Wesentliche Übungen zum hohen Beinheben

Körperliche Betätigung kann nicht nur beim Abnehmen und bei der Formung des Körpers helfen, sondern hat auch eine sehr gute Wirkung bei der Behandlung von Krankheiten. Denn einige spezielle Trainingsformen haben sehr gute pharmakologische Effekte bei der Behandlung spezieller Krankheitsbilder. Unter anderem kann die Übung des Beinhebens die Entgiftung der Leber wirksam fördern und so der Entstehung von Krankheiten vorbeugen. Egal ob jung oder alt, jeder kann die Übung „High Leg Lift“ ausführen. Was sind die wichtigsten Punkte bei der Übung „High Leg Lift“?

Welche Vorteile hat das hohe Beinheben?

Die Vorteile von Übungen mit hohen Beinen liegen darin, dass sie die Entgiftung der Leber und der Nieren fördern, das Herz schützen, den Blutdruck stabilisieren, Magen und Darm schützen und die physiologischen Funktionen steigern können.

1. Fördert die Entgiftung von Leber und Nieren

Wenn Sie Ihre Beine hochheben, fließt das Blut schnell zurück in andere Körperteile, was die Durchblutung fördert, das Potenzial der vom menschlichen Körper abgesonderten Hormone stimuliert und die Entgiftung und Entschlackung von Leber und Nieren stärkt.

2. Schützen Sie das Herz und stabilisieren Sie den Blutdruck

Wenn Sie Ihre Beine hochheben, trainieren Sie Ihre Dantian-Atmung, was den gleichmäßigen Ausstoß trüber Luft aus der Lunge verringern, die Depression in Herz und Brust lindern, den psychischen Druck verringern und eine gute Rolle bei der Stabilisierung des Blutdrucks spielen kann.

3. Schützen Sie Magen und Darm und steigern Sie die physiologischen Funktionen

Wenn Sie Ihre Beine hochlegen, wird die Beweglichkeit von Dick- und Dünndarm auf natürliche Weise gesteigert, die Verdauung wird gefördert und die Regulationsfunktion der menschlichen Blase wird verbessert, was zu einer Verbesserung der physiologischen Funktionen von Mann und Frau beiträgt.

4. Senkung der Blutfette und Stabilisierung des Blutzuckers

Wenn Sie Ihre Beine hochheben, können Sie auch die motorische Funktion der Milz verbessern. Durch das Training von Milz und Magen können Sie auf natürliche Weise die Fähigkeit zur Stabilisierung des Blutzuckers steigern und haben einen gewissen Effekt bei der Stärkung der Milz und der Senkung der Blutfette.

5. Schützen Sie die Wirbelsäule und beugen Sie Gelenkdegeneration vor

Wenn Sie Ihre Beine hochheben, bleibt die Wirbelsäule waagerecht, die Muskeln des gesamten Körpers sind entspannt und elastisch, Qi und Blut fließen ungehindert und Wirbelsäule und Gelenke können eine gewisse Menge an Qi und Blut weiterleiten. Dadurch wird die Wirbelsäule geschützt und Gelenkverschleiß verhindert.

Wesentliche Übungen zum hohen Beinheben

1. Kleine Schritte

Handlungsanforderungen: Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, Schultern und Arme entspannt, heben Sie die Fersen und halten Sie Ihren Schwerpunkt hoch. Ein Bein strecken und vom Boden abdrücken, das andere Bein beugen und nach vorne schwingen. Den Oberschenkel aktiv nach unten drücken, das Kniegelenk entspannen und die Wade ganz natürlich leicht nach vorne unten strecken. Dann den Vorderfuß schnell nach vorne unten setzen. Die Landung sollte fest und elastisch sein. Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen und schwingen Sie sie mit kleinen Schritten und schneller Frequenz vor und zurück. Die gesamte Bewegung sollte koordiniert und kontinuierlich sein.

2. Laufen Sie mit erhobenen Beinen

Handlungsanforderungen: Oberkörper aufrecht halten, Schwerpunkt hoch halten, Waden und Oberschenkel anwinkeln und die Oberschenkel hoch, parallel zum Boden schwingen und das andere Bein vollständig strecken. Schwingen Sie dann Ihr Bein, drücken Sie Ihren Oberschenkel nach unten und landen Sie auf dem Vorderfuß. Die Arme werden an den Ellbogen gebeugt und mit kleinen Schritten und schneller Frequenz hin und her geschwungen. Die gesamte Bewegung ist schnell und kraftvoll.

3. Rückwärtskick-Laufen

Handlungsanforderungen: Stehen Sie mit den Füßen nach vorne und hinten, wobei Ihr Oberkörper leicht nach vorne geneigt ist. Das hintere Bein führt mit dem Knie, und die Oberschenkel und Waden werden gefaltet und nach vorne geschwungen. Gleichzeitig drückt das Standbein den Boden, streckt sich vollständig und drückt die Hüfte nach vorne. In dem Moment, in dem das Drücken und Schwingen endet, wird der Oberschenkel des schwingenden Beins aktiv nach hinten und unten gedrückt, und der vordere Fuß berührt den Boden, um in den Rückstoß zu wechseln. Die Oberschenkel und Waden des anderen Beins werden gefaltet und nach vorne geschwungen. Die Arme sind an den Ellbogen gebeugt und werden vor und zurück geschwungen. Die gesamte Bewegung ist schnell, der Schwerpunkt schwankt leicht auf und ab und die Bewegung ist groß und kraftvoll.

Wie viele Beinheben können Sie an einem Tag machen?

Wenn Sie jeden Morgen und Abend 30 Minuten lang hohe Beinheben machen, verbrennen Sie auf jeden Fall Fett und reduzieren effektiv das Oberschenkelfett.

Das Hochlagern der Beine fördert zudem den Muskelaufbau in den Waden. Wenn Sie keine allzu starken Beine mögen, sollten Sie diese Übung nicht über einen längeren Zeitraum durchführen.

Wenn du nur an den Beinen abnehmen möchtest, ist das Liegen auf dem Fahrrad die effektivste Methode. Mach das einfach 15 Minuten lang vor dem Schlafengehen oder wenn du freie Zeit hast.