Tipps zur Linderung von Armschmerzen

Armschmerzen sind ein Symptom, das von anderen oft ignoriert wird. Denn meist sind es unbeabsichtigte Handlungen, die zu Armschmerzen führen können, etwa das Heben schwerer Gegenstände oder unbeabsichtigte Zusammenstöße. Armschmerzen sind kein Problem, dem wir allzu viel Aufmerksamkeit schenken sollten, aber sie können unser normales Leben beeinträchtigen. Daher müssen wir Armschmerzen dennoch vorbeugen, indem wir einige Gewohnheiten in unserem täglichen Leben ändern. Hier sind einige Tipps zu Ihrer Information.

1. Setzen Sie sich, beugen Sie Ihren rechten Ellbogen, halten Sie ihn mit der linken Hand fest und strecken Sie ihn langsam nach links und hinten. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite, fünfmal auf jeder Seite. Heben Sie Ihre rechte Hand und beugen Sie Ihren Ellbogen nach unten. Halten Sie Ihren rechten Ellbogen mit der linken Hand und strecken Sie ihn langsam nach links. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite. Wiederholen Sie dies 5 Mal auf jeder Seite. Setzen Sie sich hin, strecken Sie die Arme nach außen, strecken Sie die Handgelenke und Finger und heben Sie sie so hoch wie möglich, strecken Sie sie dann langsam nach hinten, halten Sie die Position 15 Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 5 Mal. Wenn Sie bei dieser Übung außerdem ein Taubheitsgefühl oder Schmerzen im Oberkörper verspüren, sollten Sie sofort aufhören.

2. Setzen Sie sich aufrecht im oberen Drittel des Stuhls hin. Halten Sie den Rücken gerade, die Knie zusammen und die Augen auf gleicher Höhe. Beugen Sie Ihren linken Ellbogen, legen Sie Ihre linke Handfläche an Ihre rechte Seite des Rückens, halten Sie Ihren linken Ellbogen mit Ihrer rechten Hand, strecken Sie Ihre Schultern so weit wie möglich und atmen Sie tief ein. Heben Sie Ihre linke Hand und beugen Sie Ihren Ellbogen von oben nach hinten. Führen Sie Ihre rechte Hand von unten nach oben um Ihren Rücken und halten Sie sie mit Ihrer linken Hand fest. Dehnen Sie Ihre Brust und strecken Sie Ihre Taille so weit wie möglich und halten Sie inne, um tief durchzuatmen. Strecken Sie Ihre rechte Hand gerade nach oben, mit der Handfläche nach innen.

3. Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände locker auf beide Seiten Ihrer Beine, halten Sie Ihren Oberkörper gerade, schauen Sie nach vorne und spannen Sie Ihren Bauch an. Atmen Sie natürlich und halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Behalte die Grundhaltung unverändert bei, strecke die Arme relativ gerade aus und hebe sie nach oben. Deine Arme dürfen nicht gebeugt werden. Stehe aufrecht, spanne den Bauch an, atme natürlich und halte die Position für 5 Sekunden. Beugen Sie die Knie leicht, beugen Sie den Oberkörper von der Hüfte aus nach vorne, legen Sie die Arme zusammen, spannen Sie den Bauch an, atmen Sie natürlich und halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Atmen Sie natürlich, beugen Sie Ihren Oberkörper deutlich nach unten, versuchen Sie, Ihren Kopf vor Ihre Knie zu bekommen, legen Sie Ihre Hände auf die Vorderseite Ihrer Füße und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.

4. Wenn Sie Schmerzen in anderen Teilen Ihres Arms verspüren, können Sie die Symptome durch das Auflegen heißer Kompressen lindern. Heiße Kompressen können die Durchblutung in schmerzenden Muskeln fördern und den Milchsäurespiegel in diesem Bereich ausgleichen. Wenden Sie morgens und abends einmal eine heiße Kompresse an, um die Symptome von Muskelkater am nächsten Tag zu lindern. Wenn Sie tagsüber und nachts häufig Schmerzen in den Armen und in den Schultern und im Nacken haben, kann dies an einer Wirbelsäulen- oder Schulterperiarthritis liegen. Am besten gehen Sie ins Krankenhaus und lassen sich dort professionell massieren, akupunktieren und medikamentös behandeln.