So trainieren Sie die Brustmuskulatur am besten mit der Langhantel

Die meisten Menschen verwenden beim Training ihrer Brustmuskeln Hanteln, da die Wirkung des Brustmuskeltrainings sehr gut ist. Nach dem Training der Brustmuskeln verbessert sich nicht nur ihre körperliche Fitness, sondern sie sehen auch selbstbewusster aus. Darüber hinaus können starke Brustmuskeln bei manchen Männern auch ihr Aussehen und ihr Selbstvertrauen verbessern. Was sind also die besseren Möglichkeiten, die Brust mit Hanteln zu trainieren?

Wenn Sie jetzt tatsächlich Ihre Brustmuskulatur trainieren möchten, müssen Sie in den meisten Fällen auf Hilfsmittel wie beispielsweise Hanteln zurückgreifen. Denn solche Geräte können die Brustmuskulatur sehr gut trainieren, sodass die Brustmuskulatur allmählich größer wird und sogar langsam hervortritt. Wenn Sie also Ihre Brustmuskulatur hervortreten lassen möchten, wie können Sie dann mit Hanteln trainieren?

1. Flach liegen

Ich glaube, jeder weiß, dass man viel Kraft braucht, wenn man die Hanteln in den Händen heben will, und dass man auch den Rücken stützen muss, damit man die Kraft zum Heben der Hanteln nutzen und das Ziel erreichen kann, die Brustmuskulatur zu trainieren. Legen Sie sich dazu auf einen Stuhl und heben Sie Hanteln. Führen Sie jede Bewegung fünfzehn Mal durch und machen Sie das zwanzig Minuten lang.

Quelle: ZCOOL

2. Schräg anheben

Darüber hinaus können Sie bei diesem Board auch die Höhe verstellen, denn das Board kann parallel zum Boden ausgerichtet werden, sodass Sie auch im Liegen Hanteln heben können. Darüber hinaus besteht die Möglichkeit, das Brett auch schräg zum Boden zu platzieren, sodass Sie diagonal auf dem Brett liegen und Hanteln heben können. Achten Sie beim Heben darauf, dass Ihre Arme schulterbreit auseinander sind, Ihre Handflächen nach vorne zeigen und Sie müssen auf Ihre Atmung achten.

3. Schräger Abwärtshub

Darüber hinaus kannst du auch in der Liegeposition mit dem Gesicht nach unten trainieren, musst dabei aber in jeder Hand eine Hantel halten und hochheben. Dabei musst du darauf achten, dass dein Körper mit den Hanteln in einer ausgeglichenen Position bleibt, damit du die Kraft deines gesamten Körpers zum Hochheben der Hanteln nutzen kannst. Gleichzeitig kann es auch die Brustmuskulatur stimulieren und einen langsamen Muskelaufbau ermöglichen.

4. Heben Sie beide Hände

Bei allen Methoden müssen Sie in jeder Hand eine Hantel halten und hochheben. Sie können aber auch in jeder Hand eine Hantel halten und trainieren. Diese Übung kann jedoch mehr Kraft erfordern. Sie müssen die Hantel mit beiden Händen halten und sie langsam vom Nacken zur Brust heben. Dadurch trainieren Sie Ihre Brust.

Diese Methoden sind sehr einfach. Sie können sie schnell erlernen, indem Sie sich einige Videos oder Beispiele ansehen, und jeder kann sie problemlos beherrschen. Der entscheidende Punkt ist jedoch, dass jeder ernsthaft und beharrlich üben muss, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

Viele Menschen beherrschen jedoch einige Methoden nicht und finden während des Übungsprozesses einige Bewegungen nicht. Wenn sie direkt üben, bauen sie möglicherweise keine Muskeln auf und können sich auch körperlich verletzen. Daher muss jeder diese Methoden beherrschen. Nur wenn Sie diese Methoden verstehen und dann üben, werden tatsächliche Ergebnisse erzielt.

Ein weiterer Punkt, auf den jeder achten muss, ist, dass Sie während des Trainings Ihre Hanteln anheben, eine Sekunde innehalten und sie dann langsam ablegen können. Während Sie ausatmen, können Sie die Hanteln langsam anheben und wenn Sie erleichtert sind, legen Sie die Hanteln langsam wieder ab. Halten Sie Ihre Bewegungen und Ihre Atmung immer koordiniert, um Ihre Ausdauer zu steigern.