4 schlechte Essgewohnheiten, die Ihrem Magen am meisten schaden

Viele Menschen haben falsche Essgewohnheiten. Falsche Essgewohnheiten sind sehr schädlich für den Körper. Heute hat der Herausgeber einige falsche Essgewohnheiten beim Abendessen aufgelistet, die Magen und Darm schaden. Beeilen Sie sich und lesen Sie den folgenden Artikel, um mehr zu erfahren!

1. Nehmen Sie das Abendessen zu ernst

Die meisten Büroangestellten gehen zum Frühstück und Mittagessen außer Haus und die älteren Menschen zu Hause müssen mit dem auskommen, was sie haben, weil ihre Enkel nicht zu Hause sind oder sie zu faul zum Kochen sind.

Abends kommt die Familie zusammen und es wird meist ausgiebig gegessen. Doch tatsächlich wirken sich Frühstück und Mittagessen direkt auf die Tagesverfassung des Menschen aus, und dem Abendessen zu viel Aufmerksamkeit zu schenken, ist sogar schädlich für die Gesundheit.

2. Zu spät essen

Aus der Umfrage geht hervor, dass 48,7 % der Menschen normalerweise vor 19:00 Uhr zu Abend essen und 51,3 % nach 19:00 Uhr.

Bei manchen Menschen treten aufgrund vorübergehender Überstunden oder aus anderen Gründen unregelmäßige Essenszeiten auf, was auf Dauer den Magen-Darm-Trakt belastet und leicht zu Magenbeschwerden führt.

3. Zu viel und zu viel Öl essen

Bei der Beantwortung der Frage „Welche Mahlzeit essen Sie am häufigsten am Tag?“ wählten 9,1 % der Befragten das Frühstück, 42,3 % das Mittagessen und 48,5 % das Abendessen als die am häufigsten verzehrte Mahlzeit.

Dafür gibt es drei Gründe

Erstens steht abends mehr Zeit zur Verfügung, so dass die Gerichte reichhaltiger sein können.

Zweitens sind die Menschen nach einem Arbeitstag beim Abendessen entspannter und neigen dazu, mehr zu essen.

Drittens haben viele Menschen das Gefühl, dass sie zum Frühstück und Mittagessen nicht gut gegessen haben und hoffen, dies abends nachholen zu können. Experten sagen, dass diese umgekehrten Essgewohnheiten unweigerlich zu verschiedenen chronischen Krankheiten führen.

4. Häufiges Auswärtsessen

Wenn es Zeit für das Abendessen ist, ist es oft schwierig, in den Restaurants in den Straßen und Gassen der Stadt einen Tisch zu reservieren, und immer mehr Menschen möchten abends gern auswärts essen.

Diese Menschen können im Allgemeinen in zwei Kategorien eingeteilt werden

Ein Grund hierfür ist, dass Büroangestellte viele gesellschaftliche Verpflichtungen haben, die während des Abendessens vereinbart werden müssen. Aus der Umfrage geht hervor, dass nur 13,4 % der Befragten gesellschaftliche Veranstaltungen mittags planen, während immerhin 86,6 % das Abendessen für gesellschaftliche Veranstaltungen nutzen würden.

Da die Mittagszeit sehr kurz ist, müssen Büroangestellte nach dem schnellen Essen weiterarbeiten, wodurch es schwierig wird, Zeit für geselliges Beisammensein zu finden. Darüber hinaus geht geselliges Beisammensein oft mit Alkoholkonsum einher, und das Trinken am Mittag beeinträchtigt die Qualität und Effizienz der Arbeit am Nachmittag.

Die andere Kategorie sind junge Leute, die alleine leben, nicht kochen können oder zu faul sind, nach Hause zu gehen und zu kochen, und lange auswärts essen, was leicht zu einer übermäßigen Aufnahme von Salz und Öl führt. Mit der Zeit führt dies zu abnormalem Blutdruck und Blutfettwerten sowie zu dauerhaften Schäden an den Innenwänden der Blutgefäße.

Was gibt es zum Abendessen

1. Das Grundnahrungsmittel zum Abendessen ist wichtig

In der traditionellen Ernährungsstruktur meines Landes ist Getreide das Grundnahrungsmittel. Allerdings verliert das Grundnahrungsmittel heutzutage immer mehr an Bedeutung.

Grundnahrungsmittel sind unverzichtbar. Eigentlich ist keine Mahlzeit ohne Grundnahrungsmittel komplett. Das Grundnahrungsmittel zum Abendessen kann hauptsächlich aus flüssiger Nahrung bestehen. Die Grundnahrungsmittelmenge zum Abendessen sollte für Männer (Männerkost) ca. 2–3 Tael betragen (Rohkostdosierung), für Frauen (Frauenkost) ca. 1–2 Tael und für ältere Menschen (Seniorenkost) trinkt man am besten etwas Haferbrei.

2. Wählen Sie zum Abendessen ballaststoff- und kohlenhydratreiche Lebensmittel

Zum Abendessen sollten mehr als zwei Gemüsesorten auf dem Speiseplan stehen, die Nudelmenge kann entsprechend reduziert werden und auch etwas Grobkorn sollte in Maßen gegessen werden. Sie können einige Fischsorten in kleinen Mengen essen.

3. Menschen, die ihr Gehirn über einen langen Zeitraum beanspruchen, müssen Acylcholin ergänzen, um ihr Gedächtnis zu verbessern.

Rezept für ein nahrhaftes Abendessen für Kopfarbeiter: 100 Gramm gedämpfter Karausche oder vegetarischer gegrillter Tofu, 200 Gramm kalter Sellerie oder Spinat, eine gedämpfte Brotscheibe aus Maismehl, eine kleine Schüssel Algensuppe oder eine Schüssel violetter Reisbrei.

4. Versuchen Sie, abends kein Obst, keine Desserts, keine frittierten Speisen und keinen Alkohol zu essen.

Alkohol zum Abendessen ist nicht gut für die Gesundheit. Zu viel Alkohol am Abend behindert den Stoffwechsel. Der Alkohol stimuliert den Magen und verhindert, dass er zur Ruhe kommt, was zu schlechtem Schlaf führt. Essen Sie zum Abendessen keine kalziumreichen Lebensmittel wie getrocknete Garnelen, kleine Fische mit Gräten usw., um Harnsteine ​​zu vermeiden.

Empfohlene Rezepte für ein gesundes Familienessen

Empfohlen

Grundnahrungsmittel: Gedämpfter Kuchen (Hirsemehl, Weißmehl, Sojamehl, weißer Zucker, rote Datteln)

Beilagen: zwei gebratene Frühlingszwiebeln (Schweinefilet, Schweinefleisch, Zwiebeln, Gewürze)

Rührei mit Tomaten (Tomaten, Eier, Gewürze)

Gebratener Brokkoli (Brokkoli, Gewürze)

Suppe: Lotussamen-, Lilien- und Tremella-Suppe (Tremella, Lotussamen, Lilie)

Empfehlung 2

Hauptnahrungsmittel: Reis

Beilagen: geschmorte Schweinerippchen und Lotuswurzel (Rippen oder Rippchen sind OK, frische Lotuswurzel, Gewürze)

Gebratener Tofu mit fermentierten schwarzen Bohnen und Chilischoten (marinierter Tofu, fermentierte schwarze Bohnen, getrocknete Chilischoten, Gewürze)

Beilage: Gemischte Quallen (Qualle, Enoki-Pilze, Gurkenstreifen, Gewürze)

Suppe: Gaicai-Suppe (Gaicai, getrocknete Garnelen, Gewürze)

Fazit: Nach dem Lesen der obigen Einführung sollte meiner Meinung nach jeder wissen, welche Essgewohnheiten schädlich für den Körper sind! Es gibt auch einige Lebensmittel, die der Herausgeber zum Abendessen empfiehlt, jeder sollte auch etwas darüber erfahren!