Was tun bei Rückenschmerzen?

Obwohl sich die Arbeitsweise der Menschen mit dem Aufkommen von Computern dramatisch verändert hat, besteht der Job vieler Menschen darin, jeden Tag an einem Schreibtisch zu sitzen und alle Aufgaben am Computer zu erledigen. Aus diesem Grund hat sich jedoch auch die Gesundheit vieler Büroangestellter stark verändert, und Rückenschmerzen sind weit verbreitet. Was also können wir gegen Rückenschmerzen tun? Patienten sollten zunächst die Ursache ihrer Schmerzen verstehen und schlechte Sitzgewohnheiten so schnell wie möglich verbessern.

1. Bewerten Sie Ihr Aktivitätsniveau

Grund: Überlegen Sie, ob Sie zu viel sitzen, insbesondere wenn Sie häufig am Computer arbeiten und dadurch Rückenschmerzen entstehen können. Während Inaktivität manchmal zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen kann, sind die Schmerzen im unteren Rückenbereich, die einen medizinischen Eingriff erfordern, oft genauso einfach zu heilen wie die Ursache. Wenn Sie glauben, dass Ihre Rückenschmerzen durch zu langes Sitzen verursacht werden könnten, versuchen Sie, Ihr Aktivitätsniveau zu steigern, um die Schmerzen zu lindern.

Aktion: Versuchen Sie, nach 1-2 Stunden Arbeit am Schreibtisch aufzustehen und herumzulaufen. Es ist wichtig, mindestens einmal alle 60 Minuten von Ihrem Stuhl aufzustehen und sich zu bewegen. Wenn Sie bei der Arbeit viel zu tun haben, versuchen Sie, die Lendenwirbelsäule mithilfe eines Lendenwirbelstützkissens oder eines ergonomisch geformten Stuhls zu entlasten.

2. Schlechte Schlafgewohnheiten

Ursache: Eine schlechte Schlafhaltung oder eine unbequeme Matratze können leicht zu Rückenschmerzen führen. In Bauchlage im Bett zu schlafen ist die schlechte Angewohnheit, die am ehesten Rückenschmerzen verursacht. Dies liegt daran, dass sich die Muskeln in der Taille und im Rücken nicht vollständig entspannen können, wenn wir in Bauchlage liegen. Muskeln, die über einen längeren Zeitraum angespannt sind, können verkrampfen, genau wie ein steifer Nacken, was Schmerzen in der Taille und im Rücken verursachen kann.

Was zu tun ist: Versuchen Sie, sich auf den Rücken zu drehen, um zu sehen, ob es Ihnen etwas Erleichterung verschafft. Sie können auch ein Kissen unter Ihre Knie legen und ausprobieren, ob das hilft. Versuchen Sie auch, mit einem Kissen zwischen den Knien zu schlafen.

3. Schuhe, die nicht passen

Grund: Wenn wir ungeeignete Schuhe tragen, können auf lange Sicht leicht Plattfüße oder Hohlfüße entstehen. Wenn Sie häufig unbequeme und nicht stützende Schuhe tragen, können diese die Ursache für Ihre Rückenschmerzen sein.

Maßnahmen: Bei Schmerzen im unteren Rückenbereich kann eine Untersuchung der Fußsohlen sinnvoll sein, um zu sehen, ob Symptome von Plattfüßen vorliegen oder ob ungeeignetes Schuhwerk die Ursache ist. Besonders flache Schuhe wie Pantoffeln schaden dem Rücken und können die Fußsohlen unter Umständen genauso belasten wie High Heels.

4. Schwere Dinge über einen langen Zeitraum tragen

Ursachen: In manchen Fällen können Rückenschmerzen durch das Tragen schwerer Gegenstände verursacht werden, insbesondere durch das asymmetrische Tragen von Gegenständen über einen längeren Zeitraum, was auf Dauer leicht zu Muskelschmerzen führen kann.

Was zu tun ist: Wenn Sie häufig schwere Taschen oder andere Gegenstände tragen, versuchen Sie, die Last zu verringern, um zu sehen, ob sich Ihre Rückenschmerzen mit der Zeit bessern.