Übungen zur Entspannung der Schultermuskulatur

Wenn wir unseren Hals strecken oder verdrehen, können wir die Steifheit und den Schmerz in unseren Schultern deutlich spüren, und manchmal fühlen sie sich sogar heiß an. Wenn Sie Ihre Schultermuskulatur entspannen möchten, können Sie sich für aufrechtes Frontheben entscheiden. Sie können Kurzhanteln oder Langhanteln wählen, die zu Ihrer Armstärke passen. Die zweite Möglichkeit ist aufrechtes Rudern mit Langhantel und Scott-Raises. Dies sind eher professionelle Fitness-Entspannungsbewegungen. Wenn Sie wirklich lernen möchten, wie man sie macht, sehen Sie sich am besten die spezielle Videoerklärung an, da Sie sich durch falsche Trainingsmethoden andere Verletzungen zuziehen können.

Die erste Übung ist das aufrechte Frontheben. Sie können für diese Übung Kurzhanteln wählen, natürlich können Sie auch eine Langhantel wählen, je nach Ihren Vorlieben. Stellen Sie sich natürlich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie die Langhantel oder Kurzhanteln mit beiden Händen und legen Sie sie mit schulterbreit auseinander stehenden Händen auf Ihre Beine. Heben Sie die Langhantel oder Kurzhantel langsam nach oben und vorne, bis sie parallel zum Boden ist und bleiben Sie dort zwei Sekunden lang. Legen Sie sie dann langsam ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie im Allgemeinen drei Sätze mit jeweils etwa 12 bis 15 Wiederholungen.

Die zweite Übung ist das Rudern im Stehen mit der Langhantel. Diese Übung ist eine umfassende Übung mit Hilfe einer Langhantel. Die Schultermuskulatur kann trainiert werden. Jeder steht natürlich mit den Beinen und hält die Hantel mit dem Handrücken nach vorne. Der Abstand zwischen den Händen sollte schmaler sein als die Schultern. Heben Sie die Hantel langsam mit beiden Händen nah am Körper an und die Ellbogen sollten etwas höher als die Handposition sein. Wenn die Hantel vor dem Hals angehoben ist, halten Sie zwei Sekunden inne, legen Sie sie dann langsam ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Im Allgemeinen sind drei Sätze erforderlich.

Eine weitere Übung ist das Scott Raise, mit dem der vordere Deltamuskel trainiert werden kann. Diese Übung kann im Sitzen auf einem Stuhl oder im Stehen durchgeführt werden. Halten Sie zwei Hanteln vor dem Bauch, beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad, wobei die Handrücken nach außen und die Handflächen zueinander zeigen. Heben Sie zu Beginn die Ellbogen nach beiden Seiten und senken Sie den Schwerpunkt langsam ab. Wenn die Ellbogen parallel zu den Schultern sind, bleiben Sie zwei Sekunden lang in dieser Position und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Im Allgemeinen sind drei Sätze erforderlich. Wenn die Pausenzeit länger sein kann, ist dies besser und die Stimulation ist größer.

Schulterbeugung: Legen Sie sich flach auf das Bett, strecken Sie den linken Oberarm und stützen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen. Heben Sie Ihr rechtes Bein mit der linken Hand, ohne dabei Kraft mit der rechten Hand anzuwenden, so weit an, wie möglich, und halten Sie diesen Winkel eine Minute lang. Dann den Besitzer wechseln. Seitliche Außenrotation des Schultergelenkes: Legen Sie sich flach auf das Bett. Der rechte Ellenbogen ist um 90° gebeugt und wird seitlich am Körper gehalten. Stützen Sie Ihre rechte Handfläche mit einem Holzstab in Ihrer linken Hand. Halten Sie Ihren rechten Ellbogen dicht an Ihrem Körper und drücken Sie Ihre rechte Hand so weit wie möglich nach außen. Wenn Sie Ihre maximale Belastungsgrenze erreicht haben, halten Sie diese Position 1 Minute lang. Wechseln Sie dann die Hände und führen Sie eine Schulterabduktion durch: Legen Sie sich flach auf das Bett, halten Sie mit beiden Händen einen Holzstab vor dem Körper, drücken Sie die linke Hand zur rechten Hand, sodass die rechte obere Extremität am Bett klebt und das Schultergelenk gestreckt wird. Wenn die maximale Grenze erreicht ist, halten Sie sie 1 Minute lang. Dann den Besitzer wechseln.