Ist Schlafen auf dem Rücken gut für die Halswirbelsäule?

Jeder Mensch hat andere Wohngewohnheiten, Schlafhaltungen und Gewohnheiten. Manche Menschen schlafen lieber auf der Seite, während andere lieber auf dem Rücken schlafen. Aber egal, wie Sie schlafen, Sie sollten sich mit wissenschaftlich fundierten und angenehmen Schlafmethoden befassen. Das Schlafen auf dem Rücken ist eine Gewohnheit vieler Menschen. Manche würden sogar sagen, dass sich das Schlafen auf dem Rücken sehr angenehm anfühlt. Das empfinden nur viele Menschen anders. Ist die Rückenlage gut für die Halswirbelsäule?

Nein, es kommt zu einer zusätzlichen Belastung der Halswirbelsäule.

Was ist die beste Schlafposition für die Halswirbelsäule?

Was die Schlafhaltung betrifft, so verbringen Menschen etwa ein Viertel bis ein Drittel ihres Lebens im Bett. Wenn das Kissen zu hoch, zu niedrig oder in der falschen Position ist, bleibt die schlechte Schlafhaltung lange bestehen und die Schlafzeit kann nicht rechtzeitig angepasst werden. Dies kann leicht zu einem Ungleichgewicht der paraspinalen Muskeln, Bänder und Gelenke führen. Die Seite mit der stärkeren Spannung ist anfällig für Ermüdung und führt zu unterschiedlich starker Belastung. Was ist also die beste Schlafposition für Ihre Halswirbelsäule?

1. Wählen Sie ein Kissen, das zu Ihnen passt. Die Mitte des Kissens sollte leicht konkav sein und eine Höhe von 12 bis 16 cm haben. Das ideale Kissen sollte der physiologischen Krümmung der Halswirbelsäule entsprechen, eine weiche Textur und gute Atmungsaktivität aufweisen. Am besten ist eine Yuanbao-Form, die in der Mitte niedrig und an beiden Enden hoch ist. Da diese Form den konkaven Teil in der Mitte nutzen kann, um die physiologische Krümmung der Halswirbelsäule aufrechtzuerhalten, kann sie auch eine relative bremsende und fixierende Funktion für Kopf und Nacken haben und abnormale Aktivitäten von Kopf und Nacken während des Schlafs reduzieren.

2. Menschen, die im Alltag zu viele schlechte Körperhaltungen einnehmen, z. B. den Kopf beim Lesen oder Fernsehen über längere Zeit in derselben Position halten, sind ebenfalls anfällig für eine zervikale Spondylose. Lesen Sie deshalb nicht im Liegen und halten Sie Ihre Hände nicht über längere Zeit über dem Kopf.

3. Menschen, die gerne mit hohen Kissen schlafen, und solche, die in der Vergangenheit wiederholt unter einem „steifen Nacken“ gelitten haben, sind anfällig für eine zervikale Spondylose, daher sollten sie darauf achten.

4. Bei Personen, die es gewohnt sind, auf der Seite zu liegen, sollte das Kissen auf Schulterhöhe platziert werden.

5. Die Wahl des Kissenkerninhalts ist ebenfalls sehr wichtig. Häufig verwendete sind: Buchweizenschalen sind billig, atmungsaktiv und die Höhe des Kissens kann jederzeit angepasst werden. Rohrkolbenflaum ist weich, atmungsaktiv und lässt sich jederzeit in der Höhe verstellen. Mungobohnenschalen sind nicht nur atmungsaktiv, sondern auch erfrischend und wärmend. Noch besser ist es, wenn man eine angemessene Menge Tee oder Minze hinzugibt, aber hauptsächlich wird es im Sommer verwendet. Andere Materialien wie Entenfedern sind auch gut, aber die Preise sind höher.

6. Der Nacken sollte auf dem Kissen ruhen und nicht in der Luft hängen, so dass der Kopf leicht nach hinten geneigt gehalten werden kann. Das Kissen sollte weder zu hoch noch zu niedrig sein, und es ist am besten, „unbesorgtes Schlafen auf dem Rücken“ zu vermeiden. Generell sollte die Kissenhöhe 8 bis 15 cm betragen oder nach der Formel berechnet werden: (Schulterbreite - Kopfbreite) ÷ 2.

7. Um das Auftreten einer zervikalen Spondylose zu verhindern, ist es am wichtigsten, richtig zu sitzen, Nacken und Schultern zu entspannen und eine möglichst bequeme und natürliche Haltung einzunehmen. Büroangestellte sollten außerdem zwischendurch aufstehen und umhergehen, um ihren Nacken und ihre Schultern zu bewegen und so die Nacken- und Schultermuskulatur zu entspannen.

8. Drehen Sie nach etwa 1 bis 2 Stunden Arbeit Kopf und Nacken bewusst mehrmals nach vorne, hinten, links und rechts. Drehen Sie sich sanft und langsam, um den maximalen Bewegungsbereich in alle Richtungen zu erreichen und die Ermüdung der Halsgelenke zu lindern.

9. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum Objekte aus nächster Nähe betrachten, insbesondere wenn Sie den Kopf senken, wirkt sich dies nicht nur auf die Halswirbelsäule aus, sondern führt auch leicht zu einer Ermüdung der Augen und sogar zu Brechungsfehlern. Deshalb sollten Sie bei längerer Schreibtischarbeit immer wieder für etwa eine halbe Minute aufschauen und in die Ferne blicken. Dies beseitigt nicht nur Müdigkeit, sondern wirkt sich auch positiv auf die Gesundheit der Halswirbelsäule aus.

10. Vermeiden Sie Wind, Kälte und Feuchtigkeit und vermeiden Sie Wind- und Kälteangriffe, wenn Sie um Mitternacht oder am frühen Morgen ein Bad nehmen. Bei Patienten mit zervikaler Spondylose stehen saisonale Klimaveränderungen wie Wind, Kälte und Feuchtigkeit häufig in engem Zusammenhang. Wind-Kälte führt zu einer Verengung der lokalen Blutgefäße, wodurch der Blutfluss reduziert und der Gewebestoffwechsel sowie die Durchblutung behindert werden. Tragen Sie im Winter beim Ausgehen einen Schal oder Rollkragenpullover, um Ihren Hals vor Wind und Kälte zu schützen