Was ist der normale Herzfrequenzbereich beim Laufen?

Wir alle wissen, dass unsere Herzfrequenz unter normalen Umständen in einem bestimmten Bereich liegt. Bei manchen Übungen ändert sich die Herzfrequenz jedoch mit der Trainingsintensität. Beim Laufen ist die Herzfrequenz aufgrund der unterschiedlichen körperlichen Verfassung der Läufer auch bei jedem anders. Beispielsweise haben jüngere Menschen beim Laufen eine höhere Herzfrequenz, und wenn Sie älter sind, wird Ihre Herzfrequenz beim Laufen beeinflusst.

Was ist der normale Herzfrequenzbereich beim Laufen?

Mit Trainingsherzfrequenz wird die Herzfrequenz während des Trainings bezeichnet. Durch die Überwachung Ihrer Herzfrequenz während des Trainings können Sie die Trainingsintensität anpassen und so effektiver und sicherer machen.

Normaler Langstreckenlauf ist eine aerobe Übung. Die allgemeine Anforderung besteht darin, 60–85 % der maximalen Trainingsherzfrequenz zu erreichen.

Formel zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz

225 Jahre (220 Jahre für Frauen).

So halten Sie Ihre Herzfrequenz beim Laufen in einem vernünftigen Rahmen:

Wärmen Sie sich bei 50–60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz auf. Ein normaler Erwachsener macht dies etwa 100 Mal.

Zum aeroben Fettabbau reicht es für einen durchschnittlichen Erwachsenen, bei gleichmäßigem Tempo bei 60–70 % der maximalen Herzfrequenz etwa 130 Mal zu laufen.

Schnelles Laufen, Laufen mit variabler Geschwindigkeit oder Intervalllaufen, 70–85 % der maximalen Herzfrequenz, entspricht etwa 150 Schlägen/Minute.

Durch derartige Übungen können die Herz-Lungen-Funktion sowie die Belastbarkeit von Muskeln, Bändern und Stützorganen schrittweise verbessert werden, so dass der Sport weniger verletzungsanfällig und sicherer wird.

Lösungen gegen hohen Puls beim Laufen:

1. Wenn Sie gerade mit dem Training beginnen, sind die auf dem Herzfrequenzmesser/Herzfrequenzgurt angezeigten Daten alle aufgebläht, weil Sie nicht viel schwitzen. Es ist nicht so, dass Ihre Herzfrequenz hoch ist, sondern dass der Wert falsch ist. Es wird besser sein, wenn Sie schwitzen. Generell gilt, dass es nach 3 Kilometern grundsätzlich normal ist. Es empfiehlt sich, den Chip zu Beginn körpernah mit Wasser anzufeuchten, damit die Herzfrequenz genauer gemessen werden kann.

2. Beim Laufen bei heißem und feuchtem Wetter erhöht sich die Herzfrequenz noch mehr. Wenn Sie nervös und aufgeregt sind, werden die Nebennieren und andere Hormone ausgeschüttet, was ebenfalls zu Herzfrequenzschwankungen führt. Oder andere Stimulanzien, wie das Trinken einer Tasse Kaffee vor dem Laufen, beeinflussen die Veränderungen der Herzfrequenz während des Trainings.

3. Wenn Sie beim Laufen feststellen, dass Ihre Herzfrequenz zu hoch ist, wird empfohlen, weiterzulaufen, wenn Sie keine Beschwerden wie Herzklopfen verspüren. Messen Sie nach dem Ende die Daten zur sinkenden Herzfrequenz und beobachten Sie, ob Ihr Körper am nächsten Tag immer noch müde oder unwohl ist. Wenn Sie beim Laufen offensichtliche körperliche Beschwerden verspüren, sollten Sie langsamer werden und auf tiefes Atmen achten, um Ihre Herzfrequenz zu senken.