Wie lange dauert die Kombination aus aerobem und anaerobem

Beim Sport gibt es zwei Hauptarten: aerobe und anaerobe Übungen. Der Grund, warum Menschen sich für aerobe oder anaerobe Übungen entscheiden, hängt hauptsächlich von ihren eigenen Umständen ab. Wenn Sie beim Training bessere Ergebnisse erzielen möchten, sollten Sie aerobe und anaerobe Übungen kombinieren, da Sie dadurch den Körper stärken und Fett abbauen können, was für den menschlichen Körper sehr offensichtlich ist. Wie lange dauert es also, aerobe und anaerobe Übungen zu kombinieren?

Wir alle wissen, dass man beim Training zwischen zwei Typen unterscheiden kann: aerob und anaerob. Tatsächlich gibt es keine eindeutige Aussage darüber, welche dieser beiden Trainingsmethoden wissenschaftlicher und gesünder ist. Nur durch eine gezielte Kombination kann Ihr Fettabbautraining effektiver sein.

Am besten wärmen Sie sich vor dem Laufen auf. Im Sommer ist die Umgebungstemperatur höher, sodass Sie 5 Minuten lang langsam mit einer Geschwindigkeit von 4 km/h auf dem Laufband gehen können. Passen Sie dann die Geschwindigkeit auf 6,5 km/h an und joggen Sie 40 Minuten lang. Unterbrechen Sie den Vorgang nicht. Dehnen Sie nach dem Laufen Ihren gesamten Körper, insbesondere Ihre Beine.

Sit-ups

Machen Sie 4 Sätze Sit-ups, 25 im ersten Satz, 23 im zweiten Satz, 21 im dritten Satz und 21 im vierten Satz. Machen Sie zwischen den Sätzen eine ordentliche Pause; die Pausenzeit sollte der Länge eines Satzes Sit-ups entsprechen. Machen Sie dann Ganzkörperdehnungsübungen, insbesondere für die Taille und den Bauch.

Plank-Seitbeuge

Während Sie die Planke halten, heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden und ziehen es in Richtung Ihrer Taille zusammen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie dann zum anderen Bein. Wechseln Sie zwischen den Beinen, 12 Mal für jedes Bein, insgesamt 24 Mal pro Satz, machen Sie 4 Sätze.

Klimmzüge

Machen Sie den ersten Satz Klimmzüge, bis Sie nicht mehr können, und erhöhen Sie dann die Anzahl der Wiederholungen in jedem weiteren Satz um zwei im Vergleich zum vorherigen Satz. Machen Sie insgesamt 4 Sätze und führen Sie anschließend eine Ganzkörperdehnung durch.

Langsames Gehen

Nach Abschluss des oben genannten aeroben Trainings und drei anaeroben Trainingseinheiten verspüren Sie im Allgemeinen einen Ganzkörperschmerz. Fügen Sie abschließend eine Reihe anaerober Übungen wie langsames Gehen hinzu, um dem Körper bei der Erholung zu helfen. Gehen Sie 20 Minuten lang langsam mit einer Geschwindigkeit von 4,5 km/h.

Die oben genannten Trainingsmethoden können die Trainingseffekte für Freunde, die Bewegung brauchen, deutlicher machen und bieten auch viele Vorteile für das lokale Training des Körpers. Legen wir los.