So bleiben Sie wach, wenn Sie im Unterricht müde werden

Normalerweise spüren Sie vielleicht keine Symptome von Schläfrigkeit, aber manche Menschen fühlen sich im Unterricht extrem schläfrig, sodass jeder hofft, diese Schläfrigkeit durch einige Methoden zu lindern. Denn wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum schläfrig fühlen, wirkt sich dies nicht nur auf Ihren Unterricht aus, sondern führt auch zu einem sehr unangenehmen Gefühl in Ihrem Körper. Denn wenn Sie sich zwingen, weiterzuschlafen, fühlen Sie sich auch besonders schwach. Wie Sie Ihre Schläfrigkeit im Unterricht lindern können, ist zu einem Problem geworden, das viele Menschen beschäftigt.

1. Mache nach dem Aufstehen 5 Minuten lang Sport. Dadurch tankst du nicht nur neue Energie, sondern verbrennst auch doppelt so viele Kalorien. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass man für Morgengymnastik um 5 Uhr aufstehen und mehrere Kilometer laufen muss. Tatsächlich ist dies unnötig und unrealistisch. Sie müssen nur 5 Minuten mit Liegestützen und Sprungübungen verbringen, um Ihren Puls zu beschleunigen und den gewünschten Effekt zu erzielen; oder Sie können 100 Mal vor dem Spiegel schlagen und den Prozess der Energieansammlung spüren.

2. Gewöhnen Sie sich an, Wasser zu trinken. Wenn Sie dehydriert sind, werden Sie sich oft müde fühlen. Trinken Sie morgens als erstes ein Glas Wasser, um Ihren Körper zu reinigen und Ihren inneren Organen etwas „Schmiermittel“ zuzuführen. Trinken Sie täglich mindestens einen Liter Wasser, aber mehr ist nicht unbedingt besser.

3. Achten Sie darauf, frühstücken zu gehen. Eine Studie in den USA ergab, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, einen höheren Body-Mass-Index (BMI) haben, was bedeutet, dass sie übergewichtig sind. Sie neigen auch dazu, sich schläfrig zu fühlen und es fehlt ihnen an Begeisterung, wenn sie etwas tun. Menschen, die darauf achten, frühstücken, sind viel energischer und haben eine relativ wohl proportionierte Körperform.

Das nahrhafteste und gesündeste westliche Frühstück besteht aus: zwei Scheiben Vollkornbrot, einem Stück Räucherlachs und einer Tomate. Vollkornbrot ist reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen; das Lycopin in Tomaten fördert das Knochenwachstum und die Knochengesundheit und beugt Prostataerkrankungen vor; die reichhaltigen Omega-3-Fettsäuren und das Protein im Lachs sind für den Körper sogar noch vorteilhafter.

4. Snack um 10 Uhr Auch wenn Sie ausgiebig frühstücken, sind die Glykogenspeicher des Vortages um 10.30 Uhr schon fast aufgebraucht. Wenn Sie gestärkt für den restlichen Tag sein möchten, sollten Sie zu dieser Zeit unbedingt einen Snack zu sich nehmen. Ein Stück Schokolade, ein Energieriegel oder ein paar Kekse können nicht nur neue Energie tanken, sondern auch wirksam vor übermäßigem Essen am Mittag schützen.

5. Trinken Sie nachmittags Kaffee. Nach dem Mittagessen steigt der Schlaffaktor des Körpers (ein Molekül, das den Schlaf fördert) an, und zu dieser Zeit fühlen Sie sich am wahrscheinlichsten schläfrig. Am effektivsten ist es, zu dieser Zeit eine kleine Tasse Kaffee zu trinken. Natürlich könnt ihr auch Tee trinken, ganz wie ihr mögt! Vergessen Sie nicht, innerhalb von 4 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee zu trinken, um nicht zu aufgeregt in den Schlaf zu fallen.

6. Mehr zu reden und sich zu entspannen kann ebenfalls dabei helfen, Müdigkeit zu regulieren. Eine Studie in den Niederlanden zeigt, dass introvertierte und schüchterne Menschen sich bei der Arbeit eher müde fühlen, während extrovertierte Menschen mehr Energie haben. Das liegt daran, dass Menschen, die gerne mit anderen reden, gut darin sind, Spaß zu haben und gleichzeitig über ihre Probleme, ihren Stress und ihr Pech reden können, sodass sie sich nicht müde oder gelangweilt fühlen. Im Gegensatz dazu fehlt Menschen, die Ruhe und Einsamkeit mögen und nicht gesellig sind, dieser Kanal zum Stressabbau, und mit der Zeit werden sie sich unweigerlich überfordert fühlen.

7. Sitzen Sie schlecht, gehen Sie krumm, ziehen Sie die Schultern hoch und strecken Sie den Bauch heraus. Das sind normalerweise Anzeichen dafür, dass Ihre Energie erschöpft ist. Wer sieben oder acht Stunden im Büro sitzt und dabei keine richtige Haltung einnimmt, wird sich schneller müde fühlen. Egal, ob Sie stehen oder sitzen, Sie sollten Ihren Bauch anspannen, Ihre Taille strecken, Ihre Schultern entspannen und eine leichte Dehnung Ihres Nackens spüren.