So massieren Sie die Halswirbelsäule selbst

Massagen sind ein wirksames Mittel zur Linderung von Müdigkeit, zur Förderung der Durchblutung und zur Beseitigung von Blutstauungen. Daher gehen viele Menschen bei steifen Rücken- und Nackenschmerzen in einen Massagesalon. Die zervikale Spondylose ist eine immer häufiger auftretende Erkrankung der Halswirbelsäule. Nach dem Auftreten einer zervikalen Spondylose verspüren die Betroffenen häufig einen steifen Nacken und Nackenschmerzen, sodass viele Menschen ihre Halswirbelsäule selbst massieren möchten. Welche Techniken gibt es also, um die Halswirbelsäule selbst zu massieren?

1. So massieren Sie die Halswirbelsäule

Setzen Sie sich während der Massage. Öffnen Sie den Daumen und legen Sie die anderen vier Finger zusammen, üben Sie mit der Daumenwurzel Kraft aus und kneten Sie die Muskeln auf beiden Seiten des Halsdornfortsatzes vom Hinterhauptbereich abwärts, bis Sie mit der Hand den oberen Rücken berühren können. Drei Minuten lang wiederholt kneten, dann mit der gleichen Technik die Muskeln der betroffenen oberen Extremität und des Halses sowie des Oberarms und Unterarms kneten, wobei Sie beim Kneten und Kneten wiederholt abwechseln. Manchmal spürt man an der schmerzenden Stelle eine schnurartige Substanz. Dies ist oft die Stelle der Verletzung und kann intensiv geknetet werden. Die Technik sollte kontinuierlich und mit leichter Kraft erfolgen. Am besten ist es, wenn sich im gekneteten Bereich ein wundes und geschwollenes Gefühl anfühlt. Wiederholen Sie die Technik etwa 5 Minuten lang und wechseln Sie dann die Hände.

Der Jianjing-Punkt befindet sich im Schulterblattbereich, in der Mitte der Linie, die den Dornfortsatz des siebten Halswirbels mit dem äußersten Punkt des Akromions verbindet. Drücken und reiben Sie den Akupunkturpunkt wiederholt mit der Spitze des Mittelfingers einer Hand etwa 2 Minuten lang, bis Sie einen lokalen Schmerz und eine Schwellung spüren. Öffnen Sie dann das Maul des Tigers und drücken und reiben Sie den Fengchi-Punkt. Legen Sie die Daumen beider Hände auf den Fengta-Punkt in der Vertiefung unterhalb des Hinterhaupts hinter dem Nacken. Beginnen Sie mit einer leichten Massage und steigern Sie den Druck allmählich. Wiederholen Sie dies etwa 2 Minuten lang.

2. Ursachen der zervikalen Spondylose

Degenerative Veränderungen der Halswirbelsäule: Mit der Entwicklung in verschiedenen Altersstadien können sich die Halswirbelsäule und die Bandscheiben unterschiedlich verändern, und auch die Bandscheiben können entsprechende Veränderungen erfahren. Überanstrengung und schlechte Körperhaltung: Menschen, die Kopf und Nacken über lange Zeit in derselben Position halten, z. B. im Bett liegend und fernsehen, lesen, hohe Kissen verwenden, im Sitzen schlafen usw., neigen zu einer Halswirbelknochenhyperplasie. Kopf- und Nackenverletzungen sowie Faktoren wie Wind, Kälte und Feuchtigkeit: Wind, Kälte und Feuchtigkeit in der äußeren Umgebung können die Schmerztoleranz des Körpers verringern und zu Muskelkrämpfen, einer Kontraktion kleiner Blutgefäße, einem langsamen Lymphrückfluss und Durchblutungsstörungen des Weichgewebes führen, was wiederum eine aseptische Entzündung hervorruft. Hypoplasie der Halswirbelstruktur: Angeborener kleiner Wirbelkanal, Degeneration der Halswirbel usw. sind die Grundlage für die Entstehung einiger zervikaler Spondylosen.

3. Behandlung der zervikalen Spondylose

Der Schlüssel zur Behandlung von zervikaler Spondylose ist die Wahl einer regelmäßigen, wirksamen und nebenwirkungsfreien Behandlungsmethode. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass zervikale Spondylose durch Wind, Kälte und Feuchtigkeit verursacht wird. Xiaoduos Behandlung von zervikaler Spondylose zielt darauf ab, Wind und Kälte zu vertreiben, die Durchblutung zu fördern und Blutstauungen zu beseitigen. Sie folgt dem Prinzip der Schmerzlosigkeit der traditionellen chinesischen Medizin und behandelt zervikale Spondylose grundlegend. In leichten Fällen können ausreichende Ruhe und die Einnahme entzündungshemmender und schmerzstillender Medikamente wie Indomethacin die Symptome lindern. Eine gute therapeutische Wirkung kann durch eine ergänzende Behandlung mit Akupunktur, Physiotherapie usw. erzielt werden. Um die Halsbewegung einzuschränken, kann ein Halsband getragen werden. Im Allgemeinen können die Symptome innerhalb von 2 Wochen bis 1 Monat gelindert werden.

So verhindern Sie eine zervikale Spondylose

1. Arbeiten, lesen, surfen Sie nicht im Internet usw., wenn Ihr Nacken zu müde ist. Wenn Sie lange mit einem müden Nacken arbeiten, führt dies nur zu noch schlimmeren Nackenschmerzen.

2. Sie müssen ausreichend schlafen. Nur mit ausreichend Schlaf können Sie Nackenmüdigkeit grundsätzlich beseitigen.

3. Wenn Ihre Augen außerdem müde sind, empfiehlt es sich, mehr Augenübungen und andere Augenmassagen durchzuführen, da eine Ermüdung der Augen auch zu einer Ermüdung des Nackens führen kann.

4. Wenn Sie lange arbeiten müssen und keine Zeit für Nackenübungen haben, können Sie auch einige Online-Funktionen zur Vorbeugung und Behandlung einer zervikalen Spondylose nutzen, um die Ermüdung Ihres Nackens zu verringern und über einen längeren Zeitraum wiederholte Nackenbewegungen zu vermeiden.

5. Verhindern Sie Schäden an der Halswirbelsäule, bereiten Sie sich gut auf die Geburt, das Training und andere Aktivitäten vor, verhindern Sie Schäden an der Halswirbelsäule und anderen Körperteilen und achten Sie auf eine gute Sitzhaltung.

6. Korrigieren Sie eine falsche Schlafhaltung, passen Sie die Schlafhaltung an und wählen Sie ein Kissen mit der richtigen Höhe.

7. Verhindern Sie, dass der Nacken durch Wind und Kälte beeinträchtigt wird, und behandeln Sie aktiv Nackentraumata, Infektionen, Tuberkulose, Lymphadenitis, Bandscheibenentzündung und andere Erkrankungen. 8. Stärken Sie die körperliche Fitness, um den Körper zu stärken und Erkrankungen vorzubeugen.