Was man essen kann, um den Blutdruck zu senken

Hoher Blutdruck ist ein Gesundheitszustand, unter dem viele Menschen mittleren Alters oder übergewichtige Menschen leiden. Wenn Bluthochdruck über einen längeren Zeitraum nicht behandelt wird, kann er dem menschlichen Körper erheblichen Schaden zufügen. Natürlich können die Betroffenen neben der Behandlung auch im Alltag mehr blutdrucksenkende Nahrungsmittel zu sich nehmen, wie etwa kalium-, magnesium- und kalziumhaltige Nahrungsmittel, Fischöl, Essig und grünen Tee, die alle eine blutdrucksenkende Wirkung haben!

1. Kaliumhaltige Lebensmittel

Kalium kann uns dabei helfen, überschüssiges Salz aus dem Körper auszuscheiden, die Blutgefäße zu erweitern und den Blutdruck zu senken. Deshalb wird es als natürliches blutdrucksenkendes Medikament bezeichnet. Patienten mit chronischer Nierenerkrankung oder eingeschränkter Nierenfunktion sollten es jedoch nicht verzehren. Die meisten frischen Obst- und Gemüsesorten sind reich an Kalium, Sie können es also aktiv zu sich nehmen, beginnend mit einem Teller Gemüse pro Tag. Als Obstergänzung können Sie täglich eine Banane und eine Orange essen. Bananen sind ein sehr kaliumreiches Lebensmittel: 100 Gramm enthalten 360 mg Kalium.

2. Magnesiumhaltige Lebensmittel

Japan ist ein Land mit einer sehr geringen Brustkrebsrate. Einer der Gründe dafür ist, dass die Japaner häufig Kelp und Kombu essen. Meeresalgen sind reich an Magnesium, das den Blutdruck wirksam senken und Schlaganfällen vorbeugen kann. Insbesondere Seetang ist sehr kalorienarm und kann, solange er nicht zu stark gewürzt wird, auch von Patienten mit Stoffwechselerkrankungen bedenkenlos verzehrt werden. Magnesium ist reich an Meeresalgen, Nüssen und Bohnen. Auch das Hinzufügen von Bohnen und Nüssen zu Salat ist eine gute Möglichkeit, Magnesium aufzunehmen.

3. Kalziumhaltige Lebensmittel

Ein Kalziummangel kann zur Ausschüttung von Parathormon führen, was eine Verengung des Herzens und der Blutgefäße sowie einen erhöhten Blutdruck zur Folge hat. Menschen, die zu Bluthochdruck neigen, weisen häufig eine mangelhafte Aufnahme und Regulierung von Kalzium auf und müssen daher mehr auf ihre Kalziumzufuhr achten. Zu den Nahrungsmitteln mit einer höheren Kalziumaufnahmerate zählen Milch und kleine Fische. Darüber hinaus können magnesiumhaltige Nahrungsmittel die Kalziumaufnahme verbessern, daher können Sie ihnen Nüsse und Bohnen hinzufügen.

4. Fischöl

Sardinen, Bonitos und andere Meeresfische mit blauem Rücken enthalten eine ungesättigte Fettsäure namens Eicosapentaensäure, die die Blutplättchengerinnung verhindern, die Durchblutung fördern und Herzkrankheiten und Thrombosen vorbeugen kann. Neben den oben genannten Fischen enthalten auch Makrelenhecht und Thunfisch Docosahexaensäure, welche Herzinfarkt und Arteriosklerose vorbeugen kann. Sie können mehr von diesem Fisch essen oder ihn in Form von Fischölergänzungsmitteln zu sich nehmen.

5. Essig

Essig kann die Zunahme der Adhäsion weißer Blutkörperchen hemmen, die leichte Gerinnung von Blutplättchen verhindern und einen reibungslosen Blutfluss fördern. Darüber hinaus kann Essigsäure, der Hauptbestandteil von Essig, blutdrucksteigernde Hormone hemmen und dadurch einen blutdrucksenkenden Effekt erzielen. Daher können Sie mehr mit Essig gekochte Lebensmittel essen.

6. Grüner Tee

Grüner Tee hat eine blutdrucksenkende Wirkung, beugt Arteriosklerose vor, fördert die Fettverbrennung und hat zudem eine entgiftende und gewichtsreduzierende Wirkung.