Beste Zeit zum Einschlafen

Schlaf ist für den menschlichen Körper sehr wichtig. Die Energie, die Menschen tagsüber bei der Arbeit oder beim Lernen verbrauchen, erfordert, dass sie nachts im Schlaf Müdigkeit abbauen, Energie tanken usw. Und das Wichtigste am Schlaf ist das Wachstum und die Entwicklung des Menschen. Menschen wachsen, während sie im Tiefschlaf sind. Der Mensch muss in der Lage sein, den richtigen Zeitpunkt zum Einschlafen zu finden. Wann ist also die beste Zeit zum Einschlafen?

Die beste Schlafenszeit ist von 23:00 bis 6:00 Uhr des nächsten Tages, und die goldene Zeit zum Schlafen ist von 23:00 bis 3:00 Uhr des nächsten Tages. Der Stoffwechsel der Leber ist zu dieser Zeit am aktivsten. Wenn Sie diese goldene Schlafenszeit über einen längeren Zeitraum versäumen, leiden Sie unter Schlafstörungen, die zu Funktionsstörungen des Körpers führen.

Schlafzyklus

Während jeder Nacht wird etwa alle 2 Stunden ein Schlafzyklus abgeschlossen. Wenn Sie 8 Stunden schlafen, durchlaufen Sie vier Schlafzyklen. Jeder Schlafzyklus beginnt mit Schläfrigkeit, vertieft sich dann allmählich bis zum Tiefschlaf und geht anschließend in einen Non-REM-Traumschlaf über.

Anhand des EEG-Musters während des Schlafs unterteilen wir den Schlafzyklus in fünf Phasen:

Die erste Phase ist das Einschlafen, also die Übergangsphase zwischen Wachsein und Schlaf. In dieser Phase wachen Menschen leicht auf. Wir nennen es normalerweise Ruhezustand oder Halbschlafzustand. Es dauert etwa 10 Minuten.

Die zweite Phase ist der leichte Schlaf. In dieser Phase werden die Menschen leicht geweckt. Wer Einschlafschwierigkeiten hat, wacht oft von selbst auf. Wir nennen das normalerweise Einschlafen. Es dauert etwa 20 Minuten.

Die dritte Phase ist die Schlafphase, in der das Bewusstsein verschwindet und es schwierig ist, aufzuwachen. Wir nennen es normalerweise Tiefschlaf oder Tiefschlaf, der etwa 40 Minuten dauert.

Die vierte Phase ist der Tiefschlaf. Während dieser Phase ist der Schlaf tief und es ist sehr schwierig aufzuwachen. Wir nennen es normalerweise „Totschlaf“. Es dauert etwa 20 Minuten.

Die fünfte Phase ist die schnelle Augenbewegung. Während dieser Phase bewegen sich die Augäpfel schnell, etwa 50-60 Mal pro Minute. Wir nennen es normalerweise den Traumzustand. Er dauert etwa 5-10 Minuten.

Vorsichtsmaßnahmen beim Schlafen:

Erstens: zu hungrig oder zu satt sein

Zu viel Essen und Schlafen sind nicht gut für die Verdauung unserer Milz und unseres Magens und können Feuchtigkeit in Schleim verwandeln, der die Yang-Energie ernsthaft schädigen kann. Wenn man hungrig ist, fällt es einem aufgrund des leeren Darms immer schwer einzuschlafen. Manche Menschen essen Snacks im Bett liegend, was noch schädlicher für die Gesundheit ist.

Zweitens: viel Wasser trinken

Trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel Wasser, insbesondere kein kaltes Wasser. Dies führt zu Wassereinlagerungen im Körper und verstärkt die Nykturie. Zu viel kaltes Wasser zu trinken kann auch Ihre Nieren schädigen.

Drittens: Bedecken Sie Ihr Gesicht nicht

Beim Schlafen mit bedecktem Kopf kann es leicht zu Atembeschwerden kommen und zum Einatmen großer Mengen Kohlendioxid, was gesundheitsschädlich ist. Daher ist es wichtig, dass Sie beim Schlafen ungehindert atmen können. Wie Sun Simiao aus der Tang-Dynastie sagte: „Bedecken Sie in Winternächten Ihren Kopf nicht, und Sie werden länger leben“, ist klar, dass Sie Ihren Kopf beim Schlafen nicht bedecken sollten.

Viertens ist es nicht geeignet, dem Wind ausgesetzt zu sein

Nachdem Menschen eingeschlafen sind, lässt ihre Fähigkeit zur Anpassung an die Umgebung nach, was sie besonders anfällig für Angriffe durch das Windböse macht. Deshalb ist es am besten, vor dem Schlafengehen die Fenster zu schließen. Auch in heißen Jahreszeiten sollte man nicht die Kühle suchen und an einem windigen Ort schlafen.

Fünftens: Bleiben Sie ruhig

Auch die Stimmung vor dem Schlafengehen ist sehr wichtig. Emotionale Veränderungen führen zu Qi- und Blutstörungen, sodass übermäßige Stimmungsschwankungen vor dem Schlafengehen zu Schlaflosigkeit und sogar Krankheiten führen können.

Darüber hinaus gibt es einige Kleinigkeiten zu beachten: nicht mit dem Gesicht zum Licht schlafen, vor dem Schlafengehen nicht zu viel reden, nicht mit offenem Mund schlafen, nicht auf dem Bauch liegen usw.