So machen Sie Ihre Bauchmuskeln deutlicher

Ich glaube, dass Menschen mit Bauchmuskeln dieses Problem haben: Sie finden, dass die Linien ihrer Bauchmuskeln nicht sehr klar sind. Die Linien der Bauchmuskulatur hängen stark von der Intensität des Bauchmuskeltrainings ab, gleichzeitig haben sie aber auch viel mit der Ernährung eines Menschen zu tun. Eine unscharfe Bauchmuskellinie lässt die Bauchmuskeln weich und kraftlos erscheinen. Welche konkreten Methoden gibt es also, um die Bauchmuskeln einer Person deutlicher hervorzuheben?

Reduzieren Sie die nächtliche Kohlenhydrataufnahme

Der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten, beispielsweise Brot und Kartoffeln, am Abend kann zwar genügend Rohstoffe für den Muskelaufbau reservieren, aufgrund der geringen Bewegungsmenge und des schwachen Stoffwechsels in der Nacht kann es jedoch leicht zu einer Fettzunahme kommen. Essen Sie abends mehr Proteine ​​und sparen Sie sich Kohlenhydrate für andere Zeiten auf.

Ignorieren Sie das aerobe Training nicht

Um mehr Muskelmasse aufzubauen oder vorhandene Muskeln zu erhalten, scheuen sich viele Menschen vor aerobem Training. Tatsächlich führen 30 Minuten Aerobic-Übungen nicht zum Muskelabbau, können aber auch zum Fettabbau beitragen. Falls weiterhin Bedenken bestehen, kannst du auch etwas BCAA hinzufügen.

Essen Sie mehr Ballaststoffe

Zellulose kann die Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten behindern sowie die Insulinausschüttung verringern und so eine fettreduzierende Wirkung haben. Pilze, Bambussprossen, Sojabohnen und Weizen sind allesamt ballaststoffreiche Lebensmittel.

Iss mehr Fisch

Fisch ist reich an Proteinen und hilft beim Muskelaufbau. Außerdem hat er eine gute fettreduzierende Wirkung! Fisch, der Omega-3-Fettsäuren enthält, kann die Muskeln empfindlicher für Insulin machen, was zur Zunahme der Muskelmasse und zur Reduzierung des Fetts beiträgt.

2 Trainingseinheiten pro Tag

Ohne Übertraining kann der Körper Hormone und Enzyme produzieren, die das Muskelwachstum und den Fettabbau fördern. Gleichzeitig führt eine Steigerung des Trainingspensums dazu, dass der Körper mehr Kalorien verbraucht und einer Fettansammlung vorgebeugt wird.

Wechseln Sie zwischen hoher und niedriger Kalorienaufnahme

Wenn wir Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren, erreichen wir damit nichts. Eine Ernährungsumstellung kann jedoch einen Unterschied machen. Bereiten Sie nach 3 aufeinanderfolgenden Tagen kalorienarmer Diät am 4. Tag eine kalorienreiche Diät vor. Um Muskelschwund vorzubeugen, können Sie BCAA einnehmen.

Fettarme Ernährung

Wählen Sie wie Bodybuilder proteinreiche, aber fettfreie Lebensmittel und essen Sie mehr Eiweiß, fettarme Milch, Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch und Molkenprotein. Fügen Sie nach 6–7 Tagen etwas Fischöl oder tierisches Fett hinzu. Achtung! Eine moderate Fettzufuhr ist ein Muss!