Übungen zur Fettverbrennung für den ganzen Körper

Heutzutage hat sich der Lebensstandard aller Menschen deutlich verbessert, sodass es immer mehr fettleibige Menschen gibt. Fettleibigkeit kann viele Krankheiten hervorrufen, wie z. B. Bluthochdruck, hohen Blutzucker, hohen Purinspiegel usw., sodass eine rechtzeitige Gewichtsabnahme dem Körper viele Vorteile bringen kann. Wenn es um Gewichtsabnahme geht, denkt jeder an das Fitnessstudio. Tatsächlich können Sie zu Hause abnehmen, solange Sie die Bewegungen zum Fettverbrennen beherrschen. Was sind also die Bewegungen zum Fettverbrennen für den ganzen Körper?

Erstens: Was sind Ganzkörperübungen zum Fettverbrennen? Armcurls und Armstrecken mit dem eigenen Körpergewicht. Hauptsächlich trainierte Muskelgruppen: Trizeps, Deltamuskeln. Wichtige Punkte der Bewegung: Stützen Sie Ihren Körper mit beiden Händen in einer höheren Position, beugen Sie Ihre Ellbogen zu Beginn der Bewegung, lassen Sie Ihren Körper fallen und verwenden Sie dann die Trizeps auf der Rückseite Ihrer Arme, um Ihren Körper zu stützen. Diese Bewegung erfordert, dass sich unser Körper jederzeit in einem vertikalen Zustand befindet. Anzahl der Sätze: 10–20 Mal pro Satz, machen Sie jedes Mal drei Sätze.

Zweitens: Schrittkick. Hauptsächlich trainierte Muskelgruppen: Großer Gesäßmuskel, Quadrizeps, Bizeps femoris. Wichtige Punkte: Suchen Sie eine Stufe, steigen Sie dann mit einem Bein auf, treten Sie dann nach vorne und kehren Sie schließlich in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie mit dem anderen Bein. Unsere Hände spielen dabei eine Rolle beim Ausbalancieren des Körpers. Anzahl der Sätze: 10-20 mal pro Satz, drei Sätze pro Training.

Drittens: Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Hauptsächlich trainierte Muskelgruppen: großer Gluteus, Quadrizeps, Bizeps femoris. Wichtige Punkte der Bewegung: Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, halten Sie Ihren Oberkörper gerade, gehen Sie in die Hocke und stehen Sie auf, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Worauf wir während der gesamten Bewegung achten müssen, ist, dass Taille und Rücken immer gerade gehalten werden müssen, um die Genauigkeit der Bewegung sicherzustellen und die Möglichkeit einer Taillenverletzung zu verringern. Anzahl der Sätze: 10–20 Mal pro Satz, machen Sie jedes Mal drei Sätze.

Welche Ganzkörperübungen helfen beim Fettverbrennen? Liegestütze. Hauptsächlich trainierte Muskelgruppen: großer Brustmuskel, Trizeps. Wichtige Punkte der Bewegung: Stellen Sie Ihre Füße mit den Zehen zusammen auf den Boden, stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, senken Sie Ihre Schultern und senken Sie Ihren Körper ab. Denken Sie dabei daran, Ihre Brust näher zum Boden zu bringen, je näher, desto besser. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Bewegung zu einfach ist, können Sie den Abstand zwischen Ihren Händen verringern, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Anzahl der Sätze: 10–20 Mal pro Satz, machen Sie jedes Mal drei Sätze.