitteln wie amerikanischem Käse, Fast Food und Cola vor, unter anderem weil sie bei hohen Temperaturen zubereitet werden.

Probieren Sie stattdessen fettarmen Käse, Trockenfrüchte, Saft und Popcorn aus der Heißluftmaschine. Darüber hinaus möchten Sie möglicherweise eine niedrigere Kochtemperatur verwenden. Beispielsweise ist der AGE-Gehalt von Spiegeleiern zehnmal so hoch wie der von Rührei und der AGE-Gehalt von Steaks zehnmal so hoch wie der von geschmortem Rindfleisch.

(ii) Treiben Sie jeden Tag 10 Minuten lang Sport

Um den Zustand des Alterns zu verbessern, ist nicht viel körperliche Betätigung erforderlich. Moderate Bewegung kann freie Radikale abbauen, das Immunsystem stärken und sogar die Bildung neuer Gehirnzellen fördern. In einem in einem monatlichen Online-Magazin veröffentlichten Forschungsbericht wurden die Daten von 650.000 Erwachsenen (einschließlich übergewichtiger Menschen) analysiert. Dabei stellte sich heraus, dass 15 Minuten Gehen pro Tag das Leben um zwei Jahre verlängern kann. Bei Menschen mit Normalgewicht kann tägliches Gehen für 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche die Lebenserwartung um mehr als sieben Jahre verlängern.

3. Schlafen Sie 7 Stunden lang ausreichend

Der Artikel weist darauf hin, dass Wissenschaftler zwar noch nicht herausgefunden haben, welche Veränderungen im menschlichen Körper während des Schlafs stattfinden, verschiedene Studien jedoch gezeigt haben, dass Schlafmangel schädlich für den Körper ist. Anders verhält es sich jedoch bei Menschen, die mehr als 7 Stunden am Tag schlafen. Sie haben ein stärkeres Immunsystem, weniger Stress und ein geringeres Gewicht.

Experten erklären: „Wer weniger als sechs Stunden pro Nacht schläft, hat häufiger Herz-Kreislauf-Probleme, ein erhöhtes Diabetes-Risiko und stirbt wahrscheinlich früher.“

(IV) Druck ablassen

Stress beschleunigt die Alterung und die Verkürzung der Chromosomentelomere ist nur einer der Gründe. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Art und Weise, wie Menschen mit Stress umgehen, entscheidend ist. Menschen, die gut mit psychischem Stress umgehen können, haben weitere stressfreie Vorteile: Sie ernähren sich gut, schlafen gut und bewegen sich vor allem aktiv.

Experten zufolge haben diese Menschen tendenziell längere Telomere als diejenigen, die mit Stress nicht gut umgehen können. Neurowissenschaftler sagen, dass Sie Stress sogar abbauen können, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen – atmen Sie regelmäßig tief durch oder stellen Sie sich vor, Sie wären in der Natur.

(V) Hobbys pflegen

Was haben Sammeln und Basteln mit dem Altern zu tun? Es stellt sich heraus, dass es einen großen Zusammenhang gibt. In Japan ergab eine Umfrage unter rund 2.000 Menschen im Alter zwischen 65 und 84 Jahren, dass die Sterberate derjenigen, die Hobbys nachgingen, wesentlich niedriger war und sie seltener bettlägerig waren, als die Menschen ohne Hobbys. Eine serbische Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Notärztinnen mit Hobbys ein geringeres Risiko für Bluthochdruck hatten. Der Grund dafür ist möglicherweise, dass Hobbys beim Stressabbau helfen und so schädlichen Verhaltensweisen wie Rauchen und Alkoholmissbrauch vorbeugen.

Andere Studien weisen darauf hin, dass Hobbys das Gehirn aktiv halten und Gelegenheiten zur Interaktion mit anderen bieten, was die Menschen glücklicher machen kann, was wiederum die Gesundheit und ein langes Leben fördert. Die zellulären Prozesse, die zu einer langsamen Verschlechterung der Körperfunktionen führen, werden hauptsächlich durch Essgewohnheiten, Lebensstil, körperliche Betätigung, psychischen Stress und andere externe Faktoren beeinflusst. Schon kleine gesundheitsfördernde Maßnahmen können diese Prozesse blockieren und die Alterung verlangsamen. Der Schlüssel liegt darin, gute Gewohnheiten zu entwickeln und diese beizubehalten.