Die richtige Art, Brusterweiterungsübungen durchzuführen

Damit Ihre Muskeln optimal trainieren können, müssen Sie vor dem Training Aufwärmübungen machen. Wenn Sie vor dem Training keine Aufwärmübungen machen, treten nach dem Training häufig Muskelkater auf. Es gibt viele Arten von Aufwärmübungen, die Sie vor dem Training wählen können. Brustdehnungsübungen können beispielsweise dazu beitragen, die Muskeln in Ihren Armen zu entspannen. Aber wie führt man Brusterweiterungsübungen richtig aus?

Welche Art von Übungen kann Brüste vergrößern? Die richtige Art, Brustvergrößerungsübungen durchzuführen

Vorbeugung von hängenden Brüsten

Knien Sie sich auf den Boden und drücken Sie Ihre Hüften und Oberschenkel auf Ihre Waden. Entspannen Sie Ihre Hände auf natürliche Weise und legen Sie sie auf Ihre Oberschenkel. Heben Sie Ihre Hände langsam nach hinten und strecken Sie Ihre Arme nach hinten. Versuchen Sie, Ihre Fersen so weit wie möglich zu erreichen. Berühren Sie dann Ihre Fersen mit Ihren Handflächen.

Kreuzen Sie die Hände und heben Sie die Arme hinter dem Rücken so hoch wie möglich über den Kopf. Drücken Sie den Oberkörper in Richtung Boden, sodass Ihre Brust die Knie berührt. Durch diese Bewegung kann das Brustgewebe angehoben und die Brüste langsam wieder gerade geformt werden.

Brustausdehnung und -kontraktion

Lassen Sie Ihren Körper entspannt, bewegen Sie die Arme vor der Brust, legen Sie die Handflächen zusammen, atmen Sie ein, pressen Sie die Handflächen fest zusammen, spreizen Sie die Ellbogen waagerecht, behalten Sie die obige Haltung bei, atmen Sie aus, während Sie versuchen, Ihren Oberkörper aufzurichten, Sie werden eine ziehende Kraft auf Ihrer Brust spüren, als ob sie gedehnt würde, halten Sie die Position 10 Sekunden lang und entspannen Sie dann Ihren Körper, dadurch sehen Ihre Brüste fester aus.

Vorteile von Brusterweiterungsübungen

1. Brusterweiterungsübungen können zervikale Spondylose verhindern und behandeln. Regelmäßige Brustdehnungsübungen können auch den Nacken entspannen und haben gewisse Vorteile für die Halswirbelsäule.

2. Brusterweiterungsübungen können die kardiopulmonale Funktion verbessern. Regelmäßige Übungen zur Brusterweiterung können das Druckgefühl in der Lunge beseitigen, das durch langes Sitzen oder Liegen entsteht. Dadurch wird die Funktion von Herz und Lunge verbessert und unnötigen Erkrankungen vorgebeugt.

3. Brusterweiterungsübungen können einem Erschlaffen der Brust vorbeugen. Frauen, die regelmäßig Übungen zur Brusterweiterung durchführen, können deren physiologische Vorteile nutzen, um die Auswirkungen der Schwerkraft auf die Brüste zu beseitigen und so einem Erschlaffen der Brüste bzw. einer Brusthyperplasie vorzubeugen.

4. Durch die Durchführung von Brustdehnungsübungen kann einer Verkrümmung der Brustwirbelsäule vorgebeugt werden. Durch regelmäßige Übungen zur Brustdehnung kann das Kräftegleichgewicht der Brustmuskulatur ausgeglichen und ein einseitiges Abknicken der Brustwirbelsäule verhindert werden.

5. Brusterweiterungsübungen können die kardiopulmonale Funktion verbessern. Regelmäßige Brustdehnungsübungen können den Druck auf die Herz-Kreislauf- und Lungengefäße verringern, die Blutversorgungskapazität der Herz-Kreislauf- und Lungengefäße erhöhen und so die Herz-Lungen-Funktion verbessern.

Was beinhaltet die Brusterweiterungsübung?

1. Legen Sie die Hände zusammen und verschränken Sie sie, heben Sie die Arme über den Kopf, verharren Sie 2 Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich dann auf natürliche Weise. Wiederholen Sie dies für 15 Wörter.

2. Kreuzen Sie Ihre Hände und ballen Sie sie parallel zu Ihren Schultern zu Fäusten. Strecken Sie Ihre Arme nach außen aus. Bleiben Sie 2 Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in die gekreuzte Position zurück. 10 mal pro Satz.

3. Heben Sie die Arme, halten Sie die Hände parallel zu den Schultern, verwenden Sie Ihre Brustmuskeln, um die Arme anzuheben, atmen Sie beim Anheben aus und atmen Sie ein, wenn Sie sich entspannen können.

4. Ballen Sie beide Hände zu Fäusten und platzieren Sie diese vor Ihrer Brust, parallel zu Ihren Schultern. Halten Sie Ihre Füße ruhig und drehen Sie sich mit der Hüfte vor und zurück. Drehen Sie sich in einem Satz zehnmal nach links und rechts.

Für wen sind Brustdehnungsübungen geeignet?

1. Brusterweiterungsübungen sind für Frauen geeignet. Denn Übungen zur Brusterweiterung können einem Erschlaffen der Brust vorbeugen und einer Brusthyperplasie vorbeugen.

2. Übungen zur Brusterweiterung eignen sich für Patienten mit zervikaler Spondylose. Patienten mit zervikaler Spondylose müssen ihre Halswirbelsäule häufig bewegen, die Übungen sollten jedoch nicht zu intensiv sein. Die Verwendung von Brustdehnungsübungen, um die Bewegung der Halswirbelsäule sanft voranzutreiben, kann die zervikale Spondylose von Patienten wirksam behandeln.

3. Brusterweiterungsübungen eignen sich für Personen, die lange sitzen oder liegen. Sie können das Druckgefühl in Ihrer Lunge lindern, indem Sie Übungen zur Brusterweiterung durchführen.

Darauf sollten Sie bei Übungen zur Brusterweiterung achten

1. Junge und kräftige junge Menschen können Hanteln verwenden, um ihre Brust zu dehnen, was effektiver ist, als ihre Brust mit den Händen zu dehnen. Mit Hanteln können nicht nur die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur trainiert werden, sondern auch die Rücken- und Bauchmuskulatur.

2. Frauen und älteren Menschen wird empfohlen, keine externen Geräte zu verwenden.

3. Joggen, Liegestütze und Brustdehnungsübungen können die Lungenkapazität einer Person erhöhen und sich besser auf die Herz-Lungen-Funktion auswirken.

4. Schwangere und Menschen mit geschwächtem Körper sollten keine externen Geräte verwenden, um Brustexpansionsübungen mit großer Amplitude oder hohem Volumen durchzuführen.

5. Menschen mit Lungenerkrankungen können bei der Durchführung von Brustdehnungsübungen Bauchschmerzen verspüren, daher müssen sie einige Brustdehnungsübungen durchführen.