Wie viel Folsäure sollte ich zur Vorbereitung auf eine Schwangerschaft täglich zu mir nehmen?

Frauen, die sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten, sowie werdende Mütter in der frühen Phase der Schwangerschaft werden gebeten, mehr Folsäure einzunehmen. Viele Menschen wissen nicht, was Folsäure ist. Tatsächlich ist es ein wasserlösliches Vitamin, nämlich Vitamin B9. Folsäure spielt im menschlichen Körper eine wichtige Rolle. Beispielsweise kann es an der Synthese von Hämoglobin beteiligt sein. Kurz gesagt, es ist für Frauen von Vorteil, schwanger zu werden, wenn sie mehr Folsäure einnehmen. Wie viel Folsäure sollte also während der Schwangerschaftsvorbereitung täglich ergänzt werden?

Wie viel Folsäure sollte ich zur Vorbereitung auf eine Schwangerschaft täglich zu mir nehmen?

Während der Schwangerschaftsvorbereitung ist die Einnahme von Folsäure als Nahrungsergänzungsmittel das Wichtigste, das ist, glaube ich, vielen Menschen bekannt. Allerdings kann die Einnahme von Folsäurepräparaten nicht blind erfolgen, da auch hier einige Vorsichtsmaßnahmen erforderlich sind. Folsäure ist gut, aber alles Gute kann schlecht werden, wenn man sie im Übermaß zu sich nimmt. Der wissenschaftlichste Ansatz besteht daher darin, während der Schwangerschaftsvorbereitung eine sinnvolle Folsäureergänzung vorzunehmen. Heute werde ich darüber sprechen, wie viel Folsäure Sie zur Vorbereitung auf eine Schwangerschaft täglich zu sich nehmen müssen.

Wie viel Folsäure sollte ich täglich zur Schwangerschaftsvorbereitung einnehmen?

Die tägliche Folsäureeinnahme während der Schwangerschaftsvorbereitung beträgt eine Tablette pro Tag. Die tägliche Folsäureeinnahme sollte 1 mg nicht überschreiten. 0,8 mg sind angemessener. Solange Sie nicht zu viel einnehmen, treten keine Nebenwirkungen auf. Bei der Schwangerschaftsvorbereitung sollten Sie außerdem auf eine ausgewogene Ernährung achten, mit einer Kombination aus Fleisch und Gemüse, da dies für die Entwicklung des Fötus besser ist. Sie sollten während der Schwangerschaft auch ausreichend Sport treiben. Dadurch können Sie die Aufnahme von Nährstoffen verbessern und Ihren Appetit steigern.

Was sollte ich während der Schwangerschaft sonst noch einnehmen?

1. Achten Sie auf eine sinnvolle Kombination von Hauptspeisen und Beilagen und sorgen Sie für Abwechslung. Seien Sie nicht wählerisch beim Essen, leben Sie nicht als Vegetarier und verlassen Sie sich nicht auf Stärkungsmittel. Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel und mehr Vollkornprodukte. Je frischer und ursprünglicher die Nahrung ist, desto mehr Nährstoffe kann der Körper aufnehmen.

2. Um den Nährstoffverlust durch frühe Schwangerschaftsreaktionen zu verringern, sollten Frauen während der Schwangerschaftsvorbereitungsphase einige Nährstoffe in ihrem Körper speichern. Sie können mehr Lebensmittel essen, die reich an Folsäure, Zink, Eisen und Kalzium sind, um eine ausreichende materielle Grundlage für die normale Entwicklung des frühen Embryos zu schaffen.

3. Während der Schwangerschaftsvorbereitung sollten Frauen darauf achten, den Fettsäureanteil im Körper anzupassen, weniger Pflanzenöle mit hohem Linolsäuregehalt zu sich zu nehmen und stattdessen Teeöl und Olivenöl zu verwenden. Sie können bei Bedarf DHA ergänzen, um genügend hochwertige Fettsäuren für die Gehirn- und Körperentwicklung des Babys aufzubewahren.

4. Um Verstopfung, Blähungen und sogar Hämorrhoiden nach der Schwangerschaft zu vermeiden, können Frauen während der Schwangerschaftsvorbereitungsphase mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornbrot, braunen Reis, Nüsse, Lauch, Sellerie, Feigen usw. essen.

Viele Menschen denken, dass die Vorbereitung auf eine Schwangerschaft nicht dasselbe ist wie schwanger zu sein und dass man sich darüber keine großen Sorgen machen muss, solange der Körper keine Krankheiten oder Beschwerden entwickelt. Dieses Konzept ist falsch. Das Fehlen einer Krankheit im Körper bedeutet nicht, dass kein potenzielles Krankheitsrisiko besteht, das eine versteckte Gefahr für die Gesundheit darstellt. Am besten ist es, bei allem Vorsorge zu treffen. Achten Sie deshalb bereits während der Schwangerschaftsvorbereitung auf eine Ergänzung von Folsäure und anderen notwendigen Nährstoffen, um die Schwangerschaft einfacher und gesünder zu gestalten.